Augļu diēta, 7 dienas, -7 kg

Zaudēt svaru līdz 7 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.

Ēdot augļus, 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg nevajadzīga svara. Šis ēdiens ir lielisks veids, kā maksimāli izmantot augļu sezonu, zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Ja jums ir nepieciešams diezgan daudz iekodināt ķermeni un atbrīvoties no pāris kilogramiem, vai arī vienkārši jāorganizē laba izkraušana pēc svētku mielasta, varat ieturēt īsāku trīs dienu augļu diētu.

Augļu diētas prasības

Ja izvēlaties virsbūves modernizācijas veidu augļi trīs dienas, esiet gatavs visas šīs dienas ēst tikai augļu produktus. Lai svara zudums būtu pamanāmāks, no ēdienkartes ir vērts izslēgt cieti saturošos un visvairāk kaloriju saturošos augļu dzimtas pārstāvjus (piemēram, banānus). Būs labi, ja savā uzturā ieviesīsiet ābolus un citrusus. Uz augļu diētas tiek noteiktas 3 pamatēdienreizes, starp kurām var uzkost (arī augļus). Pat ievērojot šo diētu, ogu lietošana uzturā, izņemot vīnogas, nav aizliegta (tā paša iemesla dēļ kā banāni).

Nav skaidras patērētās pārtikas proporcijas. Pamatojoties uz jūsu ķermeņa īpašībām. Ēd līdz sāta sāta sajūtu, bet nepārēd pat vismazāk kaloriju saturošus augļu produktus. Ideāli, ja porcija nepārsniedz 200-300 gramus. Tā kā augļi tiek sagremoti diezgan ātri, nav vajadzības neēst pēc pulksten 18:XNUMX, īpaši, ja ejat gulēt vēlu. Bet neko nelietot vismaz divas stundas pirms nakts atpūtas šajā gadījumā ir ļoti pareiza ēšanas uzvedība.

Katru dienu izdzeriet pietiekamu daudzumu negāzēta ūdens (var izkausēt). Ir atļautas arī nesaldinātas tējas (labākās ir zaļās vai zāļu tējas). Kafija ir nevēlama. Ja tiešām ir grūti iztikt bez šī uzmundrinošā dzēriena, dzeriet to laiku pa laikam un dienas sākumā. Jūs varat dzert augļu vai ogu (vai augļu un ogu) sulas un svaigas sulas no apstiprinātiem produktiem. Bet cukuram to sastāvā nav vietas. Ir lieliski, ja šie dzērieni ir svaigi spiesti. Tas palīdzēs ne tikai remdēt izsalkuma sajūtu, bet arī apgādāt organismu ar lietderīgām vielām.

Ja vēlaties nedaudz vairāk labot skaitli, diētu var pagarināt, taču dietologi neiesaka pievienot vairāk kā 1-2 dienas. Ilgāks augļu patēriņš vien var provocēt organismam nepieciešamo vitamīnu un vielu trūkumu.

Starp citu, lai diēta nebūtu garlaicīga, laiku pa laikam jūs varat ēst augļus ceptā veidā. Piemēram, cepts ābols piesātina daudz vairāk un ilgāk nekā neapstrādāts.

Ja jūs runājat par septiņu dienu augļu diēta, tas ir mazāk stingrs un daudzveidīgāks. Tie, kas nolemj spēlēt pēc tās noteikumiem, drīkst ēst papildus augļiem un ogām, cieti nesaturošus dārzeņus un zupas no tiem, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu. Brokastīs pat varat pievienot pilngraudu grauzdiņus. Šī diēta sastāv no četrām ēdienreizēm.

Ja notievēt ir ērti, bet pēc nedēļas no vēlamās figūras tevi joprojām šķir 1-2 kilogrami, vari nedaudz pagarināt uztura režīmu, bet maksimāli līdz 10 dienām. Turklāt, ja nevēlaties dot triecienu ķermenim, rezultātu ir vērts sasniegt tikai ar pareizu sabalansētu uzturu, pievienojot citus noderīgus produktus.

Jebkura augļu diētas varianta beigās, lai saglabātu iegūto rezultātu, nevajadzētu balstīties uz augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Ja pirms tam jūsu uzturs nebija tālu no līdzsvarota, tad jums jāpārskata tā noteikumi un jāiekļauj sports. Starp citu, ieteicams tos iesaistīties, ievērojot pašas diētas noteikumus. Jaunajā diētā noteikti atstājiet vietu augļiem. Galu galā viņi palīdzēja jums pārveidoties, neapvainojiet viņus tagad. Tāpat liekā svara profilaksei jūs varat pavadīt badošanās augļu dienu vai laiku pa laikam aizstāt brokastis, pusdienas vai vakariņas ar iecienītāko augļu un ogu komplektu.

