Liesa diēta, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 440 Kcal.

Liesā diēta ir īpaši populāra Eiropā. Šī stingrā tehnika ļauj ātri un ievērojami zaudēt svaru, nokrītot no 5 līdz 10 kilogramiem svara. Liesajai diētai ir divas iespējas, tās ilgst 7 un 14 dienas. Uztura diēta nozīmē stingru (pareizāk - visstingrāko) dienu maiņu pa vienai.

Prasības attiecībā uz izdilis diētu

Priekšnosacījums ir maltīšu sasmalcināšana. Pirmā saziņa ar ēdienu notiek nākamās stundas laikā (maksimums divas) pēc pamošanās.

Ja jūs pēkšņi pārkāpāt diētu, bet nevēlaties to pamest, ir nepieciešams (jebkurā dienā, kad notiek novirze no režīma), lai sāktu no pirmās dienas un atkal veiktu diētas kursu. No šķidruma ir atļauts negāzēts ūdens (varbūt minerālūdens), kas jādzer pietiekami lielos daudzumos. Ir atļauta arī tēja un kafija bez cukura vai citiem saldinātājiem.

Ir arī ilgāka liesa diēta 14 dienas… Uz tā ātri sēž tie, kuri ir radikāli apņēmušies zaudēt svaru. Ņemiet vērā, ka to nevar saukt par saprātīgu uzturu. Viņas uzturs ir vēl mazāk daudzveidīgs nekā iepriekš aprakstītajā septiņu dienu periodā. Šī diēta drīzāk atgādina īstu bada streiku. Nav grūti uzminēt, ka eksperti kategoriski iebilst pret šādas brīvprātīgas ķermeņa izpildes veikšanu.

Ja esat īsts varonis un spējis izturēt šo īpaši zemo kaloriju paņēmienu, ir ļoti svarīgi pakāpeniski atbrīvoties no tā. Pretējā gadījumā jūs varat nopietni savainot ķermeni, kas šajā laikā ir praktiski zaudējis ieradumu ēst. Pārtikas kaloriju saturs jāpalielina ļoti pakāpeniski. Sākumā pēc diētas pabeigšanas ir vērts ēst tikai biezenīšus, kas lielos daudzumos nesatur rupjās šķiedras.

Izejot no liesās diētas, vismaz nākamo nedēļu nevajag ēst rīsus, kliju maizi, skābas garšas dārzeņus un augļus, asas garšvielas. Cik ilgi vien iespējams, jums ir jāveido sava diēta uz zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, gaļas bez ādas, kas termiski apstrādāta pēc iespējas saudzīgāk, tvaicētiem dārzeņiem, dārzeņu salātiem, gļotainiem graudaugiem. Visiem trekniem un kalorijām bagātiem pārtikas produktiem, ja vēlaties ietaupīt ar titāniskām pūlēm zaudēto svaru un veselību, uzturā vajadzētu būt minimālā daudzumā.

Ņemot vērā ēdienkartes trūkumu, pašas diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksu, lai kaut kā mazinātu stresu, ko šis ēdiens rada ķermenim.

Vājas diētas ēdienkarte

7 dienas izdilis diētas izvēlne

Trešā diena dzert negāzētu ūdeni.

14 dienas izdilis diētas izvēlne

1. diena dzeriet zaļo vārīto tēju.

2. dienā dzeriet zemu tauku saturu kefīru. Brokastis: 150 ml. Uzkodas: 100 ml. Pusdienas: 200 ml. Pēcpusdienas uzkodas: 150 ml. Vakariņas: 200 ml.

3. diena dzeriet zaļās tējas vai piparmētru (citrona balzama) tēju.

4. dienā dzeriet tikai negāzētu ūdeni.

5. diena Brokastis: trešdaļa liela zaļa cepta ābola. Pusdienas: dažas neapstrādāta ābola šķēles (apmēram trešdaļa augļu). Vakariņas: trešdaļa liela zaļa cepta ābola.

6. dienā dzeriet tikai vājpienu. Brokastis: 200 ml. Uzkodas: 100-150 ml. Pusdienas: 200 ml. Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 150 ml. Vakariņas: 200 ml.

7. diena dzeriet zaļo / piparmētru tēju. Lai to saldinātu, varat izmantot stēviju.

8. diena Atkārtojiet izvēlni 6. dienā.

9. diena Brokastis: puse svaiga ābola. Uzkoda: puse cepts ābols. Pusdienas: puse svaiga ābola. Vakariņas: puse cepts ābols.

10. dienā dzeriet zemu tauku saturu kefīru. Brokastis: 250 ml. Uzkodas: 100 ml. Pusdienas: 300 ml. Pēcpusdienas uzkodas: 100 ml. Vakariņas: 250 ml.

11. diena Ēdiet svaigus gurķus. Brokastis: 100 g. Uzkodas: 100 g. Pusdienas: 200 g. Uzkodas: 100 g. Vakariņas: 100 g.

12. diena dzeriet zaļās tējas vai piparmētru (citrona balzama) tēju.

13. diena Atkārtojiet izvēlni 6. (8.) dienā.

