Saturs
Vai hiponatriēmija runā ar jums? Aiz šī barbariskā vārda slēpjas ļoti vienkārša definīcija: tā ir nātrija trūkums mūsu ķermenī (1). Ja es jums saku nātriju, jūs domājat par sāli un jūs automātiski atceraties, ka jums ir jāierobežo patēriņš …
Jums ir taisnība, bet esiet piesardzīgs, nātrijs nav tikai ienaidnieks un tas ir pat būtisks mūsu veselībai, ja to lietojat mērenībā!
Mēģināšu jums paskaidrot, kāpēc nātrijs ir būtisks mūsu organismam, kā noskaidrot, vai tā trūkst un ko darīt, lai to novērstu šajā figūras gadījumā.
Kas ir nātrijs?
Vispirms atgriezīsimies pie detalizēta nātrija īpašību izklāsta. Tas ir elektrolīts, tas ir, minerālsāls, kas cirkulē asinīs un ienes cilvēka organismā vērtīgus elementus.
Tas darbojas ar kāliju un hlorīdu, lai nodrošinātu pareizu ūdens sadalījumu visā ķermenī. Nātrijs ir noderīgs arī pareizai nervu un muskuļu darbībai.
Visu šo iemeslu dēļ mēs dabiski cenšamies ēst sāļus ēdienus.
Kāpēc jums ir nepieciešams patērēt nātriju?
Ja nātrijs ir būtisks mūsu dzīvē, tas ir tāpēc, ka tam ir būtiska loma mūsu ķermenī.
Tas uztur ūdens līmeni organismā (atcerieties, ka mēs sastāvam no vairāk nekā 65% šķidrā elementa) un regulē ekstracelulārā šķidruma daudzumu.
Intensīvas pūles laikā vai kad āra temperatūra ir pārāk augsta, nātrijs iejaucas, lai novērstu dehidratāciju, saules dūrienu un muskuļu kontraktūras.
Tas ir arī būtisks elements mūsu smadzenēm: tas uzlabo smadzeņu šūnu darbību un palīdz mums, tā sakot, “saglabāt skaidru prātu” un visas mūsu koncentrēšanās spējas.
Nātrijs ir labs arī mūsu sirdij (tas uztur stabilu asinsspiedienu) un mūsu šūnām, jo tas palīdz optimāli absorbēt glikozi.
Maz zināms fakts, tas ir sastopams lielākajā daļā pretnovecošanās krēmu, jo tas ir sabiedrotais pret brīvajiem radikāļiem, kas ir atbildīgi par audu deģenerāciju.
Visbeidzot, nātrijs palīdz mūsu organismam atbrīvoties no oglekļa dioksīda un uztur līdzsvaru starp pozitīvi lādētiem joniem un negatīvi lādētiem joniem.
Mēs labāk saprotam ar šo garo argumentu sarakstu, kāpēc cilvēkiem ikdienas uzturā noteikti ir nepieciešams patērēt nātriju.
Pēc uztura ekspertu domām (2), mūsu ķermenim dienā ir nepieciešami no 1500 līdz 2300 mg nātrija, zinot, ka 1 grams pamata galda sāls satur 0,4 gramus nātrija.
Parasti ēdienus nav nepieciešams sālīt, jo mūsdienu uzturs jau satur pietiekami daudz sāls, lai atbilstu ieteicamajai dienas devai.
Bet ne pārāk daudz…
Visbiežāk sastopamā problēma mūsu sabiedrībā ir nātrija pārpalikums asinīs. Patiešām, francūži dienā uzņem vidēji no 2000 līdz 4800 mg nātrija…
Tas ir pārāk daudz, ņemot vērā, ka mūsu patēriņš nedrīkst pārsniegt 2300 mg! Šis pārpalikums ir saistīts ar rūpniecisko pārtiku (gatavās maltītes, pārlieku sāļās mērces utt.), kas parasti neskopojas ar sāls uzņemšanu.
