Ķermeņa līdzsvars: attīstiet elastību, noņemiet stresu un stipriniet muskuļus

Ķermeņa līdzsvars ir grupas programma, ko izveidojuši jaunzēlandiešu Les Mills treneri, pamatojoties uz jogu, pilates un tai Ši. Treniņš ir paredzēts ne tikai ķermeņa uzlabošanai, bet arī apziņas harmonizēšanai.

Nodarbības Body Balance notiek grupu nodarbībās visā pasaulē. Treniņi tiek veikti klusā tempā un parasti ilgst 60 minūtes.

Par vingrinājumu Ķermeņa līdzsvars

Les Mills ir pazīstams ar izcilām programmām, kas palīdz jūsu ķermenim būt lieliskā formā. Body Balance ir īpaša klase. Ar to jūs varēsiet attīstīt lokanību, stiprināt muskuļus, palielināt locītavu kustīgumu, justies atvieglinātam un harmoniskam. Programma neietver asas un intensīvas kustības, tā koncentrējas uz centrētu un līdzsvarotu darbu. Par šādu apmācības sistēmu mēdz teikt “saprātīgs ķermenis”.

Ķermeņa līdzsvars ietver jogas, pilates un taiči elementus. Šī vingrinājumu kombinācija ļaus izlabot stāju, uzlabot mugurkaula kustīgumu un atbrīvoties no muguras problēmām, tostarp nostiprinot stājas muskuļus. Papildus elastības un līdzsvara uzlabošanai jūs uzlabosiet savu fizisko sagatavotību un muskuļu tonusu. Ķermeņa līdzsvara stunda koncentrējas arī uz pareizām elpošanas metodēm, kas palīdz tikt galā ar stresu un trauksmi, kā arī uzlabo koncentrēšanos.

Les Mills regulāri atjaunina programmu ik pēc trim mēnešiem sporta zālēs visā pasaulē nosūtīja jaunāko Body Balance numuru ar jaunu horeogrāfiju un mūziku. Šobrīd no aptuveni 100 programmas izdevumiem. Corporation Les Mills grupa stingri uzrauga apmācību viņu programmās. Lai kļūtu par treneri Les Mills programmām fitnesa telpās, ir nepieciešama īpaša apmācība.

Lasiet arī par citām grupas apmācībām:

  • Ķermeņa sūknis: kā ātri un viegli zaudēt svaru ar stieni
  • Cardio Barre: svara zaudēšanas efektivitāte + vingrinājumi un video
  • Crossfit: ieguvumi un kaitējums + ķēdes treniņi

Body Balance treniņa struktūra

Treniņš Body Balance ir mazāks par 10 mūzikas ierakstiem un atbilstoši tam sadalīts 10 segmentos. Katram no šiem segmentiem ir savs mērķis - jūs strādāsit pie noteiktas muskuļu grupas vai uzlabosiet noteiktu ķermeņa zonu. Ik pēc trim mēnešiem mainās un vingro, kā arī mūzikas ieraksti, taču programmas struktūra paliek nemainīga. Šajā gadījumā, tā kā horeogrāfija tajā pašā izlaidumā trīs mēnešus paliek nemainīga, praktikantiem ir iespēja mācīties un uzlabot savu kustību katrā jaunajā nodarbībā.

Programma sākas ar iesildīšanos un beidzas ar jauku relaksāciju. Klases pirmā puse stāv dinamikā, otrā puse - galvenokārt uz paklāja.

  1. Sildīšana (tai Chi). Maiga sasilšana, koncentrējoties uz tai Chi un cīņas mākslas tipiskajām kustībām.
  2. Saules sveiciens (joga). Intensīvāka locītavu un muskuļu sasilšana, pamatojoties uz jogas asanām.
  3. Pēdu darbs (joga un taiči). Kāju tonizēšana un izstiepšana ar statiskām pozām un dinamiskām asanām.
  4. Līdzsvarot (joga un taiči). Kustību kombinācija no jogas un balansēšanas vingrinājumiem līdz muskuļu tonizēšanai, ķermeņa kontroles uzlabošanai, mugurkaula vilkšanai un stājas korekcijai.
  5. Gurnu un plecu atklāšana (joga). Kustību kombinācija no jogas, lai atvērtu gurnus un plecu locītavas.
  6. Kuņģis un kor (Pilates un joga). Vēdera muskuļu un muskuļu sistēmas stiprināšana uz Pilates un jogas vingrinājumu rēķina.
  7. Mugura un kor (Pilates un joga). Muguras, sēžamvietas un muskuļu sistēmas stiprināšana uz Pilates un jogas vingrinājumu rēķina.
  8. Pagriezieni (joga un taiči). Jogas un taiči tehnikas, lai uzlabotu mugurkaula kustīgumu, uzlabotu gremošanu un iekšējo orgānu darbību.
  9. Hamstrings (joga un taiči). Paņēmieni no jogas un taiči, lai izstieptu muguras un kāju muskuļus un uzlabotu locītavu kustīgumu, kas bloķējās ikdienas darbību rezultātā.
  10. Atpūta (joga). Pēdējā relaksācija un koncentrēšanās uz elpu, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti.

