Saturs
- Ilgtermiņa uztura prasības
- Ilgtermiņa diētas izvēlne
- Amerikāņu diēta katru nedēļu
- Olbaltumvielu-ogļhidrātu alternatīvās diētas iknedēļas diēta
- Diētiskas diētas piemērs grūtniecēm
- Nedēļas diētas piemērs ar Elenas Mališevas diētu
- Dienas diētas ar zemu tauku saturu piemērs
- Ilgtermiņa diētas kontrindikācijas
- Ilgtermiņa diētas priekšrocības
- Ilgtermiņa uztura trūkumi
- Ilgstošas diētas atkārtošana
Zaudēt svaru līdz 10 kg 3 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 980 Kcal.
Lai zaudētu ievērojamu liekā svara daudzumu, īsas mono diētas vai badošanās dienas, iespējams, nav piemērotas. Ilgtermiņa diēta palīdzēs radikāli pārveidot jūsu figūru.
Populārākās un efektīvākās ilgtermiņa svara zaudēšanas metodes ir amerikāņu diēta, olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa, grūtnieču diēta, Elena Malysheva izstrādātā svara zaudēšanas metode, diēta ar zemu tauku saturu.
Ilgtermiņa uztura prasības
Ilgtermiņa Amerikāņu diēta veicināja amerikāņu mīlestību pret hamburgeriem un citiem ēdamiem ātrās ēdināšanas pārstāvjiem. Ārsti un uztura speciālisti no Amerikas Savienotajām Valstīm izsauca trauksmi par viņu tautiešu globālo ieradumu ēst ceļā neveselīgu un augstas kaloriju pārtiku. Amerikas metodikas pamatnoteikumos ietilpst atteikšanās no vakariņām pēc pulksten 17:00 (maksimums - 18:00). Lai jūs pirms gulētiešanas nepārvarētu ļoti spēcīga bada sajūta, ieteicams iet gulēt, it īpaši pirmās diētas laikā, ne vēlāk kā pulksten 22:00. Trīs ēdienreizes dienā jāsastāv no veselīgas pārtikas (jo īpaši liesas zivis un gaļa, augļi un dārzeņi bez cietes, vistas olas). Stingrs aizliegums ir noteikts taukiem, etiķim, alkoholam, cukuram un jebkuram ēdienam, kurā tam ir vieta. Ir arī vērts samazināt sāls un garšvielu patēriņu, un, ja jūs gatavojaties īsu laiku pavadīt diētai, varat tos pilnībā atteikt.
Bieža ilgtermiņa diēta ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņas metode (BUC)… Kad mūsu ķermenim ir maz ogļhidrātu, tie sāk zaudēt svaru, tāpēc daudzas svara zaudēšanas sistēmas ar zemu ogļhidrātu saturu ir tik populāras. Bet, ilgstoši neuzņemot ogļhidrātus, var rasties veselības problēmas vai plakankalnes stāvoklis (kad liekie kilogrami pārstāj izzust un jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru). Situācijās, kad vēlaties dramatiski pārveidot savu ķermeni, olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņas diēta ir ideāla. Saskaņā ar tās noteikumiem divas dienas ēdienkartē vajadzētu dominēt olbaltumvielām, bet trešajā dienā uzturā ir palielināts ogļhidrātu saturs. Tā rezultātā ķermenim nav laika izjust ogļhidrātu trūkumu un kavēt svara zudumu. Izvēlni labāk sakārtot šādi. Pirmajā dienā ievērojiet sabalansētu uzturu, tas ir, lietojiet gan ogļhidrātu, gan olbaltumvielu produktus ar mēru. Dienas kaloriju daudzumu vēlams nepārsniegt virs 1500 enerģijas vienībām. Otrajā un trešajā dienā priekšroka jādod olbaltumvielām, bet ceturtajā diētas dienā ēdienkartē jāpievieno ogļhidrāti. Tad atkal trīs dienas “spēlējamies” ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, pēc tam atgriežamies pie aprakstītās shēmas (sākam ar sabalansētu dienu). Lai organisms funkcionētu pareizi, proteīna dienās ieteicams dot priekšroku liesām zivīm, jūras veltēm, liesai gaļai, piena un rūgušpiena produktiem ar mērenu tauku saturu, bet ogļhidrātos – veseliem graudiem, augļiem, ogām, dārzeņiem. un dažādi zaļumi.
