Efektīva diēta, 14 dienas, -10 kg

Zaudēt svaru līdz 10 kg 14 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 600 Kcal.

Daudzi no mums, jau uzkrājuši nevajadzīgas tauku nogulsnes uz mīļotā ķermeņa, domā par to, kā ātrāk un efektīvāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Protams, visi zina, ka svara zaudēšana ir jāveic pakāpeniski, un vēl labāk - dariet visu iespējamo, lai nepieņemtu lieko svaru. Bet, tā kā tas ir noticis, ir jācīnās ar pilnību.

Tātad, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk pārveidoties, šādiem gadījumiem ir izstrādātas efektīvas diētas. Zemāk mēs runāsim par populārākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem - Holivudas, kāpostu, japāņu, kefīra diētām, svaigu sulu diētu un kombinēto ekspress diētu.

Efektīvas diētas prasības

Holivudas diēta to tā sauca nez kāpēc. Vienā laikā to pārbaudīja daudzas slavenības, kuras ar tās palīdzību veiksmīgi pārveidoja figūru. Šīs metodes mērķis ir samazināt tauku un ogļhidrātu klātbūtni uzturā un samazināt kalorijas. Tā rezultātā dienā saņemsiet ne vairāk kā 800 enerģijas vienības, un ķermenim, protams, būs jāatsakās no tauku rezervēm.

Holivudas diētas laikā no sāls jāizvairās. Visas ēdienreizes jāgatavo bez pievienotiem taukiem. Izvēlieties maigas ēdiena gatavošanas metodes (vāra vai cep). Jums pilnībā jāizslēdz alkohols un viss, kas satur cukuru. Ēdienkartes pamatā jābūt liesiem proteīna produktiem (zivis, liesa gaļa, olas). Uzturā ir atļauts iekļaut arī dārzeņus un augļus ar zemu ogļhidrātu saturu. Noteikti dzeriet tīru ūdeni (1,5-2 litri dienā), tas palīdzēs organismam atbrīvoties no liekajiem uzkrājumiem.

Šī diēta nav bieža ēdienreižu laikā. Brokastis vispār nav. Dienā vajadzētu būt 2 ēdienreizēm - pusdienām un vakariņām. Jūs varat pieturēties pie “Holivudas” līdz divām nedēļām. Ja liekā svara daudzums patiešām ir pamanāms, šajā periodā jūs varat zaudēt 8-10 kilogramus.

Ja jums patīk kāposti, ar tā palīdzību jūs varat efektīvi pārveidot savu figūru. Ir divi veidi, kā zaudēt svaru, pamatojoties uz šī dārzeņa patēriņu. Pirmais kāpostu diētas variants var ilgt līdz 10 dienām, bet uztura speciālisti iesaka to ierobežot līdz vienai nedēļai. Arī šeit trūkst brokastis. Pusdienas un vakariņas var noorganizēt no kāpostiem, liesas gaļas vai zivīm, burkāniem, vistas olām, kefīra ar zemu tauku saturu, augļiem bez cietes. Diētas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Otrā kāpostu diētas versija pamatojoties uz dārzeņu zupas izmantošanu. Lai to pagatavotu, vajadzēs 500 g kāpostu, 5 gabaliņus sīpolu un burkānu, 2 papriku, selerijas kātus (4 gab.) un 100 g brūno rīsu. Zupai var pievienot nedaudz sāls, bet nepārspīlējiet. Šīs diētas noteikumus ieteicams ievērot vienu nedēļu. Katru dienu jāēd zupa, ēdienkarti papildinot ar liesu gaļu vai zivīm, pienu un piena produktiem ar nulles vai 1% tauku saturu. Jums ir nepieciešams ēst nelielās porcijās ar regulāriem intervāliem.

Jūs varat arī piedzīvot iknedēļas japāņu diēta, pēc kura ķermenis zaudē vidēji 5-7 kilogramus. Nepielūdzams tabu “japāņu sievietē” ir salds, trekns, cepts, milti un sāļš. Jāizmet arī tīra sāls lietošana.

Ir zināms, ka diētas būtu pakāpeniski jāatceļ. Kas attiecas uz japāņu metodi, labāk arī sākt to ievērot pakāpeniski. Lai to izdarītu, dienu pirms diētas noteikumu ievērošanas sākšanas ir ievērojami jāsamazina vai pilnībā jāizslēdz sāls klātbūtne pārtikā, un diētas pamatā ir jābūt vārītiem nepulētiem rīsiem un bez cietes saturošiem dārzeņiem.

