Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 690 Kcal.
Dārzeņu diēta ir noderīgs un efektīvs paņēmiens, kā pārveidot figūru. Ja dārzeņu sezonā vēlaties atbrīvoties no liekā tauku balasta uz ķermeņa, tad, kā atzīmē daudzi eksperti, vislabāk ir pievērsties šai konkrētajai metodei. Ir daudzas metodes, kā zaudēt svaru dārzeņiem (gan uztura ilguma, gan daudzveidības ziņā). Izvēlieties sev piemērotāko, lai svara zaudēšana būtu viegla, patīkama un efektīva.
Pakavēsimies pie populārākajām figūru dārzeņu pārveidošanas iespējām, kas paredzētas 3, 7, 14 dienām un vienam mēnesim.
Dārzeņu diētas prasības
Mēs iesakām sākt iepazīties ar dārzeņu diētu veidiem visīsāk - trīs dienas - opcijas. Ja svētku mielastā esat pārtērējis kalorijas, lielisks risinājums būtu piestrādāt pie savas figūras ar šīs diētas palīdzību. Uz tā eksperti iesaka katru dienu apēst līdz 1,8 kilogramiem dārzeņu (jebkuru, izņemot kartupeļus). Jums tie jāēd neapstrādāti, kā arī vārīti un cepti. Varat arī pagatavot salātus, pievienojot tiem nedaudz augu eļļas. Varat arī pildīt tos ar mazkaloriju majonēzi. Taču, lai tievēšanas rezultāts būtu pamanāmāks, salātu mērcei būtu prātīgi izvēlēties jogurtu vai kefīru. Turklāt šie produkti ir acīmredzami noderīgāki. Dienas uzturs jāsadala apmēram 5 porcijās un jāēd, kad parādās izsalkums. Dzerot jebkurā dārzeņu diētas variantā, ir atļauts tīrs ūdens un nesaldināta tēja (vēlams zaļā). Ja vēlaties sarīkot mini izkraušanu un vienkārši dot atpūtu kuņģa-zarnu traktam, vienu dienu veltiet dārzeņiem.
Nedaudz garāka svara zaudēšanas metode ir septiņas dienas dārzeņu diēta. Tagad jums nav jāēd tikai dārzeņi. Tiem var pievienot dažus augļus (vairāk uzzināsiet diētas ēdienkartē), zema tauku satura piena un raudzēta piena produktus, ogas, pākšaugus. Ieteicams ēst 4 reizes (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas). Bet, ja starp brokastīm un pusdienām jūtaties izsalcis, ir pieļaujams sarīkot vieglu dārzeņu uzkodu (piemēram, apēst gurķi). Klausieties savu ķermeni, lai izvairītos no recidīva.
Dārzeņu bāze katru nedēļu diētas ir dārzeņu salāti un augļi. Kā salātu mērci izmantojiet augu eļļas un svaigi spiestu citronu sulu. Arī šajā diētas variantā ir atļauts neliels daudzums žāvētu augļu un riekstu. Četras ēdienreizes dienā bez ēdiena nākamās 3 stundas pirms gulētiešanas tiek veicinātas.
Dārzeņu diēta turpinās visilgāk MĒNESĪ… Ja jūs manāmi zaudējat svaru agrāk, varat pārtraukt. Uzturā jābūt vietai pietiekamam dārzeņu daudzumam: ķirbjiem, ķirbjiem, gurķiem, tomātiem, sīpoliem un zaļajiem sīpoliem, dažādiem garšaugiem, zaļajiem zirnīšiem u.c. No šiem produktiem gatavo svaigus salātus, dārzeņu zupas un sautējumus. Tagad dārzeņu uzņēmums var būt olbaltumvielu produkti. Uzturā ir atļauts nedaudz gaļas; vārīta liellopa vai vistas gaļa ir laba izvēle. Ēdienkartei var pievienot arī dažus piena produktus (maztauku biezpienu un kefīru). Ēdienreizes jāsadala tā, lai būtu vismaz piecas ēdienreizes dienā vai pat 6. Stingrs porcijas lielums nav noteikts. Bet, ņemot vērā ēdienreižu biežumu, ir viegli uzminēt, ka tām nevajadzētu būt masīvām. Saldējiet tārpu un gaidiet nākamo ēdienu. Protams, vienai ēdienreizei nevajadzētu pielīdzināties apakštasītes izmēram, taču, protams, arī nav vērts to gatavot no trim ēdieniem. Klausieties savu ķermeni un nepārēdiet. Salātus var garšot ar augu eļļu. Sāls ir iespējama, bet ar mēru.