Ir zināms, ka sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā. Bet ir vidējais rādītājs, kad tiek pievienots kilograms bērna nēsāšanas laikā. Ja jaunas mārciņas nāk pie jums ātri, jums ir nepieciešama īpaša diēta grūtniecēm. Šis paņēmiens nodrošinās topošās māmiņas un bērna organismus ar vitāli svarīgām sastāvdaļām un vienlaikus pasargās sievieti interesantā stāvoklī no liekā ķermeņa svara. Sastādot diētu šajā periodā, jāierobežo miltu izstrādājumu (īpaši no baltajiem miltiem), ēdienu un dzērienu ar pievienotu cukuru patēriņš. Protams, ir vērts atteikties no ātrās ēdināšanas produktiem un dažādiem pārtikas “atkritumiem”. Ieteicams palielināt veselīgo olbaltumvielu daudzumu uzturā; to vajadzētu izņemt no piena un skābpiena produktiem, zivīm un liesas gaļas.
Runājot par gatavošanas metodēm, tā var būt vārīšana, cepšana, sautēšana, grilēšana vai gatavošana tvaikā. Bet no ēdiena cepšanas vislabāk izvairīties. Jums vajadzētu ierobežot sāls, sāļu un marinētu ēdienu, konservu lietošanu; tie var izraisīt pietūkumu un svara pieaugumu. Ieteicams ēst vienmērīgi 4-5 reizes dienā mērenās porcijās. Neēdiet nākamās divas stundas pirms gulētiešanas. Ideālas vakariņas būs piena produkti ar zemu tauku saturu (piemēram, biezpiens kefīra vai ryazhenka kompānijā).
Lai tehnika būtu pēc iespējas noderīgāka jums, uzklausiet šādus dietologu padomus:
- labāk ēst maizi nedaudz žāvētu, tai jābūt bez sāls (diētiskai), no rupjiem miltiem vai rudziem, dienas deva nav lielāka par 100-150 g;
- ir lietderīgi katru dienu patērēt 200 ml zupu (vēlams, lai tām būtu dārzeņu bāze un nelieli dažādu graudaugu, kartupeļu, makaronu u.c. piedevas);
- gaļa un dažādi ēdieni no tās jāēd ne vairāk kā 150 g dienā (labākā izvēle būtu liesa liellopa gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa, trušu fileja);
- arī liesās zivis (piemēram, zandarti, navaga, mencas) ir ļoti noderīgas grūtniecēm, līdz 150 g dienā;
– ja labi panes pienu un rūgušpienu, patērē aptuveni 150-200 g šādu produktu dienā (prioritāte ir zema tauku satura biezpiens, kefīrs, jogurts, pilnpiens, jogurti bez jebkādām piedevām);
- jūs varat ēst olas, 1-2 gab. vienā dienā;
- augu eļļu dienas deva - 15 g;
- no dārzeņiem ir vērts ierobežot pupiņu, burkānu, redīsu, biešu izmantošanu.
Populārs un ilgtermiņa diētu izstrādāja Elena Malysheva… Šeit ikdienas uzturā kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 vienības. Jums jāizveido ēdienkarte no pareizajiem olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, vienlaikus no tā maksimāli izslēdzot taukus un ceptus ēdienus, ātrās ēdināšanas un citus kaitīgus ēdienus. Maltītes - piecas reizes dienā (pa trīs galvenajām un divām nelielām uzkodām). Brokastis ir piemērotas ar auzu pārslām, un tehnikas autore iesaka ielej graudaugus, nevis vārīties. Lai putra būtu vēl garšīgāka un veselīgāka, varat tai pievienot jebkurus bez cietes saturošus augļus (piemēram, ābolu) vai sauju ogu. Zema tauku satura biezpiens vai tukšs jogurts ir arī laba izvēle jūsu pirmajai maltītei. Brokastis ir ieteicamas ap pulksten 8:00. Pusdienas jums jāieņem 12-13 stundās, galvenokārt ar olbaltumvielu sastāvdaļām. Piemēram, jūs varat pagatavot zivis vai gaļu ar zaļumiem. Olbaltumvielas ieteicams pagatavot, neizmantojot eļļas un citus taukus. Vakariņas (kuras ieteicams sarīkot 2-3 stundas pirms gulētiešanas vai labāk ne vēlāk kā plkst. 19:00) bieži jāorganizē no dārzeņu salātiem un fermentēta piena produkta ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī ēst vienu vistas olu. Uzkodas augļiem vai dārzeņiem starp ēdienreizēm.
Ja vēlaties zaudēt svaru, būtiski nesamazinot diētu, ilgtermiņā diēta ar zemu tauku saturu… Jāsamazina taukaino komponentu klātbūtne uzturā līdz 5-10%, un labāk tos ņemt no augu izcelsmes avotiem. Pie šīs diētas stingri aizliegtajiem pārtikas produktiem pieder: cūkgaļa, pīle, trekna liellopu gaļa, dažādi subprodukti, desas un visi desu izstrādājumi, treknas zivis (zutis, siļķe, karpas, skumbrija, tuncis, sardīnes u.c.), zivju ikri, piens u.c. augsta tauku satura rūgušpiens, olu dzeltenumi, sojas pupiņas, pupiņas, rieksti, jebkuri ēdieni un dzērieni ar cukuru, medus, ievārījums, alkohols, cepti un trekni ēdieni, ātrās ēdināšanas produkti un visi augstas kaloritātes produkti.
Lai ēst ar zemu tauku saturu, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:
- gaļa (liesa liellopa gaļa, liesa teļa gaļa, medījumi, vistas gaļa);
- zivis (līdakas, mencas, asari, foreles, butes);
– maizes izstrādājumi no rupjiem miltiem;
- jebkuri dārzeņi un sēnes;
- augļi.
Dzeramā deva - tīrs ūdens, nesaldināta tēja un kafija, zāļu tējas.
Gatavojot ēdienu, jums jāizvēlas saudzīga apstrādes metode (jebkura, izņemot cepšanu).
Ilgtermiņa diētas izvēlne
Amerikāņu diēta katru nedēļu
pirmdiena
Brokastis: rudzu vai pilngraudu maize (1 šķēle); apelsīns vai ābols; Tējas kafija.
Pusdienas: līdz 200 g zivju, kas vārītas vai ceptas sausā pannā; 100 g selerijas pārkaisa ar citronu sulu.
Vakariņas: liesas gaļas gabals, kas cepts sīpolu un viena olas dzeltenuma uzņēmumā (porcijas kopējais svars nedrīkst pārsniegt 100 g); ābols; maizes vai grauzdiņu šķēle; glāze vājpiena.
otrdiena
Brokastis: grauzdiņš grauzdiņš; tēja vai kafija; apelsīns.
Pusdienas: sautēti spināti (200 g); teļa aknas, kas ceptas sausā pannā (130-150 g); 2 vārīti kartupeļi; tēja / kafija bez cukura.
Vakariņas: dārzeņu salāti bez cietes, nedaudz aromatizēti ar augu eļļu; nedaudz zema tauku šķiņķa uz maizes šķēles; vārīta ola un glāze vienkārša jogurta.
trešdiena
Brokastis: maizes šķēle; apelsīns vai ābols; Tējas kafija.
Pusdienas: 200 g ceptas gaļas (pagatavojiet pannā, nepievienojot taukus); glāze tomātu sulas; pāris salātu lapas; greipfrūtu vai citus citrusaugļus.
Vakariņas: vārītas vistas olas (1-2 gab.); maizes gabals; divu tomātu salāti; glāze jogurta; desertā apēd bumbieri vai ābolu.
ceturtdiena
Brokastis: maizes šķēle; apelsīns vai 2 mazi āboli; tēja / kafija bez cukura.
Pusdienas: sasmalcināti baltie kāposti (150 g) ar citronu sulu; vārīta vistas gaļa (200 g); Tējas kafija.
Vakariņas: neliels grauzdiņš; Bulgāru pipari; 5-6 redīsi; kastrolis ar 50 g zemu tauku biezpiena, vienas olas dzeltenumu un nelielu ābolu; glāze piena ar zemu tauku saturu.
piektdiena
Brokastis: maizes šķēle; apelsīns; tēja / kafija bez piedevām.
