Izlemiet par veselīgu dzīvesveidu un atbrīvojieties no liekajiem kilogramiem, vienlaikus paliekot laimīgam? Tas ir iespējams, saka eksperti.
Sagatavošanās ir svarīga!
— Pat visintensīvākais treniņš nedos vēlamo rezultātu, ja neēdīsi pareizi, — saka Džo Viks, treneris un 90 dienu SSS plāna veidotājs. Sākot no Pat ja jums ir nepieciešams laiks un pierādīt sevi darbā, palikt kopā ar ģimeni un atpūsties ar draugiem, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no pilnvērtīgām maltītēm. Nedēļas nogalē sastādi ēdienkarti nākamajai nedēļai, nopērc pārtikas preces, gatavo mājās. Tas atslogos jūs darba dienās un palīdzēs jums nelauzt smadzenes par to, kāda būtu tik nekaitīga maltīte pusdienlaikā.
Lai sports sagādā prieku
- Atcerieties, kā bērnībā kāpām kokos, skraidīja pa pagalmu un steidzās pa sporta zāli fizkultūras stundās? saka Anna Kessel, Women in Football dibinātāja un priekšsēdētāja. — Sports bērnībā bija patīkama dzīves sastāvdaļa, nevis apgrūtinājums. Tātad, kāpēc mēs esam pārstājuši to baudīt? Kad rīta skrējiens kļuva par smagu pienākumu, bet iešana fitnesa klubā – par pārbaudījumu?
Sports bērnībā nebija apgrūtinājums. Tātad, kāpēc mēs esam pārstājuši to baudīt?
Spēlējot jāiemācās iegūt formu. Iesi skriet pēc brokastīm? Sašņorējiet kurpes un aiziet. Skriešanas laikā koncentrējieties uz savu kāju spēku, lai nokļūtu no punkta A līdz punktam B. Vai esat nolēmis peldēt? Padomājiet par spēcīgām rokām, kas var jūs nest uz priekšu pa viļņiem. Jogas nodarbība? Novērtējiet savu elastību, pat ja līdz šim esat spējīgs veikt tikai vienu asana.
Un ņem līdzi draugus! Paņemiet pārtraukumus, apspriediet dabu parkā, skrieniet sacīkstēs, izklaidējieties. Sports nav pienākums, bet dzīvesveids, jautri un bezrūpīgi.
Olbaltumvielas ir tavs draugs
– Ja jums nav laika citām pusdienām, kā vien ceļā – izvēlieties olbaltumvielas, saka Džekija Linča, terapeite un uztura speciāliste. Sākot no Organisms visvairāk pieliek pūles tā sagremošanai, un pats proteīns palīdz samazināt ogļhidrātu veidošanos, uztur enerģiju un līdzsvaro cukura līmeni asinīs. Tas ietaupīs šokolādes tāfelīti pēc pāris stundām. Turklāt proteīns piepilda jūs daudz ātrāk. Izvēloties starp kruasānu un šķiņķa un siera sviestmaizi, izvēlieties sviestmaizi. Un turiet somā maisiņu ar mandelēm un ķirbju sēklām. Tās var būt uzkodas, pievienot putru vai jogurtu.
Mēģiniet iekļaut olbaltumvielu katrā ēdienreizē. Humuss, aunazirņi, zivis, olas, kvinoja, gaļa — kaut kam no šī saraksta vajadzētu būt ēdienkartē.
Kustībā — dzīve
"Sēdošs dzīvesveids darba dienās un brīvdienās kaitē ne tikai figūrai, bet arī mūsu prātam," saka psihoterapeite Patrīcija Maknēra no Bristoles Universitātes (Apvienotā Karaliste). — Jo ātrāk cilvēks pēc slimības atgriezās pie ikdienas aktivitātēm, jo ātrāk viņš atveseļojās. Tāpēc katru dienu mēģiniet vismaz pusstundu veltīt mobilajam sportam vai aktīvam treniņam. Tā var būt deju nodarbība, skriešana trasē, riteņbraukšana, teniss un pat intensīva peldēšana.