Saturs
Un tāpēc mēs palikuši vieni paši mājās ar ledusskapi! Un tas joprojām ir kārdinājums! Īpaši tagad, kad ir paaugstināts stresa līmenis un izturēšanās pret kaut ko garšīgu ir ne tikai sāta efekts, bet arī attiecas uz sevis nomierināšanas veidu.
Tomēr agrāk vai vēlāk karantīna beigsies, un liekais svars saglabāsies. Un jums no tā vajadzēs atbrīvoties, palielinot fizisko sagatavotību, diētas, ierobežojumus - kopumā par visu, ko uzvelkat tagad, jums būs jāmaksā tik un tā. Tātad varbūt nevajadzētu tik bieži atvērt ledusskapi? Daudz labāk ir ievērot noteikumus, kas neļaus viduklim augt platumā.
Ēd šķiedru
Šķiedra dod pilnības sajūtu, vienlaikus nepārslogojot kuņģi un zarnas, palīdz izvadīt toksīnus no organisma. Ja uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu, jūs nejutīsit diskomfortu, piemēram, krampjus un vēdera uzpūšanos. Tajā pašā laikā pārmērīga tā izmantošana - milzīgs dārzeņu vai augļu salātu daudzums - darbosies tikai otrādi.
Ēd olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir muskuļu veidošanas pamats. Un muskuļi savukārt dod mūsu ķermenim vēlamo formu. Olbaltumvielas piesātinās ātri un uz ilgu laiku, kas nozīmē, ka desertiem gandrīz nebūs vietas. Meklējiet liesu gaļu un zivis, jūras veltes, olu uzkodas un salātus ar riekstiem vai pākšaugiem.
Neaizraujieties ar alkoholu
Alkohols ir ne tikai augstas kaloritātes avots, bet arī liek ēst daudz biežāk. Jo vairāk alkohola, jo mazāk tiek kontrolēta uzkodu uzsūkšanās. Gāzētie alkoholiskie dzērieni var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Alkohols palēnina vielmaiņu.
Dzert daudz ūdens
Ūdens paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanu, atbrīvojot ķermeni no dehidratācijas. Pateicoties ūdenim, jūs vienmēr izskatīsities jaunāks un spēcīgāks. Dzeriet vismaz 8 glāzes tīra, negāzēta ūdens dienā, palielinoties sāļajam ēdienam un alkoholam, jāpalielina arī dzeramā ūdens daudzums.
Ēdiet mazu un lēnu
Sadaliet porciju vairākās ēdienreizēs un vissvarīgāk ēdiet ļoti lēni, izbaudot katru ēdiena kodienu. Lēna ēšana novērš liekā gaisa uzsūkšanos, kas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta diskomfortu. Un neēdiet pie televizora - tādā veidā jūs, iespējams, zaudēsiet kontroli pār apēsto pārtikas daudzumu.
vilciens
- Pinterest,
- Saskarē ar
Mājas treniņš palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no ēdieniem un dzērieniem. Fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu, uzmundrina un uztur jūsu ķermeni labā formā.