Ogļhidrāti - galvenajam enerģijas avotam un to īpatsvaram veselīga cilvēka uzturā jābūt līdz 50-65 procentiem. Tomēr mēs aizmirstam, ka ogļhidrātiem šajā gadījumā vajadzētu būt lēniem, lai neradītu ķermeņa cukura tapas un neizraisītu dažādus patoloģiskus apstākļus. Bet kādi ir apstākļi, kad jums vajadzētu saprast, ka jūsu uzturā ir pārāk daudz ogļhidrātu?
Enerģijas maz
Pēc pēcpusdienas pēc laba miega un brokastīm jūs pēkšņi pārvarat slinkumu, nogurumu, miegainību, produktivitāte samazinās. Ja dienas pirmajā pusē tika patērēts daudz ātru ogļhidrātu, tad, protams, līdz pusdienu laikam cukura līmenis asinīs ir dramatiski samazināts - tāpēc trūkst enerģijas un vēlme “uzpildīt degvielu”. Šāds cukurs ir pilns ar streikiem ķermeņa slimībām un vispārēju izsīkumu.
Garastāvokļa maiņa
Nepareizi ogļhidrāti izraisa pastāvīgu kairinājumu un garastāvokļa izmaiņas. Mūžīgā neapmierinātība, agresijas uzbrukumi var nopietni sabojāt cilvēka sociālo dzīvi. Šajā gadījumā ir jāatsakās no vienkāršajiem ogļhidrātiem un jāpalielina šķiedrvielu patēriņš, kas ilgu laiku organismu piesātinās.
Pastāvīgs izsalkums
Paaugstinātā cukura līmeņa dēļ apetīte ātri un tikpat ātri atgriezās. Ja pēc ēdienreizes stundu vēlāk vēlaties ēst vēlreiz, tā ir noteikta zīme, ka diētai vajadzētu pievienot vairāk olbaltumvielu un neaizmirstiet par taukainu pārtiku.
Svars ir uz vietas
Ja jūsu dzīvē ir daudz sporta aktivitāšu, barība šķiet pareiza un nekas nedarbojas ar lieko svaru, tad viens no iemesliem - liels daudzums slikto ogļhidrātu uzturā. Tie var paslēpties izvēlētajos pārtikas produktos, un etiķetes sastāva izpēte var palīdzēt pielāgot ēdienkarti.
Vairāk par ogļhidrātu ietekmi uz cukura līmeni asinīs skatieties zemāk esošajā videoklipā:
