Saturs
Grūtniece, uzmanieties no dzelzs trūkuma
Bez dzelzs mūsu orgāni nosmok. Šī hemoglobīna būtiskā sastāvdaļa (kas piešķir asinīm sarkano krāsu) nodrošina skābekļa transportēšanu no plaušām uz citiem orgāniem un piedalās daudzās fermentatīvās reakcijās. Pie mazākā deficīta mēs jūtamies noguruši, aizkaitināmi, mums ir problēmas ar koncentrēšanos un miegu, mati izkrīt, nagi kļūst trausli, esam uzņēmīgāki pret infekcijām.
Kāpēc dzelzs grūtniecības laikā?
Vajadzības palielinās, palielinoties mātes asins tilpumam. Izveidojas placenta, un auglis smeļas dzelzi, kas nepieciešama pareizai attīstībai no mātes asinīm. Tāpēc grūtniecēm trūkst šī minerāla, un tas ir normāli. Dzemdības izraisa diezgan ievērojamu asinsizplūdumu, tāpēc liels dzelzs zudums un a paaugstināts anēmijas risks. Tāpēc tiek darīts viss, lai sievietēm pirms dzemdībām būtu labs dzelzs stāvoklis. Mēs arī pēc dzemdībām pārbaudām, vai viņiem nav deficīta vai deficīta.
Īsta bīstama anēmija ir ārkārtīgi reti sastopama. To raksturo spilgta sejas krāsa, liels nogurums, pilnīgs enerģijas trūkums un novājināta imūnsistēma.
Kur atrast dzelzi?
Daļa no nepieciešamās dzelzs nāk no topošās mātes rezervēm (teorētiski 2 mg), otra no pārtikas. Bet Francijā šīs rezerves ir izsmeltas grūtniecības beigās divām trešdaļām grūtnieču. Lai katru dienu atrastu nepieciešamo dzelzi, mēs ēdam pārtiku, kas ir bagāta ar hema dzelzi, kas organismā labāk uzsūcas. Virsū asinsdesa (500 mg uz 22 g), zivis, mājputni, vēžveidīgie un sarkanā gaļa (100 līdz 2 mg / 4 g). Un ja nepieciešams, papildinām paši. Kad ? Ja jūtaties ļoti noguris un ēdat maz gaļas vai zivju, konsultējieties ar savu ārstu, kurš pārbaudīs anēmiju, ja uzskatīs par nepieciešamu. Bet ņemiet vērā, ka dzelzs nepieciešamība palielinās īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos. Tāpēc visi trūkumi un nepilnības tiek sistemātiski atklāti ar asins analīzi, kas tiek veikta 6. mēneša pirmsdzemdību vizītes laikā. Parasti tas ir tad, kad ārsts izraksta piedevas sievietēm, kurām tas ir nepieciešams. Piezīme: saskaņā ar nesen veiktu starptautisku pētījumu dzelzs saturoša uztura bagātinātāja lietošana divas reizes nedēļā bija tikpat efektīva kā ikdienas lietošana.
Padomi labākai dzelzs asimilācijai
Spinātos ir dzelzs, bet tas vēl nav viss. To satur arī daudzi dārzeņi un augļi, piemēram, baltās pupiņas, lēcas, kreses, pētersīļi, žāvēti augļi, mandeles un lazdu rieksti. Un, tā kā daba ir labi izveidota, šī nehēma dzelzs uzsūkšanās grūtniecības laikā palielinās no 6 līdz 60%.
Tā kā augi satur citas vērtīgas uzturvielas veselībai, apsveriet iespēju tās apvienot ar olas dzeltenumu, sarkano un balto gaļu un jūras veltēm. Vēl viena priekšrocība ir augļi un dārzeņi bieži satur C vitamīnu, kas veicina dzelzs uzsūkšanos. Visbeidzot, papildinot, mēs izvairāmies to darīt brokastīs, dzerot tēju, jo tās tanīni palēnina tās asimilāciju.