Taču nātrija pārpalikums var radīt nopietnas sekas uz organismu, ko sabiedrība pamazām sāk apzināties. Jūs varat būt izslāpis visu laiku, nespējot sevi pienācīgi mitrināt.
Kuņģa čūlas, nierakmeņi, hipertensija… Veselības problēmas, ko izraisa nātrija pārpalikums, ir reālas, un tās ir jāuztver nopietni.
Kādi ir nātrija deficīta simptomi?
Pat ja, kā mēs tikko redzējām, mūsu pārmērīgi sāļa uztura dēļ biežāk cieš no nātrija pārpalikuma nekā trūkuma, pastāv arī pretēja problēma.
Bieži vien ir grūtāk precīzi noteikt, jo mums ir tendence domāt, ka ēdienreižu laikā uzņemam vairāk nekā pietiekami daudz sāls un līdz ar to arī nātrija.
Nātrija deficīta gadījumā Jums vajadzētu piedzīvot neizskaidrojamu ūdens atgrūšanu, kā arī vemšanu un caureju.
Ilgākā laika posmā jūs izjutīsit sliktu dūšu, reiboni un biežu līdzsvara zudumu. Jums vajadzētu arī kļūt vājākam, zaudēt svaru un pastāvīgi samazināt enerģiju.
Nopietnākie nātrija deficīta simptomi rodas smadzenēs: galvassāpes ātri pāriet uz prāta apjukumu, intelektuālu letarģiju un grūtībām domāt un pareizi izteikties.
Šos simptomus var būt grūti noteikt, piemēram, bērniem un gados vecākiem cilvēkiem ar demenci.
Ja laika gaitā rodas nātrija deficīts, ietekme uz veselību var būt ārkārtīgi nopietna. Var rasties muskuļu krampji, kam seko vājuma stāvoklis, kas izraisa komu. Bet, protams, tik tālu var nokļūt ļoti reti…
Kādas ir nātrija trūkuma sekas veselībai?
Papildus visspilgtākajiem simptomiem nātrija trūkums var ilgt ilgu laiku, līdz tiek konstatēts, un tas var radīt reālu kaitējumu jūsu veselībai.
Pirmkārt, holesterīna un triglicerīdu līmenim ir tendence paaugstināties, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.
Vēl viena problēma, ko var izraisīt ilgtermiņā: nātrija deficīts palielina insulīna rezistenci, kas var izraisīt diabētu.
Saskaņā ar pētījumu (3) cilvēkiem, kuriem jau ir cukura diabēts, ir palielināts insulta vai sirdsdarbības apstāšanās risks.
Kādi ir nātrija deficīta cēloņi?
Ja jums ir aizdomas par nātrija trūkumu, ir nepieciešams ātri noteikt diagnozi, lai to varētu novērst. Hiponatriēmiju nosaka ar vienkāršu asins analīzi, kas nosaka jūsu nātrija līmeni asinīs.
No otras puses, ir nedaudz sarežģītāk saprast, kādi ir jūsu stāvokļa cēloņi; tikai ārsts var tos droši noteikt.
Viens no biežākajiem cēloņiem ir smaga dehidratācija caurejas vai vemšanas dēļ. Tas ir apburtais loks, jo nātrija trūkums izraisa tieši šādus simptomus!
Cēlonis var būt arī nieru, hormonālas vai sirds slimības. Jo īpaši cilvēkiem, kuri daudz svīst, var trūkt nātrija.
Visbeidzot, nepietiekama uztura stāvoklis vai brīvprātīga badošanās, protams, izraisa spēcīgus uztura trūkumus.
Vēl viens gadījums, kas notiek īpaši gados vecākiem cilvēkiem: “ūdens intoksikācija”. Karstuma viļņa gadījumā vecākiem cilvēkiem bieži tiek ieteikts dzert daudz ūdens.
Viņi ievēro šo ieteikumu tik rūpīgi, ka var saindēties un ciest no hiponatriēmijas. Patiešām, ūdens daudzums viņu ķermenī kļūst pārāk liels, salīdzinot ar nātrija daudzumu, kas rada šo nelīdzsvarotību.
