Izotonisks
Skrienot un skrienot ilgu laiku, no mūsu ķermeņa tiek izskaloti sāļi un minerālvielas. Izotonisks ir dzēriens, kas tika izgudrots, lai kompensētu šos zaudējumus. Pievienojot izotoniskajam dzērienam ogļhidrātu komponentu, mēs iegūstam ideālu sporta dzērienu, lai saglabātu spēku un atjaunotos pēc skriešanas.
20 g medus
30 ml apelsīnu sulas
Šķipsniņu sāls
400 ml ūdens
1. Ielejiet ūdeni karafē. Pievienojiet sāli, apelsīnu sulu un medu.
2. Labi samaisa un izotonisko ielej pudelē.
Enerģijas želejas
Visu iegādāto želeju pamatā ir maltodekstrīns. Šis ir ātrs ogļhidrāts, kas tiek sagremots uzreiz un nekavējoties dod enerģiju sacīkstēs. Mūsu želeju pamatā būs medus un dateles – pieejamāki produkti, ko var atrast jebkurā veikalā. Tie ir lieliski ātro ogļhidrātu avoti, kurus ir ērti ēst, atrodoties ceļā.
1 ēdamkarotes medus
1 ēdamkarote melases (var aizstāt ar citu ēdamkaroti medus)
1 ēd.k. чиа
2 ēd.k. ūdens
1 šķipsniņa sāls
¼ tase kafijas
1. Visas sastāvdaļas labi samaisa un ielej mazā pudelē.
2. Ar šo daudzumu pietiek pārtikai 15 km. Ja skrienat garu distanci, attiecīgi palieliniet sastāvdaļu daudzumu.
6 datumi
½ glāzes agaves sīrupa vai medus
1 ēd.k. чиа
1 ēd.k. ceratoniju
1. Dateles samaļ blenderī ar sīrupu vai medu līdz viendabīgai biezeņa konsistencei.
2. Pievienojiet čia, ceratoniju un vēlreiz samaisiet.
3. Sadaliet želeju mazos noslēgtos maisiņos. Lietojiet distancē ik pēc 5-7 km pēc pirmās skriešanas pusstundas.
Enerģijas batoniņš
Cietu barību lielos attālumos parasti patērē starp gēliem, lai kuņģis darbotos. Aicinām sagatavot enerģijas batoniņus, kas dos enerģiju un pievienos spēku!
300 g dateles
100 g mandeles
50 g kokosriekstu skaidiņas
Šķipsniņu sāls
vaniļas šķipsniņa
1. Dateles samaļ blenderī kopā ar riekstiem, sāli un vaniļu.
2. Masai pievieno kokosriekstu skaidiņas un vēlreiz samaisa.
3. Veidojiet blīvus mazus stieņus vai bumbiņas. Ietiniet katru folijā, lai būtu ērti ēst, atrodoties ceļā.