Ko vēl vajadzētu zināt?

Ja esat jogas vai pilates cienītājs, jūs noteikti atradīsit kopīgu valodu ar programmu, jo lielākā daļa ķermeņa līdzsvara elementu tiek ņemti no turienes. Tomēr treneri izvēlējās tādus vingrinājumus, kas ne tikai izstiepa un nostiprina muskuļus. Tāpēc Ķermeņa līdzsvars ir viens no visvairāk enerģijas patērējošajiem treniņiem starp “kluso sporta zāli”. Vienas stundas sesija var sadedzināt 300-350 kalorijas.

Nodarbības notiek Body Balance bez apaviem. Neskatoties uz to, ka treniņi ir piemēroti visiem prasmju līmeņiem, dažas kustības var šķist ļoti sarežģītas, īpaši tiem, kuri nekad nav nodarbojušies ar jogu vai kuriem ir slikta stiepšanās. Pirmo reizi izmantojiet vienkāršotas pozas, lai nesavainotos. Regulāra prakse palīdzēs uzlabot tehniku, stiprināt muskuļus un padziļināt stiepšanos, lai izmēģinātu progresīvākas pozas.

Cik bieži man vajadzētu veikt ķermeņa līdzsvaru? Kopumā programma var palaist 2-3 reizes nedēļā, atkarībā no jūsu mērķiem. Ja vēlaties attīstīt elastību un plastiskumu, veiciet ķermeņa balansu 3 reizes nedēļā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, 1-2 reizes nedēļā, apvienojot ar citiem treniņiem. Mēs neiesakām Body Balance vienā dienā ar intensīviem aerobikas vai spēka treniņiem, labāk tos piešķirt atsevišķai dienai.

Body Balance nodarbības ir piemērotas jebkura vecuma vīriešiem un sievietēm bez ierobežojumiem. Lai praktizētu ķermeņa līdzsvaru grūtniecības laikā, labāk konsultēties ar ārstu.

Funkcijas treniņa ķermeņa līdzsvars

Ķermeņa līdzsvara priekšrocības:

  1. Programma labvēlīgi ietekmē mugurkaulu, uzlabo kustīgumu un palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm.
  2. Pateicoties jogas un pilates kombinācijai, jūs stiprināsiet muskuļus un uzlabosiet stāju.
  3. Ķermeņa līdzsvars, attīsta jūsu elastību un elastību, uzlabo koordināciju.
  4. Veicot vingrinājumu Body Balance, jūs tonizējat muskuļus, padarat tos elastīgus un veicina ātru atveseļošanos.
  5. Apmācībai nav nepieciešama nopietna fiziskā sagatavotība (atšķirībā no citām Les Mills programmām, kur jūs atradīsit nopietnu slodzi), pieredze ir pieejama pat sporta iesācējiem un tiem, kas nekad nav nodarbojušies ar jogu.
  6. Šī programma ir ideāli piemērota, lai uzlabotu locītavu kustīgumu un novērstu to priekšlaicīgu nodilumu.
  7. Ķermeņa līdzsvars palīdz mazināt stresu, nomierināt domas un radīt harmoniju prātā un ķermenī.
  8. Mūsdienu mūzikas ierakstu apmācība. Katru 3 mēnesi tiek atjaunināta vingrinājumu mūzika un horeogrāfija, tāpēc jums garantē, ka nebūs garlaicīgi.
  9. Ar šo apmācību jūs iemācīsities pareizu elpošanu. Tas jums noder ikdienas dzīvē un veicot aerobos un spēka treniņus.
  10. Programma var tikt galā pat ar grūtniecēm un tām, kuras nesen dzemdēja bērnu.

Mīnusi ķermeņa līdzsvaram:

  1. Pat veicot ķermeņa līdzsvaru vairākas reizes nedēļā, maz ticams, ka sasniegsiet to ideālo formu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību citām Les Mills programmām.
  2. Ja neatrodaties netālu no jogas, stiepšanās un pilates nozares, šī programma, iespējams, jums nepatiks.
  3. Lai arī ķermeņa līdzsvars un tiek tirgots kā programma visiem prasmju līmeņiem, iesācējiem sākumā būs grūti izpildīt sarežģītos vingrinājumus un pozas.

Ķermeņa līdzsvars: apmācības piemēri

Ja vēlaties zaudēt svaru, kā nodarbības papildinājumu varat iekļaut ķermeņa līdzsvaru. Tas ļaus uzlabot un konsolidēt aerobās un enerģijas slodzes rezultātus. Tikai ķermeņa līdzsvara veikšana nav visefektīvākā svara zaudēšanas metode. Bet elastībai ir ideāli piemērots stresa mazināšanai, veselības uzlabošanai un ķermeņa stiprināšanai.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi