Saturs
Meditācija ir viena no vērtīgākajām praksēm ikvienam, kas interesējas par personīgo attīstību un garīgo attīstību. Tāpat kā daudzas lietas, meditāciju ir ļoti viegli apgūt, bet grūti apgūt.
Es esmu pirmais, kurš atzīst, ka neesmu liels meditētājs. Esmu pārtraucis un sācis praktizēt meditāciju vairāk reižu, nekā varu saskaitīt. Es esmu tālu no eksperta. Meditācija ir kaut kas tāds, pie kā es aktīvi strādāju un ceru to uzlabot.
Šajā ierakstā jūs uzzināsit par daudzajām meditācijas priekšrocībām, redzēsit izplatītus iebildumus pret to, uzzināsit dažas meditācijas metodes un to, kā to integrēt savā dzīvē.
Paturiet prātā, ka meditācijas pasaule piedāvā brīnišķīgu daudzveidību, un šī diskusija pati par sevi ir ierobežota.
Meditācijas priekšrocības
Fiziskie un garīgie ieguvumi, ko var sniegt meditācija, nav nekas cits kā pārsteidzošs, it īpaši, ja ņem vērā, cik liela meditācija patiesībā ir vingrošana. vienkārši.
Daudzas no šīm priekšrocībām rodas no apzinātības jeb mirkļa apziņas par to, ko meditācija var mūsos ieaudzināt. Uzmanīga meditācija ir kaut kas tāds, kas mums ir pieejams vienmēr, un dažas meditācijas sekas var izjust ļoti ātri.
Pietiek tikai ar desmit minūtēm apzinātas meditācijas, lai, piemēram, mainītu cilvēku uztveri par laiku.
Ļoti ātri efekti
lielākā daļa cilvēku iedomājas, ka nespēs sajust meditācijas priekšrocības, kamēr nekļūs par ekspertiem; un ka tikai budistu mūki, kuri norobežojas no pasaules un meditē visu dienu, katru dienu, var sasniegt meditācijas sniegtās superspējas.
Lai gan tā noteikti ir taisnība, ka jo vairāk jūs ieguldāt meditācijā, jo vairāk ieguvumu saņemat pretī, tie nav paredzēti tikai tiem, kas ir dziļi veltīti.
Saskaņā ar eksperimentu, meditē 20 minūtes dienā ar piecām dienām būtu pietiekami, lai mazinātu stresu, pat salīdzinot ar muskuļu relaksācijas grupu.
Un nozīmīgas strukturālas izmaiņas smadzenēs ir parādījušās meditētājiem pēc 30 minūšu meditācijas dienā 8 nedēļas. Ir ļoti viegli tikt tālu.
Uzlabota uzmanība un koncentrācija
Meditācija uzlabo uzmanību un samazina izklaidību. Meditatori spēj atraisīties no traucējošām domām – domām, kas kļūst mazāk “lipīgas”.
Un tas mēdz padarīt cilvēkus laimīgākus. Tāpat meditācija samazina "kognitīvo stingrību", kas nozīmē, ka radošo problēmu risināšanu var atvieglot.
Uzmanība, ko rada meditācija, uzlabo izpildvaras funkcijas un nodrošina augstāku emocionālo regulējumu. Tas samazina tieksmi pārdomāt negatīvas domas un palīdz ierobežot automātisku vai impulsīvu uzvedību.
Tas arī uzlabo pašapziņu, vismaz īstermiņā. Rezumējot, pilnībā apzināta meditācija uzlabo kognitīvās spējas kopumā, gandrīz visās jomās (lai gan būtu lieliski, ja būtu vairāk pētījumu, kas apstiprinātu un detalizētu šos atklājumus).
Samazināta depresija un trauksme
Pamatojoties uz iepriekš minēto, nav pārsteidzoši, ka apzināta meditācija ir noderīga trauksmes un depresijas traucējumu ārstēšanā.
Un netrūkst pētījumu, kas to pierāda. Ja jums patīk atklāt zinātnes sierīgāko pusi, iesaku iegrimt aizraujošajā 2011. gada rakstu apskatā par apzinātu meditāciju un psiholoģisko veselību.
Lūk, kaut kas, iespējams, ir saistīts ar meditācijas anksiolītisko iedarbību: izrādās, ka apzinātība palīdz ārstēt arī seksuālus traucējumus, kas nozīmē, ka tā var būt vērtīga prakse miljoniem cilvēku, kuriem tas būtu jādara. strādāt šajā jomā.
"Psihiskās problēmas ir saistītas ar uzmanību, ko jūs tām veltāt. Jo vairāk jūs par viņiem uztraucaties, jo stiprāki tie kļūst. Ja jūs tos ignorējat, viņi zaudē savu spēku un galu galā pazūd. "- Annamalai Svami
Pozitīvas fiziskās izmaiņas
Meditācijai ir arī fiziskas priekšrocības. Jo īpaši meditācija uzlabo imūnsistēmu, tāpēc tie, kas meditē, slimo retāk.
Meditācija var arī palēnināt, novērst un pat mainīt ar vecumu saistītās smadzeņu deģenerācijas procesu. Ņemot vērā milzīgo nodevu, ko demence pārņem vecāka gadagājuma cilvēki un viņu ģimenes, es domāju, ka tas ikvienam dod labu iemeslu pārdomām.
Ir pierādīts, ka transcendentālā meditācija uzlabo sirds un asinsvadu veselības rādītājus un samazina sirds un asinsvadu slimību sastopamību un mirstību no jebkāda iemesla.
Gan joga, gan meditācija sniedz milzīgus ieguvumus veselībai, tostarp uzlabo izziņu, elpošanu, samazina sirds un asinsvadu risku, samazina ķermeņa masas indeksu un pazemina asinsspiedienu. asinsspiedienu un diabēta risku.
Joga arī nostiprināja imūno aizsardzību un uzlaboja locītavu darbības traucējumus (atšķirībā no transcendentālās meditācijas). Joga samazina ar stresu saistītu iekaisumu un uzlabo vispārējo veselību vairākos veidos.
Labāki ēšanas paradumi
Uzmanīga meditācija arī noved pie veselīgākiem ēšanas paradumiem un svara kontroles - acīmredzami vēl viena joma, ar kuru daudzi cilvēki cīnās.
Kopumā apzināta meditācija izraisa pozitīvus veselības pasākumus un rezultātus dažādās jomās. Tiem, kas interesējas, iesaku izlasīt šo rakstu, lai iegūtu sīkāku informāciju.
Uzlabotas cilvēku attiecības
Visbeidzot, un ne mazāk svarīgi, Carson et al. ir pierādījuši, ka apzināta iejaukšanās uzlabo attiecības un ar tām saistīto gandarījumu. Precīzāk, “iejaukšanās bija efektīva, pozitīvi ietekmējot pāru attiecības gandarījuma, autonomijas, tuvināšanās, tuvuma, otra pieņemšanas un ciešanas attiecību ziņā. ; ietekmējot indivīdu optimismu, garīgumu, relaksāciju un psiholoģisko diskomfortu; un saglabājot šos pabalstus 3 mēnešus ”.
Acīmredzot meditācijai ir daudz ko piedāvāt. Esmu pārliecināts, ka nākamajos gados būs vēl vairāk priekšrocību, taču ir daudz jāstrādā, lai pārliecinātu vairumu cilvēku, ka meditācija ir kaut kas tāds, ko ir vērts iekļaut savā dzīvē.
Kā būtu, ja meditācija būtu bezjēdzīga…
Šis apgalvojums jums varētu šķist dīvains, redzot visas meditācijas priekšrocības. Bet galvenais meditācijas mērķis nav likt mums justies labāk, mazināt raizes vai atslābināties. Šim nolūkam ir arī citas metodes.