Pusdienas: vārītas gaļas gabals (150 g); rīvēti burkāni (250 g); vārīts kartupelis formas tērpā; tēja / kafija bez cukura.
Vakariņas: olu kulteni no divām olām (vāra sausā pannā); salāti no tomātiem, zaļumiem un sīpoliem; ābols.
sestdiena
Brokastis: maizes šķēle; apelsīns vai ābols; Tējas kafija.
Pusdienas: daļa vārītu zivju (līdz 200 g); maizes gabals; apmēram 150 g dārzeņu salātu bez cietes, pārkaisa ar citronu sulu; tēja / kafija bez piedevām.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa ar mārrutkiem (150 g); salātu lapas; ābolu un glāzi piena ar zemu tauku saturu.
svētdiena
Brokastis: grauzdiņš bez piedevām; ābols; Tējas kafija.
Pusdienas: vārīta vistas gaļa (200 g); 100 g rīsu biezputras; salātu lapas ar citronu sulu; ābols; 200-250 ml piena ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: jogurts ar zemu tauku saturu (glāze); pāris liesas kotletes; maizes šķēle un mazs ābols.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu alternatīvās diētas iknedēļas diēta
1. diena (līdzsvarota)
Brokastis: auzu pārslu (pagatavojiet ūdenī) ar augļiem; glāze kefīra.
Pusdienas: griķi vai kartupeļu biezeni; tvaicētu zivju šķēle.
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar sasmalcinātu ābolu; tasi tējas bez piedevām.
Naktī: jūs varat izdzert glāzi kefīra.
2. diena (olbaltumvielas)
Brokastis: cieti vārīta ola; siera šķēle ar zemu tauku saturu; Tējas kafija.
Pusdienas: grilētas vistas filejas šķēle ar lēcām.
Vakariņas: cepti zivju un kāpostu salāti; tēja.
3. diena (olbaltumvielas)
Brokastis: biezpiens, kas garšots ar kefīru.
Pusdienas: pāris tvaicēti gaļas pīrādziņi un dārzeņu salāti bez cietes.
Vakariņas: sautējums (tītara gaļa un dārzeņi); tasi tējas.
4. diena (ogļhidrāti)
Brokastis: kruasāns; banāns; tēja vai kafija.
Pusdienas: bora bļoda bez cepšanas; pilngraudu maizes šķēle; tasi tējas un, ja vēlaties, konfektes vai tumšās šokolādes ķīli.
Vakariņas: vārīti rīsi; pāris gurķi; glāze greipfrūtu sulas.
5. diena (olbaltumvielas)
Brokastis: biezpiena sacepums ar zemu tauku saturu; Tējas kafija.
Pusdienas: zivju fileja (vāra vai cep); sasmalcināti baltie kāposti.
Vakariņas: grilēta gaļa un tasīte mežrozīšu buljona.
6. diena (olbaltumvielas)
Brokastis: omlete (izmantojiet divas vistas olas, pagatavojiet sausā pannā); kafija Tēja.
Pusdienas: vārīta tītara; tomātu un gurķu salāti.
Vakariņas: pāris liesas zivis vai gaļas kotletes; burkāni un tēja.
7. diena (ogļhidrāti)
Brokastis: musli bez piedevām; tēja vai kafija.
Pusdienas: trauks ar zivju zupu un maizes šķēle; vārīti kartupeļi un liesa gaļas kotlete; pāris ēdamkarotes salātu (dārzeņi un garšaugi bez cietes).
Vakariņas: 2-3 kāpostu ruļļi un tēja.
Diētiskas diētas piemērs grūtniecēm
Pirmais trimestris
Brokastis: ar jogurtu apstrādāta musli daļa; svaigi spiesta bumbieru sula.
Uzkodas: pilngraudu maize ar laša šķēli; tasi tējas.
Pusdienas: bļoda ar sēņu zupu; baltie kāposti salātu veidā; tasi zāļu novārījuma.
Pēcpusdienas uzkodas: maizes šķēle ar sieru.
Vakariņas: dārzeņu risotto un sasmalcināti burkāni; glāze kefīra.
Otrais trimestris
Brokastis: auzu pārslas, kuras var vārīt pienā, ar ābolu; kumelīšu tēja.
