Matīsas metode no Keitijas Smits ir oriģināla un efektīvs apmācības veidskas palīdzēs jums vingrināties ar maksimālu labumu jūsu figūrai. Jūs pievelciet muskuļus, atbrīvojieties no taukiem problemātiskajās vietās un iegūstat labu ķermeni.
Apraksta treniņš ar Keitijas Smita matricas metodi
Ir zināms, ka jo vairāk muskuļus jūs iesaistīsit treniņa laikā, jo efektīvāks ir treniņš. Pirmkārt, jūs sadedzināt papildu kalorijas, un, otrkārt, strādājot, lai vienlaikus noturētu visu ķermeni. Programmas būtība ir Keitija Smita vienlaicīga ķermeņa maksimālā muskuļu skaita apmācība, nevis no vienas grupas, kā tas parasti notiek. Nodarbība sastāvēs no spēka un aerobikas vingrinājumiem. Šī kombinācija ļaus jums sadedzināt taukus un uzlabot to formas.
Programma Kathy Smith sastāv no vairākām daļām:
1. Pamata apmācība. Tas ilgst 30 minūtes un ietver dažādus vingrinājumus ar hantelēm visa ķermeņa muskuļiem. Spēka vingrinājumi ir atšķaidīta aerobā aktivitāte, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un aktivizēt tauku sadedzināšanas procesu.
Pamatojoties uz klasēm, kuras veiktas pa pulksteņrādītāja kustības virzienu. Lai virzītos pagriezienos, iedomājieties, ka jūs stāvat pulksteņa vidū. Solis uz priekšu ir solis pulksten 12, atkāpšanās - ap pulksten 6 solis pa labi un pa kreisi pulksten 3 un 9. Soļi pa diagonāli uz priekšu līdz pulksten 2 un 10, pa diagonāli - pa 4 un 8 stundām. Kustība pulksteņrādītāja virzienā palielina slodzi un vingrinājumi kļūs efektīvāki.
2. AB treniņš. Pēc tam, kad Keitijas galvenā daļa aicina jūs iesaistīties vēdera muskuļos. 10 minūšu laikā jūs strādājat, lai izveidotu skaistu plakanu presi.
3. Stiepšanās. Tālāk jūs atradīsit augstas kvalitātes 10 minūšu stiepšanos. Tas palīdzēs atpūsties un atjaunot muskuļus pēc fiziskās slodzes.
4. Bonusa nodarbība. Pirmkārt, treneris vēlreiz izskaidro matricas metodes izmantošanu. Un tad jūs atradīsit nelielu 10 minūšu izturības treniņu.
Jūs varat pabeigt visu programmu (tā ilgst nedaudz vairāk nekā stundu) vai tikai tās daļas. Tomēr vienmēr notiek sarežģītā stiepšanās, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs praktizējat. Lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, Kathy Smith iesaka darīt pēc matricas metodes 3 reizes nedēļā. Tikai regulārs darbs pie ķermeņa palīdzēs jums sasniegt vēlamo efektu.
Nodarbībām ar Kathy Smith matricas metodi uz grīdas bija nepieciešami tikai hanteles un paklājs. Ja palaidīsit programmu Lite, tā būs spēkā pat iesācējiem. Bet, ja jūs gluži pretēji vēlaties sarežģīt mācību procesu, vienkārši paņemiet smagāku hanteli. Hanteles svars arī ir labāk izvēlēties individuāli, bet 1.5-2 kg tiek uzskatīts par optimālo skaitli. Jo programma saprātīgi apvieno aerobo un jaudīgo slodzi, tas ir diezgan pašpietiekams. Tomēr, ja jums ir vēlēšanās treniņam pievienot dažādību, skatiet video ātrumu ar Džilianu Maiklsu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Kathy Smith-matricas metode izmanto: vingrinājuma laikā jūs iesaistāt visus ķermeņa muskuļus, nevis kādu atsevišķu grupu. Pateicoties šai apmācībai, ir daudz efektīvāka. Jūs strādājat tieši pa visu ķermeni: bez uzmanības nepaliek neviens muskulis.
2. Trenera izmantošana gan aerobo, gan jaudīgo slodzi. Tādējādi jūs strādājat arī ar tauku dedzināšanu un muskuļu nostiprināšanu.
3. Pakāpieni pa diagonāli izslēdz zeķes priekšējo izliekumu, tāpēc esat samazinājis ceļa bojājuma risku.
4. Individuāla 10 minūšu presēšana palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un izveidot plakanu presi.
5. Nodarbībām jums būs nepieciešami tikai hanteles un paklājs.
6. Programma ir piemērota gan iesācējiem, gan tiem, kas jau ir nodarbojušies ar fizisko sagatavotību. Lai samazinātu slodzi, jūs varat trenēties bez hantelēm.
7. Video ātrums ir tulkots krievu valodā.
Mīnusi:
1. Programma sastāv no viena treniņa, tāpēc nav iespēju progresēt. Turklāt šī vienmuļība var ātri garlaikoties.
Treniņa Kathy Smith matricas metode ir ļoti efektīva: jūs izmantojat maksimālo muskuļu skaitu un sadedzināt papildu kalorijas. Ar šīs programmas palīdzību jūs varēsiet zaudēt svaru un veidot skaistu tonizētu ķermeni.
Skatīt arī: Kathy Smith: matricas 2. metode. Enerģijas pastaigas svara zaudēšanai.