Japāņu diētas diētai jābūt no liesas gaļas, zivīm, dārzeņiem un zemu tauku satura kefīra. Ir trīs ēdienreizes. Turklāt brokastis vienmēr ir vienādas, tās ietver rupjmaizi un tasi melnas kafijas bez cukura. Ja kafija jums ir kontrindicēta, varat to aizstāt ar tukšu zaļo tēju.

Kefīra cienītājiem dietologi iesaka efektīvu diētu, pamatojoties uz šī fermentētā piena dzēriena lietošanu. Nedēļas laikā kefīra diēta atstāj 4-5 kg. Šai tehnikai ir vairāki veidi. Saskaņā ar pirmo, ja jūtaties izsalcis, jums jādzer kefīrs ar zemu tauku saturu vai 1% (1,5 litri dienā). Ja jums ir grūti ēst tikai kefīru, varat tam pievienot augļus (vēlams, ābolus) vai dārzeņus (gurķus), apēdot apmēram 1,5 kg šo dabas dāvanu. Ja vēlaties ievērojami zaudēt svaru, tehnikas otro versiju var pagarināt līdz 10 dienām, bet tikai tad, ja jūtaties labi. Tad jūs varat zaudēt svaru līdz 7-8 kg.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un attīrīt ķermeni, un esat gatavs radikāliem pasākumiem, tas arī darīs diēta uz svaigām sulām… Ja jūs to ievērojat pilnībā, jums ir pilnībā jānoņem cietais ēdiens no diētas un jāaizstāj ar sulu. Sulu ieteicams pagatavot tieši pirms ēšanas, šī prakse palīdzēs saglabāt dzērienā maksimālo lietderīgo komponentu daudzumu. Jūs varat dzert gan augļu, gan dārzeņu sulas (vai maisījumus). Turklāt sulu diēta neaizliedz dārzeņu buljonus ar zemu tauku saturu.

Brokastīs, pusdienās un vakariņās jums jāizdzer līdz 300 ml sulas, un starp tām noteikti dzeriet daudz tīra ūdens. Ņemiet vērā, ka metodes izstrādātāji iesaka dzert ūdeni istabas temperatūrā. Sulu uzturā labāk atteikties no kafijas un tējas, pat bez cukura. Visi pārējie dzērieni un ēdieni arī ir aizliegti. Tā kā šīs diētas diēta ir ļoti slikta, nav ieteicams to sēdēt ilgāk par 4-5 dienām. Šajā laikā, iespējams, pāris papildu mārciņas atstās jūsu ķermeni. Parasti uztura speciālisti iesaka vispirms mēģināt aprobežoties ar vienu sulas dienu tukšā dūšā, kas tiek veikta saskaņā ar tiem pašiem noteikumiem kā pati sulas diēta. Tas jums palīdzēs piedzīvot gribasspēku un saprast, kā jūsu ķermenis izturas, atsakoties no parastā ēdiena.

Ja neesat gatavs atņemt sev pārtiku, iesakām pievērst uzmanību cita veida efektīvai transformācijas tehnikai - kombinētā ekspress diēta... Jūs to varat turēt līdz piecām dienām. Diētā atļauto pārtikas produktu sarakstā ir vistas olas, liesas zivju filejas, dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti. Ēst vajag mērenībā un nevienu ēdienu negaršot ar eļļu. Vakariņās ir atļauta tikai tasi tējas. Ir pieejamas tikai trīs ēdienreizes - brokastis, uzkodas un pusdienas.

Neaizmirstiet, ka neatkarīgi no tā, kādu efektīvu diētu jūs izvēlētos un lai cik lieliski jūs ar to zaudētu svaru, jūs nespēsiet saglabāt jauno svaru, ja turpmāk nesadraudzēsities ar pareizu uzturu. Mēģiniet pēc iespējas izslēgt no ēdienkartes ātrās uzkodas, balto miltu izstrādājumus un saldumus. Pēc lielākās daļas uztura speciālistu domām, svaru var uzskatīt par stabilu, ja tas ilgst vismaz sešus mēnešus (pieļaujamas pāris kilogramu svārstības).

Efektīva diētas izvēlne

Efektīvas Holivudas diētas diēta

Diena 1

Pusdienas: vārīta ola; svaigs tomāts; kafija vai zaļā tēja.

Vakariņas: gurķu un kāpostu salātu porcija; ola; puse greipfrūta.

Diena 2

Pusdienas: greipfrūti; izturīga ola; kafija vai tēja.

Vakariņas: vārīta liesa liellopa gaļa (līdz 200 g); svaigs gurķis; zaļā tēja.

Diena 3

Pusdienas: gurķu, tomātu un kāpostu salāti; vārīta ola; kafija vai tēja.

Vakariņas: 200 g vārītas liellopa filejas; gurķis; Tējas kafija.

Diena 4

Pusdienas: dārzeņu salāti (baltie kāposti un svaigs gurķis); viena greipfrūta mīkstums; Tējas kafija.

Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g); ola (pagatavojiet jebkādā veidā bez eļļas); tasi zaļās tējas ar citronu.

Diena 5

Pusdienas: cieta ola; dārzeņu salāti (kāposti, gurķi un zaļumi); kafija Tēja.

Vakariņas: 200 grami vārītas zivis; nedaudz sasmalcinātu balto kāpostu vai svaiga gurķa; tasi zaļās tējas.

Diena 6

Pusdienas: salāti (apelsīns, greipfrūts, ābols).

Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (200 g) un gurķu-kāpostu salāti; tasi tējas / kafijas.

Diena 7

Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas bez ādas; gurķu un balto kāpostu salāti; greipfrūti vai apelsīni; tēja vai kafija.

Vakariņas: porcija augļu salātu, ieskaitot apelsīnu, ābolu, pusi greipfrūta.

Piezīmes… Vienu vistas olu vienmēr var aizstāt ar divām paipalu olām. Pēc septītās diētas dienas diēta vienkārši jāatkārto.

Efektīvas kāpostu diētas diēta (1. variants)

Pusdienas: salāti (baltie kāposti un burkāni), pārlej ar 1 tējk. olīvju eļļa; līdz 200 g tvaicētas vai vārītas gaļas vai zivju filejas.

Vakariņas: salāti no svaigiem vai skābētiem kāpostiem, kuriem jāpievieno puse vārītas olas; jebkurš auglis (bet ne banāns).

1-2 stundas pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura kefīra.

Efektīvas kāpostu diētas diēta (2. variants)

Pirmā diena: zupa; jebkuri augļi un ogas (banāni un vīnogas ir aizliegtas).

Otrā diena: zupa.

Trešā diena: zupa; dārzeņi (nevis kartupeļi), neapstrādāti vai vārīti bez taukiem.

Ceturtā diena: zupa; līdz 500 ml piena, vājpiena un 1% tauku.

500. diena: zupa; līdz XNUMX g gaļas vai zivju filejas (vāra, nepievienojot taukus); pāris tomātu.

Sestā diena: zupa; dārzeņi (kartupeļi nav atļauti); 200 g vistas vai zivju filejas, vārītas vai ceptas.

Septītā diena: zupa; dārzeņi un pāris glāzes sulas bez cukura.

Efektīvas japāņu diētas diēta

Brokastis vienmēr ir vienādas: tasīte tukšas melnas kafijas un rudzu grauzdiņš vai maize.

Diena 1

Pusdienas: divas vārītas vistas olas; porcija ķīniešu kāpostu salātu; glāze tomātu sulas (neiesaiņota).

Vakariņas: tvaicētas zivis (200-250 g).

Diena 2

Pusdienas: zivju šķēle, vārīta vai cepta; kāpostu salāti.

Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (100 g) un glāze 1% kefīra.

Diena 3

Pusdienas: cukini, nedaudz cepti pannā, izmantojot karoti olīveļļas.

Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (200 g); divas olas; dažas ēdamkarotes sasmalcinātu kāpostu.

Diena 4

Pusdienas: siera šķēle ar minimālo tauku saturu (apmēram 20 g); vārīta ola un viens vārīts burkāns.

Vakariņas: 2 svaigi vai cepti āboli.

Diena 5

Pusdienas: vārītu vai tvaicētu zivju gabals (apmēram 200 g); Glāze tomātu sulas.

Vakariņas: 2 āboli.

Diena 6

Pusdienas: līdz 200 g vārītas vistas gaļas; salāti (kāposti ar burkāniem), nedaudz garšoti ar olīveļļu.