Uzkodas: nedaudz mandeļu un pāris žāvētas plūmes.
Pusdienas: lēcu zupa; salāti no jūras vai citi kāposti; glāze dzērveņu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: maizes šķēle ar zivīm; tēja.
Vakariņas: omlete no pāris vistas olām un sēnēm; glāze dabīgā jogurta.
Trešais trimestris
Brokastis: pāris pankūkas ar biezpienu; glāze jogurta.
Uzkodas: sviestmaize (pilngraudu maize un siers); tēja.
Pusdienas: bļoda ar zivju hodgepodge; salāti (tunzivis savā sulā un zaļumos); mežrozīšu buljons.
Pēcpusdienas uzkodas: siera kūka un tēja.
Vakariņas: vārītas zivis un 2 ēdamk. l. rīsi; raudzēts cepts piens vai kefīrs (stikls).
Nedēļas diētas piemērs ar Elenas Mališevas diētu
Diena 1
Brokastis: 200 griķu biezputra; viena vārīta ola; burkānu salāti (100 g), pārkaisa ar augu eļļu; vidējs ābols.
Otrās brokastis: sautējums ar 120–130 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 20 g mannas putraimu.
Pusdienas: suflē no liesas liellopu gaļas (līdz 100 g) un divu vistas olu proteīni; ziedkāposti (200-250 g); mežrozīšu buljons.
Uzkodas: greipfrūti vai apelsīni.
Vakariņas: kāposti sautēti ar cukini (ēdiena kopējais svars 200 g); cepts ābols ar medu un kanēli.
Pirms gulētiešanas: 200 ml zema tauku satura kefīra.
Diena 2
Brokastis: auzu pārslu (200 g gatavas), pievienojot ēdamkaroti jebkuru ogu; vājpiens (stikls).
Otrās brokastis: 250 g biešu salātu ar žāvētām plūmēm un 1 tējk. dārzeņu eļļa; kliju klaips.
Pusdienas: rīsu un dārzeņu plovs (150 g); gabals vārītas vistas krūtiņas (70-80 g); kāpostu salāti (100 g), kas garšoti ar dažiem pilieniem augu eļļas; tomātu. Pēc 20 minūtēm pēc pusdienām ieteicams dzert mežrozīšu buljonu.
Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g); dabīgais jogurts bez piedevām (100 ml).
Vakariņas: zivju fileja (līdz 100 g); 1-2 vārīti olu baltumi un 200 g vārītu zaļo pupiņu.
Pirms gulētiešanas: glāze kefīra (izvēlieties bez taukiem vai 1%).
Diena 3
Brokastis: tvaika omlete ar diviem olu baltumiem un pienu ar zemu tauku saturu; burkānu un ābolu salāti; tēja.
Otrās brokastis: zaļais ābols.
Pusdienas: 150 g dārzeņu zupa (jūs varat izmantot visus dārzeņus, izņemot kartupeļus); vārīta vistas gaļa un pupiņas, kas vārītas bez eļļas (katra 100 g).
Uzkoda: 100 g balto kāpostu; mazs burkāns un puse ābola (no šīm sastāvdaļām var pagatavot salātus).
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g).
Pirms gulētiešanas: kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml).
Diena 4
Brokastis: 50 g liellopa filejas, tvaika vai vārītas; zaļie zirnīši (100 g) un kliju kraukšķu pāris.
Otrās brokastis: vinigrets (150 g) un 1-2 maizes.
Pusdienas: 100-120 g sautētu kāpostu; 40 g rīvētu burkānu; liesa vārīta zivs (100 g); nedaudz vēlāk dzeriet mežrozīšu buljonu.
Uzkodas: vidēja lieluma zaļais ābols.
Vakariņas: 100 g biezpiena ar minimālu tauku saturu kastrolis, vienas olas olbaltumvielas, 20 g burkānu un tējkarote krējuma; tasi tējas.
Pirms gulētiešanas: glāze beztauku kefīra.
Diena 5
Brokastis: 3-4 ēdamk. l. auzu pārslu, kas tvaicēta ar 100 ml piena, ar 30 g jebkuru žāvētu augļu.