Paradoksāli a?
Meditācija var būt vienīgā darbība, kurā jūs iesaistāties, un jums nevajadzētu neko meklēt. Nav ko gaidīt, nav uz ko cerēt. Un jūs redzēsiet, tas nav acīmredzams.
Tāpēc nav tādas lietas kā neveiksmīga vai veiksmīga starpniecība. Vienkārši ir tas, kas ir vai kad tas notiek, nekas vairāk, ne mazāk.
Šeit ir viss paradokss: ieguvumi ir reāli, un mūsdienās daudzi zinātniski pētījumi apstiprina to, ko daži garīgie strāvojumi paziņoja pirms 2000 vai 3000 gadiem. Taču tajā pašā laikā starpniecības tiešais mērķis nav sniegt jums visas šīs priekšrocības.
Tāpēc meditēt 🙂
Iebildumi pret meditāciju
Meditācija ir tikai New Age spēle / Meditācija ir pretrunā manai reliģijai.
Pirmkārt, meditācijai nav jābūt reliģiskai lietai. Lai gan meditācija bieži tiek saistīta ar Austrumu reliģiskajām tradīcijām, piemēram, budismu vai daoismu, tai ir arī visu Rietumu reliģiju sastāvdaļa, un tā ir tikpat vienkārša kā mūžsens meklējums. Jūs nenododat savu reliģiju meditējot, kā arī nenododaties nekam reliģiskam, ja esat ateists.
Un arī ne tikai New Age hipiji meditē. Tas varēja būt patiesība pirms dažām desmitgadēm, taču kopš tā laika meditācija ir kļuvusi par ierastu lietu. Viņa ir neticami populāra starp daudzām iedzīvotāju grupām, tostarp sporta čempioniem, kā arī citām sabiedrībā zināmām personām. Turklāt tas ir plaši pētīts, tāpēc meditācijai ir spēcīgs zinātnisks pamatojums.
"Tas ir universāls. Jūs apsēdāties un vērojat savu elpošanu. Nevar teikt, ka tā ir hinduistu elpa vai kristiešu elpa, vai musulmaņu elpa ”-. Charles Johnson
Meditācija aizņem pārāk ilgu laiku, un man tai vienkārši nav laika.
Kā jūs droši vien nojaušat, cilvēki, kuri domā šādi, iespējams, ir cilvēki, kuri gūtu vislielāko labumu no nelielas uzmanīgas meditācijas. Tomēr pastāv pamatotas bažas: kam ir laiks sēdēt divdesmit minūtes, neko nedarot?
"Daba nesteidzas, bet viss ir paveikts." – Laodzi
Meditācijai nav vajadzīgs laiks. Pat tikai piecas minūtes dienā var būtiski ietekmēt. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas neaizņem daudz laika, salīdzinot ar meditācijas priekšrocībām. Piemēram,
“2011. gadā Viskonsinas Universitātes pētījumā cilvēki, kas nav meditējuši, tika apmācīti uzmanīgā meditācijā piecu nedēļu laikā un tika pārbaudīti, izmantojot smadzeņu darbības modeļus, izmantojot EEG. Apzināti meditētāji, kuri praktizēja vidēji piecas līdz 16 minūtes dienā, novēroja būtiskas pozitīvas izmaiņas savos smadzeņu darbības modeļos – modeļi liecina par spēcīgāku orientāciju uz pozitīvām emocijām un saiknēm ar citiem, salīdzinot ar cilvēkiem. kuri bija gaidīšanas sarakstā uz apmācībām ”.
Un, ja meditācija padara jūs produktīvāku, tas šķiet veiksmīgs laika ieguldījums.
Kā meditēt: praktiskais ceļvedis
Beidzot esam nonākuši pie labākās daļas! Nākamajā sadaļā es apspriedīšu dažus no daudzajiem meditācijas veidiem, taču šobrīd es pieturēšos pie dažām labām praksēm, kuras jums vajadzētu sākt.
