“Slikti ieradumi attīstās labi un nelabprāt pamet savus saimniekus. Veselīgus ieradumus ir grūtāk attīstīt, bet ar tiem dzīvot ir daudz vieglāk un patīkamāk,” saka Dr. Vitfīlds, kurš par darbu ar pusaudžiem iesaukts par “Hip-Hop ārstu”.
Neatkarīgi no jūsu vecuma varat izmantot vienkāršos Vitfīldas padomus, kā mainīt ieradumus!
Paturiet prātā, ka jauna ieraduma vai uzvedības attīstīšana aizņem 60 līdz 90 dienas. Atceries šo.
Svarīgi atcerēties, ka slikts ieradums ir atkarīgs no tūlītējas apmierinājuma – tūlītējas komforta sajūtas. Bet atmaksa ir priekšā, un tas ir āķis. Labi ieradumi, gluži pretēji, nedos ātru gandarījumu, bet ar laiku nesīs augļus.
Padomājiet par uzdevumu kā aizstāšanu (slikts ieradums ar labu), nevis kā atņemšanu. Vitfīlds saka, ka ir svarīgi atrast to, kas jūs patiešām motivē. Ir pilnīgi pieņemami, ja ir kāda cita motivācija, nevis tikai vēlme kļūt veselīgākam. "Daudzi cilvēki to dara bērnu labā," viņš saka. "Viņi vēlas būt piemērs."
Vitfīlda labākie padomi veselīgu ieradumu attīstīšanai:
1. Sadaliet lielus mērķus mazākos. Piemēram, jūs apēdat piecas šokolādes tāfelītes dienā, bet vēlaties samazināt patēriņu līdz sešām mēnesī. Izgrieziet līdz divām flīzēm dienā. Jūs sāksit redzēt rezultātus un būsiet motivētāks sasniegt savu mērķi.
2. Pastāstiet kādam, kuram uzticaties, par šo eksperimentu. Tikai ne kādam, kas tevi provocēs. Ir ārkārtīgi grūti izveidot jaunu veselīgu ieradumu bez atbalsta. Piemēram, vīrs cenšas atmest smēķēšanu, kamēr sieva šad un tad smēķē viņa acu priekšā. Ir jāatrod iekšēja pašmotivācija un pie tās pieturas.
3. Ik pa laikam ļaujies vājumam. Visu nedēļu tu atturējies no saldumiem, nodarbojies ar treniņiem. Ļaujieties vecāku mājā nobaudīt nelielu ābolu pīrāga gabaliņu!
4. Mainiet TV skatīšanās ieradumu pret vingrošanu.
"Daudzi cilvēki cenšas aizpildīt iekšējo tukšumu ar sliktiem ieradumiem vai apspiest depresiju, ko izraisa noteiktas dzīves grūtības," saka Vitfīlds. "Viņi nesaprot, ka šādi rīkojoties, viņi tikai saasina savas problēmas."