Augļu diētas izvēlne

Augļu diētas ēdienkartes parauga versija 3 dienas

Augļu diētas ēdienkartes parauga versija 7 dienas

Kontrindikācijas augļu diēta

• Augļu un ogu produkti satur organiskās skābes, kas var negatīvi ietekmēt kuņģa-zarnu trakta gļotādu. Tāpēc gastrīta, kuņģa čūlas vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas gadījumā nav ieteicams ievērot augļu diētu.
• Šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri slimo ar pankreatītu vai kuriem ir žults ceļu slimības.
• Neapšaubāmi, diabēta slimnieki un cilvēki ar traucētu ogļhidrātu metabolismu nevar lietot augļu diētu.
• Arī šī metode nav ieteicama nekādā veidā grūtniecēm un zīdītājām, vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem, pusaudžiem un visiem tiem, kuriem šajā periodā organismā ir kādas funkcionālas izmaiņas.
• Šāda diēta nav vēlama alerģijas slimniekiem, jo ​​liels augļu daudzums var izraisīt diatēzes attīstību.

Augļu diētas priekšrocības

1. Augļi lieliski remdē izsalkumu. Galu galā tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kuras, iekļūstot ķermenī, uzbriest, radot sāta sajūtu kuņģī. Tāpēc, ēdot nelielu daudzumu mazkaloriju augļu produktu, jūtaties kā sātīgi paēduši. Tāpēc nav vēlēšanās pārēsties, un jūs zaudējat svaru, jo jūsu uzturs sver ļoti maz kaloriju. Tas palīdz praktiski izvairīties no izsalkuma sajūtas un ēdienreižu biežuma, jo augļu diēta veicina frakcionētu uzturu.
2. Arī augļi noslāpē tieksmi pēc saldumiem, jo ​​lielākajai daļai no tiem pašiem ir saldena garša. Pateicoties tam, šī tehnika ir lieliski piemērota tiem, kam ir salds zobs. Padoms: ja nevēlaties ieturēt diētu ar augļiem, bet mīlestība pret šokolādi, saldējumu un citām augstas kalorijas saldajām delikatesēm neļauj zaudēt svaru, mēģiniet vismaz dažreiz saldumus aizstāt ar augļiem. Un jūs pamanīsit, kā svars lēnām, bet noteikti sāk jūs atstāt. Žāvēti augļi ir arī lieliska alternatīva saldumiem.
3. Augļu ēšana palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu, padarot to izturīgāku pret daudzām slimībām. Lai ziemā netiktu novērota neviena slimība, vasarā rūpējieties par ķermeņa piesātināšanu ar lietderīgām vielām.
4. Arī augļi palīdz uzlabot matu, naglu stāvokli un izskatu kopumā, jo īpaši tajos ir kalcijs. Un dzelzs palīdz normalizēt asinsspiedienu un regulē holesterīna līmeni asinīs.
5. Daudzi augļi satur fermentus, kas palīdz cīnīties ar lieko tauku uzkrāšanos. Augļi maigi un uzmanīgi attīra ķermeni, dabiski noņem no tā toksīnus un toksīnus, kas mums nemaz nav vajadzīgi.
6. Augļi arī ļoti labi stimulē un normalizē zarnu peristaltiku. Tajās esošās vielas veicina sirds un asinsvadu un citu bīstamu slimību profilaksi, palīdz smadzeņu darbā, palielina koncentrāciju un pozitīvi ietekmē garastāvokli. Un tas palīdz diezgan viegli panest augļu diētu un nejūtot asu psiholoģisku diskomfortu.
7. Augļi ir ļoti noderīgi daiļā dzimuma pārstāvēm. Tie palīdz ātri pārvarēt tādas nepatikšanas kā celulīts. Turklāt, ņemot vērā šķiedrvielu saturu augļos, sejas krāsa kļūst vienmērīga un veselīga.
8. Augļu ēšana palīdz paātrināt vielmaiņu. Un tas palielina izredzes saglabāt svara zaudēšanas rezultātus, pārejot uz parasto diētu (protams, ja tas nav frills). Tātad, kā redzat, ēst augļus ir vērts ne tikai, lai iegūtu skaistu figūru, bet arī lai dabiskā veidā uzlabotu veselību un izskatu.
9. Ievērojot augļu metodes noteikumus, praktiski nav jātērē laiks ēdiena gatavošanai. It īpaši, ja runa ir par īsu augļu diētu, vispār nav jāpavada laiks pie plīts (ja vien nevēlaties cept augļus).
10. Neapstrīdama augļu diētas priekšrocība ir tā efektivitāte. Tikai dažu dienu laikā jūs varat manāmi pārveidot figūru, zaudējot dažus centimetrus jostasvietā un citās problemātiskajās vietās, kas jūs šķir no sapņu ķermeņa.

Augļu diētas trūkumi

• Lielākā daļa cilvēku, kas zaudējuši svaru, pozitīvi runā par augļu diētu. Bet tomēr nevar neņemt vērā, ka tajā ir slikts olbaltumvielu saturs, tāpēc pie tā var pieķerties tikai cilvēki ar labu veselību. Noteikti ņemiet vērā iepriekš minētās kontrindikācijas.
• Izkāpjot no toksīnu ķermeņa, kā jau tika apspriests iepriekš, var rasties dažas nepatīkamas izpausmes, piemēram, plāksne uz mēles, nepatīkama smaka no mutes dobuma.
• Dažiem rodas muskuļu vājums un caureja. Ja šie efekti ir akūti un rada diskomfortu, noteikti pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu veselību.

Atkārtojot augļu diētu

Neatkārtojiet īso augļu trīs dienu diētu vismaz nākamās pāris nedēļas, un ar septiņu dienu tehniku ​​ir vērts aizkavēt vismaz 1 mēnesi.