Kā lielākā daļa no mums runā par stresu vai traumatisku pieredzi — ar draugiem, mīļajiem vai speciālistiem? Parasti pirmajā personā: “Es atceros, kā tas bija…”, “Tajā brīdī es jutos (a)…”, “Es nekad neaizmirsīšu…”. Taču izrādās, ka vietniekvārda izvēle, aprakstot notikušo, var būtiski ietekmēt terapijas gaitu. Mākslas terapeite Cathy Malchiodi dalās ar jaunākajiem pētījumiem šajā jomā.
Iespējams, ka labākā stratēģija stresa mazināšanai ir runāt, rakstīt un izteikt sevi ar mākslas palīdzību ne pirmās personas skatījumā. Jebkurā gadījumā psiholoģe un mākslas terapeite Ketija Malhiodi uzskata, ka vietniekvārda izvēle, ko lietojam iekšējos monologos, var būtiski ietekmēt psiholoģisko stāvokli. Viņas viedoklis ir pamatots ar zinātniskiem pierādījumiem, kas sniedz terapeitiem svarīgu informāciju darbam ar klientiem, izmantojot tekstu un mākslu.
Izrādās, ka runāšana ar sevi no “atdalītas” pozīcijas uzlabo emocionālo regulējumu. Kāpēc tas notiek?
"ES vai tu"?
Runāšana pirmajā personā ir saistīta ar vietniekvārdu "es", "es", "mans", "es" lietošanu. Eksperti iesaka tos aizstāt ar “tu”, “viņš (a)” vai pat ar savu vārdu.
Malhiodi min piemēru pozitīvai iekšējai sarunai, ko viņš vada galvā pirms uzstāšanās, lai mazinātu skatuves bailes: “Turpini, Ketij, tev izdosies. Jūs esat jauni!" Šis paņēmiens sportistiem un politiķiem ir pazīstams jau sen — to izmanto, lai paaugstinātu sniegumu un stiprinātu pašapziņu. Šāda veida iekšējo monologu variācijas var būt efektīvas citās situācijās, īpaši tādās, kas saistītas ar sāpīgām atmiņām vai satraucošiem notikumiem.
Ieturot distanci
Divi neseni pētījumi parāda, kā šī vienkāršā stratēģija var palīdzēt pašregulācijā un stresa mazināšanā. Pirmais eksperiments, kas tika veikts Mičiganas štata universitātē, pierādīja, ka atteikšanās lietot vietniekvārdus «es», «mans» un tamlīdzīgi bieži noved pie tā, ka cilvēki sāk uztvert sevi it kā no malas — līdzīgi kā viņi uztver citus. .
Tas palīdz viņiem atdalīties no nepatīkamiem pārdzīvojumiem, radīt kādu psiholoģisku distanci, kā rezultātā emocijas norimst, katrā ziņā to apliecina pētījumā iesaistītā smadzeņu skenēšanas tehnoloģija.
Spriedums par sevi trešajā personā ir pieņemams veids, kā strādāt ar savām emocijām
Vēl viens eksperiments tika veikts Mičiganas Universitātes Emociju un paškontroles laboratorijā. Izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, pētnieki pētīja smadzeņu darbības atšķirības dalībniekiem, kuri atspoguļoja savu pieredzi. Tiem, kuri izvairījās no pirmās personas frāzēm, bija mazāk aktīva smadzeņu zona, kas saistīta ar nepatīkamām atmiņām, kas liecina par labāku emocionālo regulējumu.
Tādējādi abas pētnieku grupas nonāca pie secinājuma, ka runāšana par sevi trešajā personā ir pieejams veids, kā strādāt ar savām emocijām.
Izmanto mākslas terapijā
Ketija Malhiodi uzdod jautājumu: kā to var izmantot praksē, piemēram, mākslas terapijā? "Pārslēgšanās no pašstāstījuma uz trešās personas stāstījumu ļauj gan bērniem, gan pieaugušajiem drošāk tikt galā ar nepatīkamām atmiņām," viņa dalās. — Es, piemēram, varu palūgt bērnam parādīt savu uztraukumu caur zīmējumu vai māla skulptūru. Tad es jautāju: ja šī trauksme varētu runāt, ko tas teiktu? Aicinu bērnu ievērot drošu distanci no piedzīvotā un izvairīties no «es» ziņām.
Tāpat es varu lūgt pieaugušajam pierakstīt piecus vārdus, kas ienāk prātā pēc zīmējuma pabeigšanas vai izteikšanās ar kustību palīdzību. Šos piecus vārdus viņš var izmantot, lai sacerētu dzejoli vai stāstu, kas apraksta viņa pieredzi trešajā personā.
Metode nav piemērota visiem
Autore uzsver, ka šāds stāsts par pieredzi ne vienmēr ir efektīvākā stratēģija terapeitisko mērķu sasniegšanai. Runājot par sevi pirmajā personā, mums bieži vien ir vieglāk piesavināties noteiktus pārdzīvojumus, uztveres vai sajūtas, un tas noved pie ātrāka un taustāmāka progresa darbā ar psihologu.
Bet, ja sesijas mērķis ir atbalstīt klientu un palīdzēt viņam tikt galā ar emocijām, kas rodas no stresa, traumatiskām atmiņām, zaudējuma vai citām problēmām, izvairīties no «es» apgalvojumiem ir laba stratēģija vismaz īstermiņā.
"Speciālistiem būs vairāk jāiedziļinās, kāda veida komunikācija ir vislabāk izmantota pacientu atveseļošanai, emocionālajai veselībai un vispārējai labklājībai," secina psiholoģe.
Par autoru: Ketija Malchiodi ir psiholoģe, mākslas terapeite un mākslas terapijas autore.