Cilvēki, kas atrodas slimnīcā, var būt pakļauti "saindēšanās ar ūdeni", tāpēc ir jāuzrauga viņu nātrija līmenis asinīs.
Kā novērst nātrija trūkumu?
Ir vairāki veidi, kā līdzsvarot nātrija līmeni asinīs.
Tas sākas ar ārkārtas pasākumiem, ja jums patiešām ir nopietns deficīts, piemēram, nātrija šķīduma ievadīšana infūzijas veidā vairākas dienas.
Pēc tam jums ir jāsamazina ūdens patēriņš, protams, nekļūstot dehidrēts… Dzeriet tikai vienu litru ūdens dienā, nevis parasti 1,5/2 litrus.
Tas jums palīdzēs, jo tas izdalīs mazāk nātrija, dodoties uz vannas istabu un svīstot. Tomēr esiet piesardzīgs, lai turpinātu pietiekami daudz dzert karstumā vai ja jūs nodarbojaties ar smagas fiziskās aktivitātes.
Šādā gadījumā varat lietot enerģijas dzērienus, lai atgūtu pūļu laikā zaudētos nātrija elektrolītus.
Jums būs arī jāpārskata diēta, lai palielinātu nātrija līmeni. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, gan svaigu, gan nerūpnieciski pagatavotu.
Baltās pupiņas, batātes, spināti, burkāni, selerijas un olīvas ir vieni no dārzeņiem ar augstāko nātrija saturu. Augļu vietā izvēlieties gvajaves, aprikozes un marakujas augļus, pat ja tos nav visvieglāk atrast visu gadu.
Runājot par gaļu, auksti gaļas gaļas izstrādājumi acīmredzami satur daudz sāls un līdz ar to arī nātriju, taču jāatzīst, ka tas nav ideāli mūsu veselībai... Ēdiet tā vietā gaļas maizi vai liellopa gaļas sautējumu.
Siers, sojas mērce, kaviārs un buljoni un zupas ir arī labi sabiedrotie nātrija patēriņa palielināšanai.
Esiet piesardzīgs, lai nepasliktinātu situāciju, ja jums trūkst nātrija! Piemēram, ļoti neiesaka lietot diurētiskos medikamentus, kas no organisma izvadīs vēl vairāk ūdens un līdz ar to arī nātriju.
Ja vien ārsts tos nav izrakstījis, labāk ir izmantot citu ārstēšanu.
Secinājumi
Noslēgumā jāsaka, ka nātrijs ir būtisks jūsu ķermeņa pamatelements, un nātrija trūkums var izraisīt uzreiz pamanāmas problēmas, piemēram, galvassāpes, vemšanu, sliktu dūšu un garīgu apjukumu.
Iespējamās sekas var būt ļoti nopietnas un izraisīt sirds problēmas un insulīna rezistenci. Lai gan biežāk tiek patērēts pārāk daudz nātrija, nevis nepietiekams daudzums, ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai nepalaistu garām šo svarīgo uzturvielu.
Ja jums ir kādas šaubas, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu un veikt asins analīzi, lai pārliecinātos.
Par laimi, nātrija deficītu ir diezgan viegli novērst. Pat ja pirmais instinkts ir smaga roka pie galda pie sālstrauka, tā ir tāda pat ķecerība kā tad, ja tu uzmestos treknam un pārāk sāļam rūpnieciskam ēdienam!
Tā vietā izdariet likmi uz gudriem ēdieniem, piemēram, dārzeņiem, buljoniem vai ikriem, lai vislabākajā veidā piepildītos ar nātriju.
Neaizmirstiet arī pēc iespējas samazināt ūdens patēriņu un nepieciešamības gadījumā papildināt sevi ar elektrolītiem, izmantojot enerģijas dzērienus.
Izmantojot visus šos padomus, jums ātri jāatrod saprātīgs nātrija līmenis organismā.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು