Saturs
Mēs visi no kaut kā baidāmies, un tas ir pilnīgi dabiski. Bet dažreiz bailes kļūst nekontrolējamas un iegūst absolūtu varu pār mums. Tikt galā ar šādu pretinieku ir ļoti grūti, taču psiholoģe Elena Hendriksena ir pārliecināta, ka, pielietojot īpašus paņēmienus, viņš aizies uz visiem laikiem.
Cīņa ar bailēm nav viegls uzdevums, un tomēr ir veidi, kā to atrisināt. Četras metodes palīdzēs jums paskatīties ienaidniekam sejā un izcīnīt satriecošu uzvaru pār viņu.
1. Ritiniet filmu
Mēs visi savās domās laiku pa laikam spēlējam šausmīgus scenārijus. Kāds baidās no kameras un jau iepriekš mokās, ka videoklipā tas izskatīsies smieklīgi, un tad tas nonāks tīmeklī un zem tā parādīsies simtiem ņirgājošu komentāru. Kāds baidās no konfliktiem un iedomājas, cik neveiksmīgi viņš mēģina pastāvēt par sevi, un tad šņukst no impotences.
Lai cik šausminoša šķistu izdomāta «šausmu filma», neieturiet pauzi kulminācijā. Gluži pretēji, ritiniet to, līdz parādās atvieglojums. Ko darīt, ja šis apkaunojošais videoklips pazūd interneta iekšienē vai varbūt notiek kaut kas labāks: jūs kļūstat par jauno YouTube zvaigzni un pārspējāt visus konkurentus. Varbūt beidzot tiks uzklausīti jūsu kautrīgie strīdi un notiks normāla saruna.
Lai kādi šausmīgi kadri pazibētu iztēlē, ir svarīgi novest sižetu līdz laimīgam noslēgumam. Tātad jūs gatavojaties sliktākajam gadījumam, kas, starp citu, ir gandrīz neiespējams.
2. Parādiet gribasspēku
Piekrītu, visu laiku kratīšanās no bailēm ir zināmā mērā nogurdinoša. Kad tev apniks izturēt šīs mokas, saliec savu gribu dūrē. Dziļi ieelpojiet un celieties uz skatuves, iekāpiet lidmašīnā, lūdziet paaugstinājumu — dariet to, no kā baidāties, neskatoties uz trīcošiem ceļiem. Gatavība rīcībai mazina bailes: ir muļķīgi baidīties, kad esi jau izlēmis kādu darbību, kas nozīmē, ka jāvirzās uz priekšu. Un zini ko? To ir vērts izdarīt vienreiz – un tu sāc ticēt, ka vari.
3. Pierakstiet un pierādiet pretējo
Šis padoms ir īpaši noderīgs tiem, kas ved dienasgrāmatu. Vispirms pierakstiet visu, no kā baidāties. "Es izniekoju savu dzīvi", "Neviens par mani nerūpējas", "Visi domā, ka esmu zaudētājs." Smadzenes bieži izsaka mums nievājošas piezīmes: nedomājiet par tām, vienkārši uzlieciet tās uz papīra.
Pēc dažām dienām atgriezieties pie piezīmēm un vēlreiz izlasiet rakstīto. Laika gaitā dažas bailes šķitīs pārāk melodramatiskas. Vai varbūt kļūs skaidrs, ka tāda vai cita attieksme nav tava: to uzspiedis toksisks partneris, vardarbīgs tēvs vai kodīgs paziņa. Tie ir citu cilvēku viedokļi, kuriem jūs kaut kā piekritāt.
Uzkrāj pretargumentus, ko izvirzīt pret bailēm, kad tās atkal paceļ galvu
Tagad pierakstiet savas bailes. Var nebūt viegli tos formulēt, bet turpiniet tik un tā. Padomājiet par to, ko teiktu jūsu visnoderīgākais fans. Zvaniet savam iekšējam advokātam, lai palīdzētu jums izveidot aizstāvību. Apkopojiet visus pierādījumus, pat ja tie šķiet nepārliecinoši. Pārejiet cauri sarakstam un pārrakstiet to tīru. Uzkrāj pretargumentus, ko izvirzīt pret bailēm, kad tās atkal paceļ galvu.
Ja nevarat pārvarēt nepamatotas bailes vai neatrodat nopietnus iebildumus, uzticieties terapeitam un parādiet viņam šīs piezīmes. Speciālists palīdzēs tās pārdomāt, un jūs noteikti sapratīsit, ka bailes nav tik spēcīgas, kā sākumā šķita.
4. Sadaliet bailes mazos gabaliņos
Nesteidzies. Pārvarēt bailes nozīmē sākt ar mazumiņu. Izvirziet niecīgu mērķi, kas noteikti nenovedīs pie neveiksmes. Ja esat sociāli nobijies, taču jums tomēr ir jādodas uz uzņēmuma ballīti, plānojiet pajautāt kolēģei, kā viņa pavadījusi atvaļinājumu, jaunam darbiniekam, vai viņiem patīk darbs, vai vienkārši uzsmaidiet trīs cilvēkiem un pasveiciniet.
Ja dziļi sevī zini, ka nevari, tad mērķis nav nemaz tik mazs. Samaziniet sarunu biedru skaitu līdz diviem vai līdz vienam. Kad pazīstamā spazmas sajūta kuņģī sāk mazināties — viss ir labi, uz to!
Izmaiņas nav uzreiz pamanāmas. Tikai atskatoties atpakaļ, jūs sapratīsit, cik daudz esat pagājis
Kad esat sasniedzis pirmo mērķi, slavējiet sevi un uzstādiet nākamo, nedaudz vairāk. Tādā veidā tu pamazām izslēgsi satraukto smadzeņu daļu, kas kliedz: “Stop! Bīstamā zona!» Jūs, iespējams, nekad neuzdrošināsities dejot uz galda, un tas ir labi. Pārvarēt bailes nenozīmē mainīt savu personību. Tas ir nepieciešams, lai jūs justos viegli un brīvi, vienlaikus paliekot pats. Laika gaitā un praksē smadzenes pašas iemācīsies izslēgt traucējošās domas.
Uzmanību! Sastapties ar bailēm, it īpaši sākumā, ir diezgan nepatīkama. Pat nelielas bailes ir grūti pārvarēt. Taču pamazām, soli pa solim, bailes dos vietu pārliecībai.
Kas pats interesantākais, izmaiņas ir uzreiz nemanāmas. Tikai atskatoties atpakaļ, tu saproti, cik daudz esi atnācis. Kādu dienu jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka, nedomājot, jūs darāt visu, no kā baidījāties.
Par autoru: Ellen Hendriksena, trauksmes psiholoģe, grāmatas “Kā nomierināt iekšējo kritiķi un pārvarēt sociālās bailes” autore.