Kā pārstāt uztraukties par jautājumu "Ko cilvēki teiks?"

Saka, ka labs vārds dziedina, bet ļauns kropļo. Pieņemsim, ka šodien dzirdējāt 99 komplimentus un vienu aizrādījumu. Uzminiet, ko jūs ritināsit pa galvu, mēģinot aizmigt?

Ir tikai dabiski uztraukties par to, kā pret mums izturas, it īpaši, ja runa ir par tiem, kurus mīlam un cienām. Turklāt šī tendence ir stingri iesakņojusies prātā: vēl pirms dažiem gadsimtiem trimda tika uzskatīta par sliktāko iespējamo sodu. Mūsu senčiem sabiedrība bija vajadzīga galvenokārt izdzīvošanas labad, un viņi darīja visu iespējamo, lai saglabātu labu reputāciju.

Bet atpakaļ uz mūsu laiku. Mūsdienās mūsu pārtika un pajumte nav atkarīga no konkrētas cilvēku grupas, taču bez viņiem joprojām nevaram iztikt, jo mums ir nepieciešama piederība un atbalsts. Tomēr riskējiet un pajautājiet jebkuram pašpalīdzības guru, vai ir vērts uztraukties par to, ko citi par mums domā, un jūs gandrīz noteikti iegūsit daudz norādījumu, kā pārtraukt rūpēties par citu cilvēku viedokli.

Un tur slēpjas problēma: vairums padomu “kā pārtraukt uztraukties” izklausās tik nicinoši un augstprātīgi, ka ir vilinoši izbolīt acis un iesaukties: “Ak, tas tā ir!” Turklāt pastāv aizdomas, ka šādiem padomdevējiem vienkārši ir svarīgi, ko par viņiem domā citi, pretējā gadījumā kāpēc viņi to tik dedzīgi noliegtu.

Meklēsim zelta vidusceļu. Visticamāk, vēlies dzirdēt konstruktīvu kritiku no sev nozīmīgiem cilvēkiem, bet tajā pašā laikā attālināties no tenkām, apmelojumiem un pazīstamības no nepiederošajiem. Protams, skaudīgi cilvēki un spītīgi kritiķi nekur nepazudīs, taču šeit ir deviņi veidi, kā izmest viņu viedokli no galvas.

1. Nosakiet, ko jūs patiešām vērtējat

Mūsu smadzenēm patīk pārspīlēt. Ja viņš čukstēs, ka cilvēki tevi tiesās, visi par tevi domās sliktu vai kāds sacels traci, pajautā sev: kurš tieši? Zvani vārdā. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuru viedoklis jums rūp. Kā redzams, «visi» ir samazinājušies par priekšnieku un pļāpīgu sekretāri, un tas vēl nav viss. Ar to ir daudz vieglāk tikt galā.

2. Klausieties, kura balss skan jūsu galvā

Ja nosodījums jūs biedē pat tad, kad nekas tamlīdzīgs nav gaidāms, padomājiet par to, kurš jums iemācīja baidīties. Bērnībā jūs bieži dzirdējāt satrauktu “Ko teiks kaimiņi?” vai "Labāk to nedariet, draugi nesapratīs"? Iespējams, vēlmi izpatikt visiem pārņēma vecākie.

Taču labā ziņa ir tā, ka jebkuru kaitīgo pārliecību, kas ir apgūta, var nemācīties. Ar laiku un praksi varēsiet aizstāt «Ko teiks kaimiņi» ar «Citi ir tik aizņemti ar sevi, ka nav laika domāt par mani» vai «Lielākajai daļai cilvēku ir vienalga, kas šeit notiek», vai "Tikai dažus cilvēkus tā interesē kāda cita dzīve, ka viņi savu tērē tenkām."

3. Nepadodies aizsardzības refleksam

Ja iekšējā balss uzstājīgi pavēl: «Aizstāvi sevi!», liekot saprast, ka tikai tā var atbildēt uz jebkuru kritiku, dari ko neparastu: sastingsti un ieklausies. Ja acumirklī uzceļam aizsargmūri, no tās atlec viss: gan pārmetumi un pretenzijas, gan praktiskas piezīmes un noderīgi padomi. Uztveriet katru vārdu un pēc tam izlemiet, vai to uztvert nopietni.

