Iesācējiem: Priekšpuse un aizmugure. Programma Jillian Michaels iesācējiem.

Strādājot realitātes šovā, lielākais zaudētāju maratons Džiliana Maiklsa ir izstrādājusi programmu iesācējiem - Iesācējiem: Priekšpuse un aizmugure. Ar šo apmācību jūs iemācīsities pamata fitnesa vingrinājumus, pievilksiet problemātiskās vietas un atbrīvosities no liekā svara.

Jums palīdz vingrinājumu komplekss iesācējiem: Jillian Michaels no priekšpuses un aizmugures zaudēt svaru, nostiprināt muskuļus un uzlabot ķermeņa reljefu. Turklāt, izmantojot šo programmu, jūs iemācīsities lielāko daļu vingrinājumu no klasiskās fitnesa.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
• Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
• 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
• Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
• Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
• Kā noņemt sānus: top 20 noteikumi 20 vingrinājumi
• FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
• Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm

Programmas apraksts iesācējiem kopā ar Jillian Michaels

Programma iesācējiem: Priekšpuse un aizmugure ir vingrinājumi, kas ļaus jums izstrādāt visas ķermeņa problemātiskās vietas. Jūs stiprināsiet roku, vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, padarot ķermeni skaistu un slaidu. Papildus atvieglojumam jūs veicat vieglu aerobo kustību kaloriju sadedzināšanai. Tā kā apmācība ir paredzēta iesācējiem, Džiliana Maiklsa sīki izskaidro visas pareizās vingrinājumu tehnikas nianses. Viņas partneri programmā bija izstādes dalībnieki - lielākais zaudētāju maratons, kas vēlreiz pierāda, ka klases Gillian visiem spēkiem.

Programma ietver divus treniņus:

1. Treniņš priekšpusē, kas sastāv no ķermeņa priekšējās daļas vingrinājumiem. Tas ilgst 40 minūtes, kuru laikā jūs strādājat krūšu muskuļus, plecus, vēderu, tricepsus un četrgalvus. Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles, paklājs un krēsls.
2. Treniņš Backside, kas sastāv no vingrinājumiem ķermeņa aizmugurē. Tas ilgst 50 minūtes, kuru laikā jūs strādājat muguras muskuļi, sēžamvieta, augšstilba aizmugure un bicepss. Džiliana skaidro, ka šajā muskuļu grupā bija bicepss, jo tos vienmēr izmanto muguras vingrinājumu laikā. Tāpēc labāk trenēt bicepsu un muguru vienā dienā. Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles, krēsls, paklājs, krūšu paplašinātājs un maza pakāpiena platforma.

Treniņi notiek diezgan klusā tempā ar periodiskiem aerobikas vingrinājumiem. Programma ir paredzēta iesācējiem, taču tā būs noderīga pieredzējušākiem studentiem. Jūs pastāvīgi strādāsit visās galvenajās muskuļu grupās, izmantojot klasiskos vingrinājumus no sporta zāles. Komplekss iesācējiem var tikt apvienots ar tīri aerobo treniņu, lai iegūtu papildu tauku zudumu: visu kardio treniņu ar Džilianu Maiklsu.

Programmas priekšrocības:

1. Džiliana Maiklsa iesācēju programmā ir iekļāvusi spēka vingrinājumus, lai tonizētu muskuļus, un aerobo tauku sadedzināšanai. Komplekss palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot to formas.
2. Programma iesācējiem: Priekšpuse un aizmugure sastāv no pamata vingrinājumiem dažādiem ķermeņa muskuļiem. Ja esat iesācējs, šis vingrinājums palīdzēs jums nostiprināt visus muskuļus un izpētīt visus viņu pamatu vingrinājumus. Ja jūs jau esat iesaistīts fitnesā, arī šie treniņi jums patiks. Jūs varat vēlreiz norādīt, lai izstrādātu visas problemātiskās jomas.
3. Apmācība notiek stingrā Džiliana Maiklsa kontrolē. Piemēram, jaunpienācēji no izstādes “Visvairāk zaudējis” parāda parastās kļūdas un pievērš jūsu uzmanību tehnikas vingrinājumiem.
4. Papildu stimuls jums ir fakts, ka videoklipā ļoti vienkārši cilvēki ar nepilnīgu figūru un nevis profesionāļi. Dabūju tos - izrādīsies tev.
5. Programma ir sadalīta divos treniņos, kas jāveic dažādās dienās. Kamēr jūs strādājat pie vienas muskuļu grupas, otra atpūšas un atveseļojas.

Programmas trūkumi:

1. Diezgan viduvējs video. Pilnīgi balts fons un mūzikas trūkums neveicina efektīvu apmācību.
2. Papildus hantelēm un stabilam krēslam jums būs nepieciešams paplašinātājs un neliels solis.