Saturs
Kur ir robeža starp adekvātu fizisko aktivitāti un neveselīgu aizraušanos ar sportu un pat fanātismu? Cenšoties izpildīt uzspiesto skaistuma standartu, daudzi no mums iedzen sevi stresa stāvoklī. Tikmēr, mainot domāšanas veidu, jūs varat sadraudzēties ar savu ķermeni un baudīt fiziskās aktivitātes, saka klīniskā psiholoģe Stefānija Rota-Goldberga.
Mūsdienu kultūra mūs ir tik ļoti terorizējusi ar slaida ķermeņa priekšrocībām, ka sporta aktivitātes ieguvušas papildu nozīmi. Tas ir ne tikai un ne tik daudz par vēlmi pēc psiholoģiskā un fiziskā komforta. Daudzus tik ļoti aizrauj figūras pilnība, ka viņi aizmirsa par procesa prieku. Tikmēr, lai attieksme pret fiziskajām aktivitātēm un savu ķermeni pārstātu radīt ciešanas, pietiek nodalīt treniņus no uzmācīgas vēlmes notievēt.
4 veidi, kā sadraudzēties ar ķermeni
1. Pārtrauciet iekšējus dialogus, kas pastiprina neveselīgas pārtikas un sporta attiecības
Garīgi atdaliet ēdienu un vingrinājumus. Kad esam pārāk aizņemti ar kaloriju skaitīšanu, mēs pārstājam klausīties savā ķermenī un kļūstam vairāk apsēsti ar ideālo figūru. Tas, ka esam izsalkuši vai vienkārši vēlamies kaut ko garšīgu, nenozīmē, ka mums ir «jānopelna» iespēja paēst.
Negatīvās domas liek justies vainīgam par katru apēsto porciju un izpērk to ar nogurdinošiem vingrinājumiem. “Man būs “jāizstrādā” šī pica, neskatoties uz to, ka esmu noguris”, “Šodien man nav laika treniņiem — tas nozīmē, ka nevaru ēst kūku”, “Tagad es labi pastrādāšu un tad ar tīru sirdsapziņu varēšu pusdienot”, “Vakar tik daudz pārēdos, noteikti jāzaudē lieks.» Ļaujiet sev baudīt ēdienu un nedomājiet par kalorijām.
2. Iemācieties ieklausīties savā ķermenī
Mūsu ķermenim ir dabiska vajadzība kustēties. Paskatieties uz maziem bērniem — viņi ar spēku un pārsvaru izbauda fiziskās aktivitātes. Un mēs dažreiz veicam vingrinājumus ar spēku, pārvarot sāpes, un tādā veidā fiksējam uzstādījumu, ka sporta slodzes ir nepatīkams pienākums.
Ik pa laikam ļaut sev pārtraukumus nozīmē izrādīt cieņu pret savu ķermeni. Turklāt, ignorējot nepieciešamību pēc atpūtas, mēs riskējam nopietnas traumas.
Protams, daži sporta veidi prasa pielikt arvien vairāk pūļu, un šajā gadījumā ir īpaši svarīgi atšķirt smagu darbu pie sevis un sodu.
3. Koncentrējieties uz fizisko aktivitāšu priekšrocībām, nevis svara zaudēšanu
Šeit ir daži piemēri pareizai attieksmei pret sportu:
- "Jūtu, ka tuvojas stress. Laiks uzlādēties un atpūsties, došos pastaigāties.»
- "Lieliska sajūta, strādājot ar svariem."
- "Piedāvāšu bērniem izbraucienu ar velosipēdu, būs lieliski kopā braukt."
- “Tādas dusmas izjūk, ka gribas iznīcināt visu apkārt. Es iešu uz boksu.»
- «Lieliska mūzika šajā deju studijā, žēl, ka nodarbības tik ātri beidzas.»
Ja tradicionālās aktivitātes jūs nesajūsmina, meklējiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt. Joga un meditācija dažiem ir grūti, bet peldēšana ļauj atpūsties un atbrīvot prātu. Citus klinšu kāpšana aizrauj, jo tas ir izaicinājums gan prātam, gan ķermenim — vispirms domājam, kā uzkāpsim kraujā, tad pieliekam fiziskus spēkus.
4. Mīli sevi
Pētījumi liecina, ka lielākā daļa no mums pastāvīgi interesējas par aktivitātēm, kas sniedz gandarījumu un prieku. Lai izbaudītu kustības, nav jāiet uz sporta zāli un jāuzvelk treniņtērps. Dejošana pie saviem iecienītākajiem hitiem dzīvoklī ir arī lielisks vingrinājums!
Atcerieties, ka, lai izbaudītu fiziskās aktivitātes, jums ir jāapzinās savas ķermeņa sajūtas. Daloties ar pārtiku un sportu, mēs gūstam dubultu baudu. Un pats galvenais: vingrinājumi ir nepieciešami, lai izbaudītu dzīvi, nevis lai pielāgotu figūru standartam.
Par autoru: Stefānija Rota-Goldberga ir klīniskā psiholoģe.