Plaušas ar hantelēm

Plaušas ar hantelēm - tehnikas vingrinājumi:

1. Kļūstiet taisni, pa vienam katrā rokā paķeriet hanteli. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Veiciet labās kājas soli uz priekšu, kreisā kāja paliek vietā. Ieelpojot sēdiet, nelokoties jostasvietā un turot muguru taisnu. Padoms: neļaujiet nākamajam kājas ceļam iet uz priekšu. Tam jāpaliek vienā un tajā pašā paralēlā stāvoklī ar kājām. Nākamās kājas apakšstilbam jābūt perpendikulāram grīdai.
3. Atsitot no pēdu grīdas, izelpojot, paceliet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet kājas.

Piezīme: šim vingrinājumam nepieciešams labs līdzsvars. Ja šo vingrinājumu veicat pirmo reizi vai rodas problēmas ar līdzsvaru, izmēģiniet vingrinājumu bez svariem, kā svarus izmantojot tikai savu svaru.

Variācijas: šim vingrinājumam ir vairākas variācijas.

1. Jūs varat veikt plaušu pārmaiņus labo un kreiso kāju.
2. Sākuma pozīcija var būt tāda, kurā viena kāja jau ir priekšā. Šajā gadījumā jums jāveic tikai kustība uz augšu un uz leju, grimstot un paceļoties līdz ar svaru.
3. Sarežģītie vingrinājumi ir soļi. Tā vietā, pēc aizķeršanās, jūs sperat soli atpakaļ un atgriežaties sākotnējā stāvoklī, jūs atkal sperat soli uz priekšu, mainot kājas.
4. Plaušas var veikt, izmantojot stieni uz pleciem.

Video vingrinājums: