Saturs
Šodien mēs piedāvājam jums pārskatu par programmu Max Muscle no Kate Friedrich, kas noteikti būs jūsu viens no populārākajiem spēka treniņiem. Tas ir treniņš ar hantelēm un stieni visām muskuļu grupām, kas palīdzēs jums ievērojami uzlabot ķermeņa kvalitāti. Stundu nodarbībās jūs stiprināsiet roku un muguras muskuļus, savilksiet vēderu, uzlabosiet sēžamvietu un augšstilbu formu. Ja jums ir mērķis padarīt savu ķermeni muskuļotu un strukturētu, tad noteikti izmēģiniet to Muscle Max.
Apraksts spēka treniņš Muscle Max
Programmas nosaukums Max Muscle runā pats par sevi. Ir acīmredzams, ka jūs atradīsit intensīvu darbu pie zīmola stiprināšanas visas muskuļu grupas. Keita Frīdriha treniņos izmanto hanteles un stieni, kas palīdzēs atbrīvoties no vaļīguma un problemātiskajām vietām. Programma ir sadalīta vairākos segmentos, jūs konsekventi izpildīsiet atsevišķus pamata vingrinājumus ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai, veidojot skaistu reljefu un elastīgu formu. Spēka treniņš ar brīviem svariem ir ideāls ne tikai muskuļu stiprināšanai, bet arī tauku dedzināšanai.
Programma Max Muscle un ilgst 70 minūtes. Katrai muskuļu grupai jūs izpildīsit 3-4 klasiskos spēka vingrinājumus. Keita Frīdriha pastāvīgi maina ķermeņa stāvokli un kustību amplitūdu, lai pēc iespējas vingrinātu daudzveidīgāk un efektīvāk. Pirmkārt, jūs strādājat ar roku, plecu, augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem, izmantojot stieni, hanteles, pakāpienu platformu un elastīgo joslu. Un beigās jūs veicat kvalitatīvus vingrinājumus ķermeņa muskuļiem uz paklāja.
Programmu Max Muscle var iedalīt vairākos secīgos segmentos:
- Iesildīšanās.
- Kājām un dibenam (pietupieni ar hanteles un ar stieni, lēcieni ar stieni)
- Krūtīm (hanteles audzēšana guļus, push-UPS)
- Par muguru (velciet stieni slīpumā, velciet hanteles nogāzē, puloveri ar stieni)
- Kājām un sēžamvietām (uzlec uz pakāpiena ar elastīgu joslu, pietupieni ar hanteli)
- Pleciem (vaislas rokas ar hantelēm un elastīgo saiti, pavelciet hanteles pie zoda, paceļot stangas uz priekšu)
- Bicepss (hanteles celšana ar stieni, hanteles celšana bicepsiem)
- Tricepsam (hanteles uz stenda spiež virs galvas, reversās piespiešanas, roku iztaisnošana ar elastīgu lenti)
- Par vēderu (Supermens, gurkstēšana, velosipēdi)
- Strečings
Šajā svara treniņā tiek piedāvāts nopietns slogs visam ķermenim, tāpēc tas derēs tikai pieredzējušam studentam. Tiem, kas nesen ir sākuši trenēties, varat darīt ar nelieliem svariem - šajā gadījumā programma ir paredzēta visiem. Ja jūs meklējat vieglāku svara treniņu, lai stiprinātu muskuļus, apskatiet Kate Frederick komplekso ICE sēriju. Šajā kursā labi apvienoti kardio un svara treniņi, kas palīdzēs ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī sadedzināt liekos taukus.
Svara hanteles un stieņi programmai Musce Max izvēlas, pamatojoties uz viņu jaudu. Meitenēm jūs varat izmantot hanteles svēršanu 3 uz 8 kg, bārs - līdz 15 kg. Apakšējā ķermeņa daļai attiecīgi ņemiet smagāku ķermeņa augšdaļai - viegli. Ja jums nav svaru stieņu, varat izmantot tikai hanteles. Pakāpiena platforma un elastīga lente nav obligāti.
Programma Max Muscle
1. Keita Frīdriha piedāvā fantastisku spēka treniņu veidot spēcīgu muskuļotu ķermeni. Jūs strādāsit ar brīvajiem svariem, lai stiprinātu katru muskuļu grupu.
2. Izmantojot papildu aprīkojumu, Keita piedāvā daudz dažādu vingrinājumu visām muskuļu grupām. Tas arī maina kustību amplitūdu un nodarbības ātrumu, tāpēc pat vienas stundas programma lido garām.
3. Jūs uzlabosiet augšstilbu, sēžamvietu, roku formu un sasniegsiet skaistu plakanu vēderu. Ir pienācis laiks aizmirst par problemātiskajām vietām!
4. Kā vienmēr Keita Frīdriha piedāvā ļoti augstas kvalitātes jaudas slodzi. Jūs veiksiet visvienkāršākos vingrinājumus visām muskuļu grupām: tricepss, bicepss, pleci, krūtis, mugura, kuņģis, kājas un sēžamvieta.
5. Keita Frīdriha ir viena no nedaudzajām trenerēm, kas regulāri veido programmas pieredzējušajam studentam. Un jūs varat mainīt grūtības pakāpi atkarībā no svara stieņiem un hantelēm.
6. Spēka treniņš ir nepieciešams kvalitatīvai svara zaudēšanai, vielmaiņas paātrināšanai un ķermeņa uzlabošanai.
7. Programma patiks tiem, kam nepatīk kardio vingrinājumi un plyometrija. Šeit tā nav.
8. Nodarbībām jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: stienis ar riteņiem, hanteles komplekts, pakāpiena platforma, elastīga josla.
9. Ja vēlaties ātri un efektīvi zaudēt svaru, piemēram, Muscle Max, ieteicams tos kombinēt ar sirds stresu: skriet, staigāt, lekt.
10. Apmācība ir piemērota pamatskolas un vidusskolas līmenim. Tomēr, ja jūs ņemat nelielu svaru, jūs ieguvāt vidējā līmeņa studentu.
Atsauksmes par programmu Kate Friedrich - Muscle Max:
Kā redzat, lai iegūtu tonizētu spēcīgu ķermeni, ir iespējams pat mājās bez jebkāda aprīkojuma. Keita Frīdriha ir sagatavojusi jums reālu muskuļu treniņu, ar kuru jūs varēsiet patiesi pārveidot savu figūru.