4. Pievērsiet uzmanību formai

Novērtējiet tos, kuri velta laiku, lai pieklājīgi un taktiski izteiktu konstruktīvus komentārus. Pieņemsim, ka kāds rūpīgi kritizē jūsu darbu vai rīcību, bet ne jūs, vai atšķaida kritiku ar uzslavām — klausieties uzmanīgi, pat ja galu galā neņemat padomu.

Bet, ja sarunu biedrs kļūst personisks vai izsver apšaubāmus komplimentus garā “Nu, tu vismaz pamēģināji”, neņemiet vērā viņa viedokli. Ja kāds neuzskata par vajadzīgu kaut nedaudz mazināt pretenzijas, lai tās patur pie sevis.

5. Tas, ka cilvēki tevi spriež, nenozīmē, ka viņiem ir taisnība.

Jāatceras, ka privātais viedoklis nav galīgā patiesība. Nav jāpiekrīt pretiniekiem. Tomēr, ja jums joprojām ir neskaidra sajūta, ka viņiem kaut kas ir taisnība, izmantojiet šādu padomu.

6. Saglabājiet mieru vai vismaz uzvelciet taisnu seju.

Pat ja «tvaiks nāk no ausīm», ir divi iemesli, lai nesteigtos pretuzbrukumā. Ar savu pareizo uzvedību jūs panākat divas lietas. Pirmkārt, no malas raugoties, šķiet, ka rupjības un rupjības tevi neskar — šāda atturība iespaidos jebkuru gadījuma liecinieku. Otrkārt, tas ir iemesls lepoties ar sevi: jūs neesat noliecies līdz likumpārkāpēja līmenim.

7. Padomājiet par to, kā tikt galā ar to, kas varētu notikt.

Mūsu smadzenes bieži sastingst sliktākajā gadījumā: "Ja es kavēšu, visi mani ienīdīs", "Es noteikti visu sabojāšu, un viņi mani lamās." Ja iztēle nemitīgi slīd visādas nelaimes, padomā, ko darīt, ja murgs piepildīsies. Kam zvanīt? Ko darīt? Kā visu salabot? Kad esat pārliecināts, ka varat tikt galā ar jebkuru, pat vissarežģītāko situāciju, sliktākais un maz ticamākais scenārijs kļūst ne tik biedējošs.

8. Atcerieties, ka attieksme pret jums var mainīties.

Cilvēki ir nepastāvīgi, un šodienas pretinieks var būt rītdienas sabiedrotais. Atcerieties, kā balsošanas rezultāti mainās atkarībā no vēlēšanām. Kā modes tendences nāk un iet. Vienīgā konstante ir pārmaiņas. Jūsu bizness ir pieturēties pie saviem uzskatiem, un citu cilvēku viedokļi var mainīties tik daudz, cik vēlaties. Pienāks diena, kad tu būsi zirga mugurā.

9. Izaiciniet savus uzskatus

Tie, kuri ir pārāk noraizējušies par citu cilvēku viedokļiem, nes perfekcionisma nastu. Viņiem bieži šķiet, ka no neizbēgamas kritikas ir pasargāti tikai tie, kuri ir visādā ziņā perfekti. Lūk, kā atbrīvoties no šīs pārliecības: apzināti pieļauj pāris kļūdas un paskaties, kas notiks. Nosūtiet e-pastu ar apzinātu drukas kļūdu, izveidojiet neērtu pauzi sarunā, pajautājiet pārdevējam datortehnikas veikalā, kur viņam ir sauļošanās līdzeklis. Tādā veidā jūs zināt, kas notiek, kad pieļaujat kļūdu: nekas.

Jūs pats esat visskarbākais kritiķis. Tam ir jēga, jo tas ir par jūsu dzīvi. Bet katrs cilvēks uz planētas ir arī ārkārtīgi ieinteresēts savā dzīvē, kas nozīmē, ka neviens ar jums nav apsēsts. Tāpēc atpūtieties: kritika notiek, bet izturieties pret to kā pret mājas izpārdošanu: grābiet visu, kas ir rets un vērtīgs, bet pārējo, kā viņi vēlas.

Par autoru: Ellen Hendriksen ir klīniskā psiholoģe, trauksmes traucējumu speciāliste un grāmatas How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic autore.