Otrās brokastis: skvoša biezenis (200 g) un 100 g baklažānu (pavārs bez eļļas).
Pusdienas: 100 g vārītas vai tvaicētas zivju filejas; 200 g dārzeņu sautējums (gatavojot var izmantot 1 tējkaroti saulespuķu eļļas); pusstundas laikā - tasi mežrozīšu buljona.
Uzkoda: 70 g rīsu putras; tomātu vai pāris mazu gurķu.
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g).
Pirms gulētiešanas: 200 ml zema tauku satura kefīra.
Diena 6
Brokastis: cieti vārīta ola; zaļie zirnīši (50 g); 30 g siera ar minimālu tauku saturu; tasi tējas.
Otrās brokastis: cepti kartupeļi; skābēti kāposti (100 g) ar zaļo sīpolu.
Pusdienas: zirņu zupa bez cepšanas (150 g); vistas filejas gabals (100 g); ar burkāniem sautētas cukini (150 g); divas kliju maizes.
Uzkoda: 200 g dārzeņu bez cietes saturošu salātu ar karoti krējuma.
Vakariņas: cepts ziedkāposti (200 g) un 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
Pirms gulētiešanas: fermentēts piena dzēriens ar zemu tauku saturu (200 ml).
Diena 7
Brokastis: 200 g miežu putras; ābolu un burkānu salāti (2 ēdamk. l.).
Otrās brokastis: apelsīnu un nesaldināta tēja.
Pusdienas: sautēti kāposti (200 g); mazs zaļais ābols.
Uzkoda: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: šķēle liesas zivju filejas (90 g); divi vārīti olu baltumi; vārītas pupiņas (150 g).
Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura kefīra.
Piezīmes... Ja vēlaties, diētas dienas var mainīt.
Dienas diētas ar zemu tauku saturu piemērs
Brokastis: divas vārītas vistas olas; puse greipfrūta vai ābola; nesaldināta zaļā tēja.
Otrās brokastis: augļu salāti ar nedaudz rozīņu; svaigi spiesta ābolu sula.
Pusdienas: salāti no tomātiem ar zaļumiem; pilngraudu maize ar biezpienu; nesaldināta tēja.
Vakariņas: vārīta gaļas vai zivju fileja; necepta dārzeņu zupa; svaigs gurķis vai tomāts.
Ilgtermiņa diētas kontrindikācijas
Standarta ierobežojumi ilgstošas diētas ievērošanai ir hronisku slimību, bērnības un vecumdienu saasināšanās, grūtniecība (izņemot īpašu diētu) un laktācija.
Ilgtermiņa diētas priekšrocības
- Ilgtermiņa diētas var palīdzēt mainīt ēšanas paradumus, kas izraisīja lieko svaru. Tas ļaus jums saglabāt savu ķermeni nākotnē jaunos rāmjos.
- Piedāvātās diētas devas ļauj ēst sātīgi, garšīgi un diezgan daudzveidīgi.
- Lielākajā daļā ilgstošu diētu veidu tiek veicinātas daļējas maltītes, kas palīdz izvairīties no akūtas bada lēkmēm un paātrina vielmaiņu.
- Uztura izvēlne ir līdzsvarota, un tāpēc tas neradīs traucējumus ķermeņa darbībā.
- Svara zudums notiek vienmērīgi, un to atbalsta visi uztura speciālisti un ārsti.
- Ilgtermiņa svara zaudēšanas veidu dažādība ļauj izvēlēties sev piemērotāko.
Ilgtermiņa uztura trūkumi
- Ilgtermiņa svara zudumam nav izteiktu trūkumu, ja mēs runājam par labsajūtu un veselību. Bet ir vērts apsvērt faktu, ka ievērojamā svara zaudēšanai jums būs ilgi jābūt pacietīgam un, iespējams, uz visiem laikiem jāpārzīmē daudzi ēšanas paradumi.
- Lietojot ilgstošas diētas, svars tiek samazināts lēnām. Ja vēlaties redzēt savu centienu rezultātu “tikai rīt”, šie paņēmieni nav paredzēti tam.
Ilgstošas diētas atkārtošana
Ja veselība un pašsajūta ir kārtībā, bet jums joprojām ir liekais svars, jebkurā laikā varat ieturēt ilgstošu diētu.