Vakariņas: divas cieti vārītas olas un kāpostu salāti.

Diena 7

Pusdienas: vārītas liellopa gaļas gabals (200 g); ābols vai bumbieris.

Vakariņas: dublēt vakariņas jebkurā diētas dienā, izņemot trešo.

Efektīvas kefīra diētas diētas piemērs

Brokastis: glāze kefīra.

Uzkodas: glāze kefīra.

Pusdienas: 500 ml kefīra.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.

Vakariņas: glāze kefīra.

Efektīvas kefīra-gurķu diētas diētas piemērs

Brokastis: glāze kefīra un 250 g gurķu.

Uzkodas: glāze kefīra un 250 g gurķu.

Pusdienas: glāze kefīra; salāti no 500 g gurķiem, kas garšoti ar kefīru.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un 250 g gurķu.

Vakariņas: glāze kefīra un 250 g gurķu.

Pirms gulētiešanas: jūs varat izdzert vēl vienu glāzi kefīra.

Efektīvas kefīra-ābolu diētas diētas piemērs

Brokastis: glāze kefīra un ābols.

Uzkodas: puse ābola un glāze kefīra.

Pusdienas: ābolu salāti, kuru svars ir līdz 500 g, un glāze kefīra.

Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols un glāze kefīra.

Vakariņas: ābols un glāze kefīra.

Pirms miega: kefīrs (200-250 ml) un, ja vēlaties, puse ābola.

Diēta Efektīvas svaigas sulas diētas piemērs

Brokastis: 250 ml ābolu sulas.

Pusdienas: 300 ml tomātu sulas.

Vakariņas: 250-300 ml greipfrūtu sulas

Diēta Efektīvas kombinētas ātrās diētas piemērs

Brokastis: cieti vārīta ola; tasi nesaldinātas tējas (ar citrona šķēli).

Otrās brokastis: ar zemu tauku saturu biezpiens (150-200 g), garšots ar kefīru.

Pusdienas: tvaicētas zivis (apmēram 150 g); tikpat daudz dārzeņu bez cietes saturošu salātu, kas pārkaisa ar citronu sulu; ābols vai citi augļi, izņemot banānu.

Vakariņas: tukša tēja.

Kontrindikācijas efektīvai diētai

  1. Efektīvai diētai dažādās variācijās ir standarta kontrindikācijas: grūtniecība, zīdīšanas periods, vecuma ierobežojumi (bērni, pusaudži un vecums).
  2. Nav nepieciešams ieturēt diētu tiem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī citas nopietnas veselības problēmas.
  3. Pirms diētas uzsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Efektīvas diētas priekšrocības

  • Efektīvas diētas atbilst viņu vārdam un patiešām palīdz īsā laikā ievērojami pārveidot figūru.
  • Veidu, kā zaudēt svaru, pārpilnība ļaus jums izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu gaumes vajadzībām un atbilst jūsu mērķiem.
  • Papildus ievērojamam svara zudumam notiek vienmērīga ķermeņa attīrīšana un paātrināta vielmaiņa, kas palielina izredzes saglabāt rezultātu.

Efektīvas diētas trūkumi

  • Visefektīvāko diētu galvenais trūkums ir uztura trūkums. Biežas šādas diētas pavadoņi ir kairinājums, nespēks, apātija, spēka zudums, smags izsalkums, bezmiegs. Šādu nepatikšanu iespējamība ir īpaši augsta, vienlaikus ievērojot metodes, kurās nav vakariņu. Aizmigšana ar tukšu vēderu, īpaši, ja kādreiz vakariņoja daudz, var būt diezgan problemātiska.
  • Ak, daudzu veidu efektīvas diētas nevar saukt par līdzsvarotu attiecībā uz to izvēlnes sastāvdaļu kopumu. Tāpēc ārsti un uztura speciālisti stingri neievēro šādus diētas noteikumus pēc noteiktā laika. Un, ja svara zaudēšanas laiks jums nebeidzas, izvēlieties citu, saudzīgāku un lojālāku svara zaudēšanas veidu.

Efektīvas diētas atkārtota lietošana

Visus iepriekš aprakstītos efektīvo diētu veidus nedrīkst atkārtot tikai 3-4 mēnešus pēc to pabeigšanas.

Atstāj atbildi