Kā apklusināt savu iekšējo troli

Šis apšaubāmais pavadonis iedzīvojās mūsu galvā. Viņš liek mums noticēt, ka darbojas mūsu labā, viņa deklarētais mērķis ir pasargāt mūs no nelaimēm. Patiesībā viņa motīvs nebūt nav cēls: viņš ilgojas mūs padarīt nelaimīgus, bailīgus, nožēlojamus, vientuļus.

"Trollis nav jūsu bailes vai negatīvās domas, viņš ir to avots. Viņš izmanto pagātnes rūgto pieredzi un ņirgājas par jums, atgādinot par to, no kā jūs izmisīgi baidāties, un izveidojot šausmu filmu par nākotni, kas griežas jūsu galvā,” sacīja Riks Kārsons, grāmatas “Troļļu pieradinātājs” bestselleru autors. Kā tas notika, ka mūsu dzīvē parādījās trollis?

Kas ir trollis?

No rīta līdz vakaram viņš stāsta, kā mēs izskatāmies citu acīs, interpretējot katru mūsu soli savā veidā. Troļļi izpaužas dažādos veidos, taču tiem visiem ir viena kopīga iezīme: viņi izmanto mūsu pagātnes pieredzi, lai mūs hipnotizētu visu savu dzīvi pakļaut sevi ierobežojošiem un dažkārt biedējošiem vispārinājumiem par to, kas mēs esam un kādai vajadzētu būt mūsu dzīvei.

Troļļa vienīgais uzdevums ir novērst mūs no iekšējā prieka, no patiesajiem mums – mierīgajiem vērotājiem, no savas būtības. Galu galā patiesie mēs esam “dziļa gandarījuma avots, uzkrājot gudrību un nežēlīgi atbrīvojoties no meliem”. Vai tu dzirdi viņa norādījumus? "Jums ir daudz svarīgākas lietas, ko darīt. Tāpēc rūpējies par viņiem!”, “Atceries, kā beidzas lielas cerības? Jā, vilšanās! Sēdies un nekusties, mazulīt!»

"Es atbrīvojos nevis tad, kad mēģinu atbrīvoties, bet gan tad, kad vienkārši pamanu, ka esmu ieslodzīts cietumā," ir pārliecināts Riks Kārsons. Iekšējās troļļošanas pamanīšana ir daļa no pretlīdzekļa. Ko vēl darīt, lai atbrīvotos no iedomātā «palīgā» un beidzot brīvi elpotu?

Iecienītākie troļļu mīti

Bieži vien dziesmas, ko dzied mūsu troļļi, aptumšo prātu. Šeit ir daži no viņu izplatītākajiem izgudrojumiem.

• Tava patiesā seja ir pretīga.
• Skumjas ir vājuma, infantilisma, nedrošības, atkarības izpausme.
• Ciešanas ir cēlas.
• Jo ātrāk, jo labāk.
• Jaukām meitenēm nepatīk sekss.
• Tikai nevaldāmi pusaudži izrāda dusmas.
• Ja emocijas neatpazīst/izpaudīsi, tās norims pašas no sevis.
• Paust neslēptu prieku darbā ir stulbi un neprofesionāli.
• Ja netiksi galā ar nepadarītiem darbiem, viss atrisināsies pats no sevis.
• Vīrieši labāk prot vadīt nekā sievietes.
• Vainas apziņa attīra dvēseli.
• Sāpju paredzēšana to samazina.
• Kādreiz visu varēsi paredzēt.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Troļļu pieradināšanas metodes autors atstāj dažas tukšas rindiņas, lai mēs ievadītu kaut ko savu — ko troļļu stāstnieks mums čukst. Šis ir pirmais solis, lai sāktu pamanīt viņa mahinācijas.

Brīvība no trollēšanas: ievēro un elpo

Lai pieradinātu savu trolli, jums ir jāveic trīs vienkāršas darbības: vienkārši ievērojiet notiekošo, izdariet izvēli, izspēlējiet iespējas un rīkojieties!

Nevajag sevi spīdzināt ar jautājumu, kāpēc viss sanāca tā, kā sanāca. Tas ir bezjēdzīgi un nekonstruktīvi. Iespējams, pati atbilde tiks atrasta pēc tam, kad mierīgi novērtēsiet situāciju. Lai pieradinātu trolli, ir svarīgi vienkārši pamanīt, kas ar tevi notiek, nevis domāt par to, kāpēc tu jūties tā, kā jūties.

Mierīga vērošana ir daudz efektīvāka nekā secinājumu ķēde. Apziņa kā prožektora stars izrauj tavu dāvanu no tumsas. Varat to novirzīt uz savu ķermeni, apkārtējo pasauli vai prāta pasauli. Ievērojiet, kas notiek ar jums, jūsu ķermeni, šeit un tagad.

Kontrolējot apziņas prožektoru, mēs varēsim sajust dzīves pilnību: domas un jūtas pārstās nejauši mirgot galvā, un mēs skaidri redzēsim, kas notiek apkārt. Trollis pēkšņi beigs čukstēt, ko darīt, un mēs atmetīsim savus stereotipus. Taču esiet uzmanīgi: trollis darīs visu, lai jūs atkal noticētu, ka dzīve ir ārkārtīgi grūta lieta.

Dažreiz troļļa uzbrukuma laikā mums pazūd elpa. Ir ļoti svarīgi elpot dziļi un tīru gaisu, ir pārliecināts Riks Kārsons. Ieelpojot vēderam vajadzētu dabiski noapaļot, bet izelpojot - ievilkties. Tieši tā notiek ar tiem, kas ir brīvi no troļļa. Taču lielākajai daļai no mums, kas savu trolli nēsā uz pakauša vai ķermeņa, notiek tieši pretējais: ieelpojot, kuņģis tiek ievilkts un plaušas ir piepildītas tikai daļēji.

Ievērojiet, kā jūs elpojat viens, kad satiekat mīļoto vai kādu, kuram neuzticaties. Mēģiniet pareizi elpot dažādos apstākļos, un jūs jutīsiet izmaiņas.

Vai jums ir neērti pieņemt komplimentus? Spēlējiet citus uzvedības veidus. Nākamreiz, kad kāds saka, ka ir sajūsmā par jums satikšanos, dziļi ieelpojiet un izbaudiet mirkli. Blēņas apkārt. Dažādojiet savu dzīvi ar spēli.

Atbrīvojiet savas jūtas

Cik bieži jūs atļaujat sev paust prieku, dusmas vai skumjas? Viņi visi dzīvo mūsu ķermenī. Patiess nevaldāms prieks ir sajūta, kas ir gaiša, skaista un lipīga. Jo vairāk sāksi attālināties no sava troļļa, jo vairāk priecāsies. Jūtām jābūt patiesi un dziļi izteiktām, uzskata psihoterapeite.

“Dusmas pēc savas būtības nemaz nav ļaunas, skumjas nenozīmē depresiju, dzimumtieksme neizraisa izlaidību, prieks nav tas pats, kas bezatbildība vai stulbums, un bailes nav tas pats, kas gļēvums. Emocijas kļūst bīstamas tikai tad, kad tās aizslēdzam vai impulsīvi eksplodējam, necienot citas dzīvas būtnes. Pievēršot uzmanību sajūtām, jūs redzēsiet, ka tajās nav nekā bīstama. Tikai trollis baidās no emocijām: viņš zina, ka, dodot tām vaļu, jūtat spēcīgu enerģijas pieplūdumu, un tas ir atslēga, lai pilnībā izbaudītu dzīves dāvanu.

Emocijas nevar aizslēgt, noslēpt — vienalga, agri vai vēlu tās izlīdīs ķermenī vai ārā — negaidīta sprādziena veidā gan sev, gan apkārtējiem. Tātad, varbūt ir pienācis laiks mēģināt atbrīvoties no emocijām pēc vēlēšanās?

Ja esat pieradis slēpt savas dusmas cīņas vidū, paskatieties savām bailēm tieši acīs un pajautājiet sev: kas ir ļaunākais, kas notiks? Centieties būt godīgs par savu pieredzi. Sakiet kaut ko līdzīgu:

• "Es gribu jums kaut ko pastāstīt, bet baidos, ka jūs uzmeklēsit dusmu lēkmi. Vai vēlaties mani klausīties?»
• "Es esmu ļoti dusmīgs uz jums, bet es cienu un novērtēju mūsu attiecības."
• "Es vilcinos runāt ar jums par vienu delikātu tēmu... Bet es jūtos neērti un vēlos noskaidrot situāciju. Vai esat gatavs atklātai sarunai?
• “Tā būs grūta saruna: es neprotu skaisti runāt, un tu esi pakļauts izsmieklam. Centīsimies viens pret otru izturēties ar cieņu.»

Vai arī ņemiet mūsu bailes. Trollis ir patiesi sajūsmā, ka jūs dzīvojat, pamatojoties uz pieņēmumiem. Prāta pasaule ir pretlīdzeklis. Mēģiniet precīzi formulēt savas domas — tas jūs izkļūs no katastrofālas fantāzijas realitātē. Piemēram, jūs domājat, ka jūsu priekšnieks noraidīs jūsu ideju. Ak, trollis atkal ir apkārt, vai pamanījāt?

Pēc tam paņemiet papīra lapu un uzrakstiet:

Ja es esmu ____________________ (darbība Nr. 1, kuru jūs baidāties veikt), tad es domāju, ka esmu __________________________________ (seka Nr. 1).

Ja es ________________________________________ (ievietojiet atbildi no 1. secinājuma), tad es domāju, ka _________________________________ (2. secinājums).

Ja es ________________________________________ (ievietojiet atbildi no 2. secinājuma), tad es domāju, ka __________________________________ (3. secinājums).

Un tā tālāk.

Jūs varat veikt šo vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties, un ienirt tādā dziļumā, kādu mēs paši uzskatām par iespējamu. Trešajā vai ceturtajā pagriezienā mēs noteikti sāksim pamanīt, ka mūsu bailes ir absurdas un ka dziļā līmenī mēs esam pieraduši pakārtot savas darbības bailēm no sāpēm, noraidījuma vai pat nāves. Mēs redzēsim, ka mūsu trollis ir lielisks manipulators, un, rūpīgi novērtējot situāciju, mēs atklāsim, ka mums tajā nav reālu seku.

Par autoru: Riks Kārsons ir Troļļu pieradināšanas metodes aizsācējs, grāmatu autors, Troļļu pieradināšanas institūta dibinātājs un direktors, garīgās veselības profesionāļu personīgais treneris un instruktors, kā arī Amerikas Laulību un ģimenes asociācijas loceklis un oficiālais kurators. Terapija.