Saturs
Slimība vienmēr pārsteidz, piemēram, apmācības procesa vidū. Nav svarīgi, vai tu trenējies mājās vai sporta zālē, tu nevēlies pārtraukt treniņu, jo tad tev būs jāsāk no jauna. Ko darīt, kad saslimsti? Izlaist treniņus vai sportot tajā pašā režīmā?
Saaukstēšanās un treniņu sekas
Vidēji ar SARS cilvēks saslimst no divām līdz piecām reizēm gadā. Slimība izpaužas kā aizlikts deguns, iekaisis kakls, paaugstināta ķermeņa temperatūra, vājuma sajūta, apgrūtināta elpošana.
Jebkura slimība nomāc anaboliskos procesus organismā un paaugstina kortizola līmeni. Apmācība pret saaukstēšanos nepalīdzēs veidot muskuļus vai sadedzināt taukus. Visas fiziskās aktivitātes palielina pulsu un ķermeņa temperatūru, un imūnsistēma uzreiz pēc treniņa vienmēr tiek pazemināta. Sports ar augstu temperatūru novājina organismu un var radīt nopietnu kaitējumu veselībai.
Katram treniņu veidam ir jākoncentrējas uz kustību veikšanas tehniku un muskuļu darbu. Slimības laikā samazinās uzmanības koncentrācija, un ķermenis piedzīvo vājumu – palielinās traumu risks.
Secinājums ir acīmredzams, slimības laikā jūs nevarat trenēties sporta zālē vai veikt intensīvus treniņus mājās. Labāk izvēlēties citu aktivitātes veidu un atgriezties pie sporta, kad jūtaties labāk.
Kāda darbība ir vislabāk piemērota slimībai
Pamatojoties uz Amerikas Sporta medicīnas koledžu, tika pētīta treniņu ietekme vieglu infekcijas slimību formās. Pēc zinātnieku domām, vieglie treniņi netraucē atgūties, kad smagi un intensīvi sportojot pasliktina organisma atveseļošanās spējas (kalorizators). Tomēr mēs ne vienmēr varam atšķirt vieglu ARVI formu no gripas sākuma stadijas. Pat viegls treniņš ar gripu var izraisīt smagas sirds komplikācijas.
Vispiemērotākais aktivitātes veids būs pastaigas svaigā gaisā. Daudzi cilvēki par zemu novērtē ar treniņu nesaistītas aktivitātes ietekmi, taču tā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pozitīvi ietekmē pašsajūtu. Pastaigas slimības laikā nav aizliegtas, bet pat, gluži pretēji, mudina ārsti.
Kad es varu atgriezties apmācībā?
Tiklīdz bīstamie slimības simptomi izzūd, jūs varat atgriezties sportā. Jūs varat trenēties, ja nav drudža, muskuļu vājuma un iekaisis kakls. Taču nepieciešams no jauna izveidot treniņu programmu – uz nedēļu samazināt darba svarus, komplektu vai atkārtojumu skaitu (kalorizators). Tas attiecas uz spēka treniņiem sporta zālē vai treniņiem mājās ar hanteles. Lai veiktu vieglas aktivitātes, piemēram, pilates, joga vai dejas, jums nekas nav jāpielāgo.
Ja slimība bija grūta, tad nevajadzētu steigties ar sportu. Pēc atveseļošanās atpūtieties vēl 3-4 papildu dienas. Tas ļaus izvairīties no sarežģījumiem. Jāpielāgo arī apmācības programma.
Slimība rodas pēkšņi, un tās pareiza ārstēšana ir atveseļošanās atslēga. Treniņi slimības laikā var radīt sarežģījumus, tāpēc labāk ieturēt pauzi, bet saglabāt augstu motorisko aktivitāti. Tas dos vairāk priekšrocību ķermenim un figūrai. Zināms, ka treniņu ieguldījums kaloriju patēriņā ir niecīgs, salīdzinot ar ilgstošu staigāšanu. Saaukstēšanās laikā ir svarīgi koncentrēties uz atveseļošanos, kas ir atkarīga no veselīga uztura, pietiekami daudz vitamīnu, daudz dzeršanas un spēcīgas imūnsistēmas.