Nepareizs uzturs, pārmērīga alkohola lietošana, mazkustīgs dzīvesveids - tas viss bieži izraisa tūsku. Par laimi, tas ir labojams: dzīvesveida maiņa un daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs atjaunot limfas cirkulāciju un vielmaiņas procesus organismā kopumā.
Atcerieties vingrinājumu “Rakstījām, rakstījām, pirksti bija noguruši”? Bērnībā, izrunājot šo frāzi, vajadzēja kārtīgi paspiest rokas, izkratot no tām spriedzi. Tādā pašā veidā pirms pamata vingrinājumu veikšanas limfas cirkulācijas atjaunošanai ir jāsakrata sevi, bet ar visu ķermeni.
Sākam ar rokām un pamazām kustību “ceļam” uz pleciem – tā, lai tiktu iesaistītas pat plecu locītavas. Mēs stāvam uz pirkstgaliem un strauji nolaižamies, kratot visu ķermeni. Šis sagatavošanās vingrinājums paātrina limfas plūsmu, sagatavojot ķermeni pamatpraksei.
Diafragmas loma
Mūsu ķermenī ir vairākas diafragmas, jo īpaši vēdera (saules pinuma līmenī) un iegurņa. Tie darbojas kā sūknis, palīdzot šķidrumiem cirkulēt visā ķermenī. Pēc iedvesmas šīs diafragmas sinhroni pazeminās, izelpojot tās paceļas. Mēs parasti nepamanām šo kustību un tāpēc nepievēršam īpašu uzmanību, ja tā kādu iemeslu dēļ tiek samazināta. Proti, tas notiek uz ierastā stresa fona (mazkustīgs dzīvesveids) un pārēšanās laikā.
Ir svarīgi atjaunot diafragmu normālu kustību, lai tās palīdzētu šķidrumam pacelties uz augšu pēc izelpas un paātrinātu kustību uz leju pēc iedvesmas. To var izdarīt, padziļinot šo divu struktūru relaksāciju: augšējo un apakšējo diafragmu.
Vēdera diafragmas vingrinājums
Lai dziļi atslābinātu vēdera diafragmu un visu zonu virs tās – krūškurvja – nepieciešams izmantot speciālu fitnesa rullīti vai cieši salocītu dvieli vai segu.
Nogulieties uz rullīša gar – tā, lai tas atbalstītu visu ķermeni un galvu, no vainaga līdz astes kaulam. Kājas ir saliektas ceļos un novietotas tik plati, ka varat droši balansēt uz rullīša. Brauciet ar to no vienas puses uz otru, atrodot ērtu pozīciju.
Tagad salieciet elkoņus un izklājiet tos tā, lai abi pleci un apakšdelmi būtu paralēli grīdai. Atveras krūtis, ir spriedzes sajūta. Dziļi ieelpojiet, lai padziļinātu stiepšanās sajūtu, atverot krūtis.
Vingrošana iegurņa pamatnei
Lai atslābinātu iegurņa diafragmu, izmantosim elpas aizturēšanu. Joprojām guļot uz veltņa, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, aizturiet elpu un pēc tam nolieciet rokas aiz galvas. Sajūtiet, kā viņi nes sev līdzi krūškurvja diafragmu, un aiz tās šķiet, ka iegurņa diafragma ir uzvilkta.
Šī vingrinājuma mērķis ir atslābināt zonu starp krūšu kurvja un iegurņa diafragmu, izstiept to. Atstarpe starp tām kļūst lielāka, muguras lejasdaļa garāka, vēders plakanāks, it kā gribētos tikt iekšā. Uzdodiet sev jautājumu: "Ko vēl es varu atpūsties vēderā, iegurnī, muguras lejasdaļā"? Un atjaunot normālu elpošanu.
Veiciet abus vingrinājumus vairākas reizes, lēnām piecelieties un ievērojiet, cik ļoti ir mainījušās sajūtas jūsu ķermenī. Šādi vingrinājumi veido relaksētāku, brīvāku, elastīgāku stāju – un tādējādi uzlabo šķidruma, jo īpaši limfas, cirkulāciju visā ķermenī.