14. diena Brokastis: puse svaiga ābola. Uzkoda: puse cepts ābols. Pusdienas: vesels ābols, svaigs vai cepts. Pēcpusdienas uzkodas: puse svaiga ābola. Vakariņas: puse cepts ābols.

Kontrindikācijas liesai diētai

• Kategoriski nav iespējams ievērot liesu diētu grūtniecēm, zīdīšanas laikā, bērniem, veciem cilvēkiem.
• Šāda pārtika ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir kādas kuņģa un zarnu trakta slimības, problēmas ar endokrīno dziedzeru darbību, cukura diabēts, pankreatīts, sirds un asinsvadu, nieru vai citas nopietnas slimības.
• Arī kategoriskais nē svara zaudēšanai šādā veidā jāsaka, ja ir psiholoģiskas problēmas, it īpaši, ja tās kaut kādā veidā ir saistītas ar ēšanas traucējumiem. Šajā gadījumā pastāv liels risks, ka pēc diētas, kas ir pilns ar bīstamas anoreksijas stāvokļa attīstību, cilvēks atsakās no ēdiena vai ēdīs ļoti maz.
• Kā redzat, šī diēta atklāti sakot, daudzējādā ziņā ir bīstama. Ja tomēr izmisīgi mēģināt pārveidot ķermeni citādā veidā, jūs nolemjat izmēģināt sev izdilis diētu, pirms tik ārkārtīgi svara zaudēšanas noteikti apmeklējiet ārstu.

Izdevīgas diētas priekšrocības

• Starp nenoliedzamām liesās diētas priekšrocībām ir tā efektivitāte. Parasti svars burtiski kūst mūsu acu priekšā, kas piesaista lielu skaitu cilvēku, kuri tiecas pēc ideālas figūras.
• Arī bonuss, kas nedaudz iepriecina ar šādiem pārtikas pārkāpumiem, ir budžeta diēta. Jums ir jāiegādājas ļoti mazs produktu daudzums, un tāpēc jūs nevarēsiet tam tērēt daudz naudas.
• Jums nav jāgatavo daudz, pavadot papildu laiku, gatavojot diētiskās maltītes.

Vājas diētas trūkumi

Šai diētai patiešām ir daudz trūkumu.

1. Ja jūs ticat to cilvēku atsauksmēm, kuri to ir pieredzējuši paši, pēc atteikšanās no diētas daļa ādas pasliktinājās, pat mati sāka izkrist.
2. Menstruālais cikls bieži tiek zaudēts sieviešu pārstāvēs. Var iznākt arī dažādas hroniskas slimības.
3. Tas lielā mērā ir saistīts ar ievērojamo vitamīnu un minerālvielu trūkumu liesajā uzturā. Tādēļ jums ir jādzer vitamīni, lai kaut kā kompensētu šos zaudējumus.
4. Bieži vien šāda diēta ietekmē arī garastāvokli: izpaužas apātija, aizkaitināmība, agresivitāte, var palielināties asarība vai citas negatīvas sekas.
5. Nevar neuzsvērt, ka bada sajūta noteiktās dienās var būt vienkārši nepanesama.
6. Acīmredzot jūs nevarat pieturēties pie izdilis cilvēkiem, kuri nav ārkārtīgi nopietni un kuriem nav dzelzs gribasspēka.
7. Protams, šī diēta nederēs cilvēkiem, kas uztur aktīvu dzīvesveidu. Par sportu noteikti būs jāaizmirst. Ja vien enerģijas pietiktu, lai vienkārši pilnībā izpildītu viņu ikdienas funkcijas. Galu galā uzturā ir ārkārtīgi maz kaloriju, kas var negatīvi ietekmēt atmiņu, spēju ātri pieņemt lēmumus un uzmanību.
8. Atgriežoties pie jautājuma par sporta izslēgšanu diētas periodā, jāatzīmē, ka parādās šāda problēma. Sakarā ar diezgan ievērojamo svara zudumu, ar ievērojamu sākotnējo liekā svara daudzumu, āda var nokrist. Šo neglīto izpausmi var mazināt ar masāžām, skrubjiem un citām procedūrām, kuru mērķis ir to savilkt un kuras var veikt mājās. Neaizmirstiet par tiem, it īpaši, ja uzturat ilgtermiņa liesu diētu.

Liesas diētas atkārtota lietošana

Septiņu dienu liesu diētu nav ieteicams veikt biežāk kā reizi 2 mēnešos, bet 14 dienu - pie 4. Bet šādu svara zaudēšanu atkal ir vērts izmantot tikai kā pēdējo iespēju. Ja sākotnējais svara zudums jums bija salīdzinoši vienkāršs un bez problēmām, tad tas nemaz nav fakts, ka nākamajā reizē jūs veiksmīgi pārvarēsiet diētas distanci.

Pēc sēdēšanas uz jebkura no liesās diētas variantiem mēģiniet pareizi izkļūt no tā un turpiniet ēst sabalansēti. Ar šādu ēšanas uzvedību, protams, ja paliks liekais svars, viņš pazudīs. Labāk necensties pārāk ātri, bet gan ārkārtīgi un bīstami veselībai, svara zaudēšanai.