Dārzeņu diētas piemērs 3 dienas
Brokastis: dārzeņu salāti (izmantojot tomātus, gurķus un papriku), pārkaisīti ar olīveļļu un citronu sulu.
Uzkodas: daži burkāni veseli vai sasmalcināti ar rīvi.
Pusdienas: Pagatavojiet salātus, sajaucot smalki sagrieztus baltos kāpostus ar svaigu gurķu daiviņām.
Pēcpusdienas uzkodas: vārītas bietes.
Vakariņas: cepti pipari, pildīti ar baklažāniem.
Dārzeņu diētas piemērs 7 dienas
Diena 1
Brokastis: kāpostu salāti ar āboliem; glāze ogu kompota.
Pusdienas: dārzeņu zupas šķīvis; zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: sarīvē burkānus un sezonu ar olīveļļu.
Vakariņas: pildiet papriku ar baklažāniem un tomātiem un cepiet; ogu sula vai kompots.
Diena 2
Brokastis: mājās gatavots jogurts ar zemu tauku saturu vai kefīrs; svaigas ogas.
Pusdienas: salāti no paprikas, tomātiem un gurķiem; daži fetas sieri un olīvas; glāze augļu želejas.
Pēcpusdienas uzkodas: vidēja izmēra cepts ābols.
Vakariņas: porcija kāpostu buljona.
Diena 3
Brokastis: redīsu salāti ar zaļumiem; zaļā tēja.
Pusdienas: daži kartupeļi, kas cepti bez eļļas; skābēti kāposti; tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: cep rāceņus.
Vakariņas: dārzeņu sautējums (bez kartupeļiem); glāze žāvētu augļu kompota.
Diena 4
Brokastis: kāpostu buljons un zaļā tēja.
Pusdienas: zema tauku satura zupa no dārzeņiem bez cietes.
Pēcpusdienas uzkodas: salāti ar vārītām bietēm un nelielu daudzumu žāvētu plūmju.
Vakariņas: dārzeņu bez cietes salāti un glāze kefīra ar zemu tauku saturu.
Diena 5
Brokastis: 1 banāns un glāze beztauku jogurta.
Pusdienas: dārzeņu sautējums; zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: neapstrādāts vai cepts ābols.
Vakariņas: dārzeņu buljons un nesaldināts kompots, kas vārīts uz žāvētiem augļiem.
Diena 6
Brokastis: glāze dārzeņu buljona un ogu kompota.
Pusdienas: zema tauku satura zupa, kas vārīta kāpostu buljonā.
Pēcpusdienas uzkodas: gurķu un tomātu salāti.
Vakariņas: cep ķirbi līdz zeltaini brūnai bez jebkādām piedevām; zaļā tēja.
Diena 7
Brokastis: dažādu augļu salāti, vēlams bez cietes veida.
Pusdienas: zirņu biezputra bez eļļas un zaļās tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: sarīvē burkānus un sezonu ar olīveļļu.
Vakariņas: sautētas cukini plus glāze zema tauku satura kefīra.
Dārzeņu diētas piemērs 2 nedēļas
Brokastis: apelsīnu un citronu sula (vēlams svaigi spiesta); jebkurš citrusauglis.
Pusdienas: dārzeņu salāti, kas pagatavoti no jebkuriem dārzeņiem bez cietes.
Pēcpusdienas uzkodas: dažas žāvētas plūmes un dateles.
Vakariņas: neapstrādātu dārzeņu salāti vai šāda veida vārīti produkti (prioritāri rāceņi, spināti, ziedkāposti, burkāni); jebkurus cieti nesaturošus augļus vai riekstus kā desertu.
Piezīmes... Šī 14 dienu diēta nav noteikta. Izvēlni var izveidot pēc saviem ieskatiem, ņemot vērā pamata uztura ieteikumus.
Dārzeņu diētas piemērs 1 mēnesim
Brokastis: tomātu un gurķu salāti.
Uzkodas: rīvēti burkāni, kas pārkaisa ar olīveļļu.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa; salātu lapas un dārzeņi pēc jūsu izvēles (bez cietes veida).
Pēcpusdienas uzkodas: dažas ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: cepts ķirbis; glāze beztauku kefīra.
Kontrindikācijas dārzeņu diētai
- Jūs nevarat ievērot šādu diētu kuņģa-zarnu trakta slimību, nieru slimību un hronisku slimību saasināšanās gadījumā.
- Tāpat stingri ievērojot dārzeņu tehniku, nedrīkst sēdēt grūtniecēm, zīdīšanas laikā, bērniem, veciem cilvēkiem un tiem, kam ir alerģija pret kādu no uzturā piedāvātajiem produktiem.
Dārzeņu diētas priekšrocības
- Dārzeņu svara zaudēšanas neapstrīdamās priekšrocības ietver galveno diētas produktu - dārzeņu - labvēlīgās īpašības. Ja citu pārtikas produktu lietošana lielos daudzumos var izraisīt negatīvas sekas, tad dārzeņi, gluži pretēji, bagātinās organismu ar daudzām tam nepieciešamajām vielām.
- Svara zaudēšanas process ar saprātīgu pieeju kļūs par vieglu un patīkamu izklaidi, kurā jūs sajutīsit varavīksnes izmaiņas gan pēc figūras, gan izskata.
- Arī dārzeņu uztura priekšrocības ietver šo produktu zemās izmaksas, īpaši to sezonā. Neiegādājoties, teiksim, gaļas un zivju produktus, jūs varat ievērojami ietaupīt naudu.
- Šī diēta ir tikai ideāla iespēja cilvēkiem, kuriem ir savs dārzeņu dārzs vai piepilsētas teritorija, kur aug šie noderīgie labumi.
- Dārzeņi maigi attīra ķermeni, veicina gremošanas procesa dabisko normalizēšanos, palielina imunitāti, dodot ķermenim spēku cīnīties ar vīrusu slimībām.
- Tāpat augu produkti ir lieliska sirds un asinsvadu, onkoloģisko slimību profilakse, iztur tūsku un nierakmeņu veidošanos, samazina risku saslimt ar cukura diabētu un locītavu slimībām (reimatisms un artrīts).
- Dārzeņos atrodamo vitamīnu un uzturvielu pārpilnība pozitīvi ietekmē mūsu izskatu, stiprina nagus, matus, padarot mūsu ādu veselīgāku un gludāku. Un turpmāk nesamaziniet dārzeņu produktu daudzumu savā uzturā neatkarīgi no tā, vai grasāties zaudēt svaru.
- Daudzi, kas savu ķermeni ir pārveidojuši ar dārzeņu palīdzību, priecīgi paziņo, ka, vienmērīgi izejot no uztura, iegūtais rezultāts tiek saglabāts ilgu laiku.
- Uztura laikā organisms ātri atsakās no liekajiem kilogramiem piedāvātās diētas zemā kaloriju satura dēļ.
- Komplekso ogļhidrātu klātbūtne palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
- Daudzveidīga diēta svara zaudēšanas procesu nepadarīs vienādu un garlaicīgu un neliks vēlēties pēc iespējas ātrāk atmest visu.
Dārzeņu diētas trūkumi
- Dārzeņu diētas trūkumus, iespējams, var saistīt ar to, ka tā nav visu gadu. Ja vēlaties, lai svara zaudēšana būtu ne tikai efektīva jūsu figūrai, bet arī labvēlīga jūsu veselībai, ir vērts to darīt dārzeņu sezonā. Pretējā gadījumā jums būs jāiegādājas produkti ne tikai ar uzturvielām nabadzīgi, bet arī ķīmiskās vielas pārpilnības dēļ, kas var kaitēt ķermenim, un tie ir pildīti ilgstošai uzglabāšanai un pievilcīgam izskatam.
- Šis paņēmiens var nebūt piemērots gaļas ēdājiem (izņēmums ir ikmēneša diēta). Galu galā dārzeņu diētas iespējas nav bagātīgas ar šo greznību. Lai gan lielākā daļa no tiem, kas zaudē svaru, atzīmē vieglu šīs diētas toleranci, cilvēkiem, kuri ir pieraduši pastāvīgi ēst gaļu, šo tehniku var kļūt grūti izmantot. Šajā gadījumā uztura speciālisti iesaka sevi nemocīt un izvēlēties sev pieņemamāku diētu, kurā tiks iesaistīti arī dārzeņi, bet vieta būs arī gaļai (piemēram, olbaltumvielām un dārzeņiem). Tāpat ne visi uztura speciālisti uzskata, ka dārzeņu diēta uzturvielu un minerālvielu satura ziņā ir pilnīgi līdzsvarota.
Atkārtoti veicot dārzeņu diētu
Trīs vai septiņu dienu diētu var atkārtot reizi pusotrā mēnesī. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru divu nedēļu laikā, jums nevajadzētu atkārtot šo maratonu nākamos 1-1,5 mēnešus. Bet pēc mēneša svara zaudēšanas dārzeņu tehnikā dietologi ideālā gadījumā iesaka gaidīt sešus mēnešus.