Saturs
Lai iztīrītu prātu, kad esi sajukums
Labs miegs gatavojas! Iemācieties mazināt spriedzi, kas var neļaut jums naktīs nomodā.
>>> 1. vingrinājums
Parausta plecus, lai “sasmalcinātu savus īgnumus un atbrīvotos no tiem”
Stāviet ar kājām gurnu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektiem, galvu un muguru taisni, plecus atslābinātu, rokas pie sāniem, rokas atvērtas. Aizveriet acis un ieelpojiet caur degunu saspiežot dūres, “sasmalcināt” savus īgnumus (A). Bloķēt elpošanu et paceliet plecus vairākas reizes, iedomājoties atbrīvot šo stresu. Trieciens atverot dūres un iedomājoties, ka tajā pašā laikā visas problēmas met zemē (B). Jādara 3 reizes, pārnākot mājās no darba "Lai izveidotu dekompresijas slēdzeni starp biroju un māju," saka Katrīna Aliota pirms gulētiešanas.
>>> 2. vingrinājums
Palutiniet sevi, lai izteiktu relaksāciju
Guļu gultā, acis aizvērtas, dziļi ieelpo, bloķē dažus mirkļus elpojot un līgums visus viņa ķermeņa muskuļus. Trieciens un atlaidiet.
Lai ātri aizmigtu nakts vidū
Mazulis tevi pamodināja nakts vidū, un tu nevari aizmigt? Sofroloģijas vingrinājumi, kas darbojas.
3. vingrinājums
>>> Palēniniet sirdsdarbības ātrumu, lai uzsūktu mieru
Sākotnējā stāvoklī: stāviet ar kājām paralēli iegurņa platumam, nedaudz saliektiem ceļiem. Galva un mugura taisna, pleci atslābināti, rokas nokrīt uz sāniem, rokas atvērtas (A). Acis aizvērtas, paceliet rokas horizontāli ieelpojot caur degunu, un bloķēt elpošanu. Viegli atnesiet rokas atveras pret krūškurvi, savelkot tās, it kā nomierinātu sevi (B). Tad pūš ļoti lēni caur muti, atlaižot rokas un iedomājoties, ka viņa ķermenī izplatās miers. "Ir svarīgi elpot ļoti maigi, jo tas palēnina sirdsdarbību, lai vairāk nomierinātu," uzsver Katrīna Aliota. Jādara 3 reizes, ja iespējams pa ceļam no darba un pirms gulētiešanas.
4. vingrinājums
>>> Atbrīvojieties no spriedzes
Guļu gultā, acis aizvērtas, mēs koncentrējamies uz seju. Atslābiniet pieri, atlaidiet uzacis, atlaidietžokļus, ļaujiet mēlei nosēsties mutē. Jūtiet, kā viņas kakls atraisās, pleci atslābina, atslābina rokas, atslābina rokas, jūt, kā mugura stingri balstās uz matrača, atslābiniet vēderu, glutes, atslābiniet kājas, veicot 2-3 apgriezienus ar potītēm. Apstāties, lai sajustu savu ķermeni miera stāvoklī un spriedze evakuējas. Jūtos smagāks, atslābināts. Jāizdara vienreiz.
>>> Lasīt arī: Ideāla istaba, kur labi gulēt
Labi aizmigt, kad dienas laikā vēlaties atgūties
Mazulis tevi pamodināja šonakt, un tu nevarēji aizmigt? Mūsu vingrinājumi efektīvai atveseļošanai dienas laikā.
5. vingrinājums
>>> Izolējiet sevi, lai "ieslēgtu sevi miera burbulī"
Sākotnējā stāvoklī: stāvus, kājas paralēli iegurņa platumam, ceļi nedaudz saliekti. Galva un mugura taisna, pleci atslābināti, rokas krīt uz sāniem, rokas atvērtas. Acis aizvērtas, ausis aizbāztas ar īkšķiem, aizveriet acis ar rādītājpirkstiem, apturiet nāsis ar vidējiem pirkstiem, it kā jūs norobežotos no pasaules. Ieelpojiet caur muti, tad bloķē elpošanu. Noliecieties uz priekšu un palieliniet spiedienu degunā. Atlaidiet rokas gar ķermeni, pūšot caur degunu, iedomājoties, ka ap sevi izplatās miers. Atgūt. Darīt 3 reizes, pirms gulētiešanas.
6. vingrinājums
>>> Norobežojiet savu burbuli
Sākotnējā stāvoklī un brīvi elpojot, pagriezt iegurni ļaujot rokām un galvai elastīgi sekot kustībai. Iedomāties vienlaikus definējiet ap sevi miera burbuli. Tad atgriezties sākuma stāvoklī pūšot caur muti. Tas jādara 3 reizes pirms gulētiešanas.
Autors: Céline Roussel