Viegla diēta, 7 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 730 Kcal.

Vai esat pārliecināts, ka varat iegūt skaistu un pievilcīgu figūru, atņemot sev visus garšas kārdinājumus un pārdzīvojot mežonīgas bada lēkmes, pastāvīgi trenējot savu ķermeni un gribasspēku? Nemaz, pēc svara zaudēšanas ekspertu domām.

Ievērojot populārākās vieglas diētas iespējas, jūs ātri un bez ciešanām varēsit veidot savu figūru.

Prasības vieglai diētai

Mēs iesakām sākt ekskursiju ar vieglām diētām ar vienkāršu paņēmienu, kas var ilgt no 3 līdz 7 dienām. Ja jūtaties ideālā kārtībā, šādā veidā var diēt līdz pat mēnesim. Viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūsu ķermenim nepieciešams, lai pievilktu formas. Kā cilvēki, kuri paši izmēģinājuši šo metodi, ņemiet vērā, ka pēc nedēļas jūs varat atvadīties no 2-3 traucējošiem kilogramiem. Un ar ievērojamu liekā svara daudzumu vairāk pazūd. Arī redzamāks efekts var būt, ja jūs savienojat fiziskās aktivitātes un, aizmirstot par slinkumu, sistemātiski veiksiet dažādus treniņus.

Ja izvēlaties šo metodi ķermeņa pārveidošanai, ziniet, ka vienas ēdienreizes lielumam nevajadzētu būt lielākam par jūsu plaukstas ietilpību. Ir vērts ēst 5 reizes dienā. Sagatavojiet diētu no brokastīm, uzkodām, pusdienām, pēcpusdienas tējas un vakariņām, kas regulāri iekļauti jūsu ikdienā.

Šajā vieglas diētas versijā eksperti sauc šādus zelta likumus svara zaudēšanai.

• Sāls samazināšana uzturā. Ja ievērojat diētu ne ilgāk kā nedēļu, no sāls var pilnībā atteikties. Un, ilgāk ievērojot uztura noteikumus, ēdienus var un pat vajag sālīt. Pilnīga šīs pārtikas garšvielas noraidīšana var izraisīt ķermeņa problēmas. Bet nepievieno sāli visam, bet tikai tiem ēdieniem, kas tev šķiet negaršīgi, pilnīgi bezgaršīgi. Arī svarīgs noteikums ir jau gatavā ēdiena sālīšana, nevis tā kulinārijas apstrādes laikā. Sāls vietā varat izmantot veselīgu ķiploku un citronu sulu, lai garšotu ēdienu. Tāpat traukā sūtīta pilīte sojas mērces piešķir jaunu garšu plus sāļo pēcgaršu. Pārsālojot produktus, svara zudums var būt apšaubāms, jo īpaši sāls novērš liekā šķidruma dabisko izvadīšanu no organisma.
• Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra negāzēta ūdens, un vasarā vai sportojot šo daudzumu ieteicams palielināt.
• Svara zaudēšanas periodā uzturā atstājiet griķus, auzu pārslas, miežus. Pagaidām izslēdziet visus pārējos graudaugus.
• Būtiski ierobežojiet kartupeļu, banānu un vīnogu patēriņu (vai izvairieties no tiem vispār).
• Ja nevarat atteikties no miltu izstrādājumiem, atstājiet uzturā nedaudz rupjas rupjmaizes.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vairāk kā pulksten 19 vakarā, neatkarīgi no tā, cik vēlu jūs gulējat.
• Nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura olas un piena produktus, taču ļoti vēlams to skaitu samazināt.
• Aktīvajā tievēšanas periodā ir jāaizmirst par alkoholu, kā arī par treknajiem, saldajiem un citiem apetīti rosinošiem produktiem un dzērieniem, kas satur ievērojamu kaloriju daudzumu.
• Pārējos produktus uzturā atstājiet pēc saviem ieskatiem, cenšoties bieži izvēlēties veselīgas variācijas, lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī pozitīvi ietekmētu organismu.

Šīs vieglās diētas varianta diēta ir jābalsta uz šādiem produktiem.

• Olbaltumvielas. Kā vissvarīgākie celtniecības materiāli mūsu ķermenī tie ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Ēdiet zivis, jūras veltes, vistas gaļu, trušus, liellopu gaļu (izvēlieties tikai vismazāk taukainos veidus).
• Bifidobaktērijas. Apdzīvojuši kefīru un dabiskos jogurtus, tie maigi attīra toksīnu un toksīnu ķermeni, uzlabo gremošanu un veicina vieglāku un efektīvāku svara zaudēšanu.
• Šķiedrvielu un C vitamīni ir dārzeņos un augļos, palīdz pareizi asimilēt olbaltumvielās atrodamās barības vielas.

Vēl vienu vieglu un efektīvu diētu sauc par svara zudumu, ko bieži dēvē par vienkāršu frāzi KEFĪRS VAKARIŅAI... Saskaņā ar šīs diētas principiem, jūs varat ieturēt brokastis un pusdienas tāpat kā esat pieraduši, tikai nepārēdot un neatsakoties no pārāk trekniem un augstas kalorijas ēdieniem. Bet vakariņot vajag ar kefīru ar zemu tauku saturu ar šķiedrvielām (klijām). Starp citu, kā atzīmē daudzi svara zaudēšanas gadījumi, šādas vakariņas izrādās pārsteidzoši apmierinošas, pateicoties klijām. Un jums nav jāaizmieg ar bada lēkmēm, it īpaši, ja jūs nedaudz pierodat pie šādas diētas. Jūs varat ievērot šo paņēmienu tik ilgi, kamēr vēlaties, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts. Lai iegūtu optimālu rezultātu, ēdiet 5 reizes dienā un sportojiet.

Tiek apsvērta viegla diēta nedēļā Neapstrādāta ēšana... Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 5 papildu mārciņām. Šī tehnika ir visvieglāk pieļaujama karstā laikā, taču kopumā to var ievērot visu gadu. Uztura sastāvā jābūt neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem. Tagad jūs nevarat ēst nevienu pagatavotu ēdienu, ieskaitot tējas un citu karstu šķidrumu dzeršanu. Tajā pašā laikā neaizmirstiet dzert pietiekamu daudzumu tīra šķidruma (līdz 2,5 litriem) katru dienu. Šī prakse ietaupīs jūs no sliktas pašsajūtas un no dehidratācijas. Ja vēlaties, varat nedaudz pagarināt šo diētu, taču noteikti sekojiet līdzi savai veselībai. Šajā gadījumā ikdienas ēdienkartē pievienojiet līdz pusglāzei jebkuru riekstu.

Un viena no populārākajām vieglajām diētām ir KAITĪGAS ATTEIKUMS… Saskaņā ar tās principiem jums vienkārši jāizslēdz no uztura kaitīgums. Jūs varat ievērot šo režīmu tik ilgi, cik vēlaties, jo tas nepavisam neatkārto pareizas un saprātīgas uztura principus. Ir jābūt vismaz 3 ēdienreizēm dienā, ideālā gadījumā 5 ēdienreizēm dienā. Izvairieties no ātrās ēdināšanas: čipsiem, frī kartupeļiem, sodas, dažādiem hamburgeriem un sviestmaizēm, saldumiem un cukurotiem dzērieniem. Ir atļauts neliels daudzums zefīra, želejas, saldo piena produktu (piemēram, var ēst biezpiena masu). Kā sānu ēdienu ēdiet dārzeņus, kas nesatur cieti. Neēdiet ēdienu vismaz 3 stundas pirms gaismas nodzišanas. Kā redzat, šādai diētai nav daudz principu, un jums nav pastāvīgi jādomā par to, ko jūs varat ēst. Galvenais ir atcerēties pamatnoteikumus un rīkoties. Ja jūs tos ievērosit, jūs varēsiet pilnībā ēst un zaudēt svaru, cik vēlaties.

Vieglas diētas izvēlne

Aptuvenā diēta ar vieglu diētu no 3 dienām līdz 1 mēnesim

Piezīmes… Katrai brokastīm / uzkodām / pusdienām / vakariņām izvēlieties vienu no iepriekšminētajām iespējām, vai arī esiet radošs un pats izveidojiet ēdienkarti, ņemot vērā galvenos svara zaudēšanas noteikumus šajā vieglajā diētā.

Aptuvena vieglas diētas diēta

brokastis: omlete vai olu kultenis no divām vistas olām; neliela maizes šķēle ar sieru un tēju (vēlams bez cukura).

Uzkoda: tēja ar kaut ko saldu (jūs varat ēst zefīrus, zefīrus nelielos daudzumos, bet nav vēlams izmantot cukura cepumus). Ja nevēlaties saldumus, apēdiet jebkuru augļu pēc izvēles vai izdzeriet glāzi jogurta.

Vakariņas: rīsi ar tvaicētu kotleti un dārzeņiem bez cietes, vai griķi ar vistas filejas šķēlītēm un dārzeņu salātiem.

Pēcpusdienas uzkoda: dārzeņu salāti, garšoti ar nedaudz augu eļļas. Salātus var aizstāt ar jebkuriem augļiem (līdz 200 g).

Vakariņas: glāze ar zemu tauku saturu vai 1% tauku saturoša kefīra ar 30 g šķiedrvielu (klijas), kas pievienota šim raudzētajam piena dzērienam.

Nedēļas vieglas diētas paraugs - neapstrādāta pārtikas diēta

brokastis: 2 apelsīni vai āboli vai šo augļu salāti (katrs 1 gab.).

Vakariņas: dārzeņu salāti, kas izgatavoti no produktiem, kas nesatur cieti, ar nedaudz olīveļļas.

Vakariņas: salāti no jebkura nesaldināta augļa.

Piezīmes... Ja vēlaties, varat arī uzkodēt. Ēdiet vienu augli vai dārzeņu vienlaikus starp ēdienreizēm.

Aptuvena vieglas diētas diēta - izvairoties no kaitīgas

brokastis: auzu pārslu daļa pienā ar zemu tauku saturu ar nelielu daudzumu žāvētu augļu; nesaldināta tēja.

Uzkoda: vairāki zefīra gabali; 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: ceptas zivis; dārzeņu salāti bez cietes; tēja vai kafija bez cukura.

Pēcpusdienas uzkoda: liels ābols vai apelsīns.

Vakariņas: vistas fileja, sautēta ar kāpostiem; tēja bez saldinātājiem.

Kontrindikācijas vieglai diētai

Lielākajai daļai šīs diētas variāciju var sekot gandrīz visi cilvēki. Vienīgais smagais tabu ir hronisku slimību saasināšanās, nepanesība pret produktiem, kas dzīvo noteiktas metodes uzturā, grūtniecības un zīdīšanas periods.

Vieglas diētas priekšrocības

• Daudzas vieglas diētas ļauj jums izvēlēties iespēju pēc saviem ieskatiem, zaudēt svaru bez bada sāpēm, neatstājot dzīvi un neradot psiholoģisku un fizisku diskomfortu cilvēkiem, kuri tiecas pēc ideālas figūras.
• Viegla diēta ļauj ķermenim iegūt pietiekami daudz barības vielu un samazina jebkādu veselības problēmu iespējamību.

Vieglas diētas trūkumi

Ne visas vieglās diētas nodrošina ātru svara zudumu. Tātad tie nav piemēroti tiem, kuriem īsā laikā ir ievērojami jāmaina figūra.

Atkārtojot vieglu diētu

Vieglas diētas ar laika ierobežojumiem var atkārtot pēc vismaz pusotra mēneša pauzes.