Tāpat kā fiziski vingrinājumi, arī meditācijas prakse ir vislabākā, ja tā ietver “iesildīšanos” un “atdzišanu”.
Pirmkārt, jums būs jāatrod klusa un ērta vieta, kurā nav traucēkļu. Pārliecinieties, vai jūsu bērni trokšņo citā telpā, jūsu tālrunis ir ieslēgts klusums, bet jūs nē vajadzībām kaut ko darīt meditācijas laika sprīdī.
Ja gaidāt svarīgu zvanu, izvēlieties citu meditācijas laiku. Daudzi uzskata, ka rīts ir labākais laiks meditācijai – tas ir klusāks, cilvēki mazāk traucē, un tev nav tik daudz laika, lai tevi atrunātu! Protams, kāds laiks jums ir vislabākais, tas ir labi; tas ir tikai ieteikums.
"Ja jūs nevarat meditēt katlu telpā, jūs nevarat meditēt." – Alans Vatss
Es arī stingri neieteiktu meditēt pēc lielas maltītes. Neērtības sajūta ļoti novērsīs uzmanību. Un otrādi, meditējot tukšā dūšā, ja esat izsalcis, jums būs arī grūtāk koncentrēties.
Padomi darba sākšanai
- Apņemieties praktizēt savu meditāciju visu rezervēto laiku (neatkarīgi no tā, vai tās ir piecas minūtes, stunda vai kāds cits laika posms), pat ja jums ir garlaicīgi vai neklājas labi. Jūs pabeigsit savu meditāciju pat tad, ja atklāsiet, ka jūsu prāts klīst
- Lai gan tas nav būtiski, dažas minūtes veltiet tam, lai izstieptos vai izpildītu dažas jogas pozas, tas palīdzēs jums atpūsties un atvieglos meditācijas sesiju. Stiepšanās atslābina muskuļus un cīpslas, atvieglojot sēdēšanu vai apgulšanos. Esmu atklājis, ka manas pēcjogas meditācijas sesijas ir daudz produktīvākas
- Meditācijas sesijas ir vislabākās, ja jums ir labs garastāvoklis, tāpēc veltiet laiku, lai būtu pateicīgs. Padomājiet par vienu vai divām lietām, kas parāda, cik lieliska ir jūsu dzīve.
- Pirms sākat, veltiet laiku, lai atgādinātu sev, kāpēc jūs vispār meditējat. Tas varētu būt jebkas; Es personīgi baidos no Alcheimera slimības, tāpēc es varētu padomāt par to, kā mana meditācijas prakse uztur manas smadzenes veselas. Tas, uz ko jūs koncentrējaties, ir tikai neliels atgādinājums, ka darāt kaut ko tā vērtu
- Lai gan tas nav būtiski, dažas minūtes veltiet tam, lai izstieptos vai izpildītu dažas jogas pozas, tas palīdzēs jums atpūsties un atvieglos meditācijas sesiju. Stiepšanās atslābina muskuļus un cīpslas, atvieglojot sēdēšanu vai apgulšanos. Esmu atklājis, ka manas pēcjogas meditācijas sesijas ir daudz produktīvākas
- Visbeidzot, norādiet savus nodomus. Sakiet sev kaut ko, piemēram: “Nākamās X minūtes es pavadīšu meditējot. Šajā laikā man nav nekā cita, ko darīt vai domāt
Atrodi pareizo stāju
Ir pienācis laiks ieņemt pozīciju. Nav tādas lietas kā “pareiza” poza, bet lielākā daļa cilvēku meditē, sēžot vai nu uz krēsla, vai uz spilvena.
Daudzi cilvēki meditē “lotosa” pozīcijā, kreiso pēdu turot uz labā augšstilba un otrādi, taču tas nav būtiski. Pats galvenais, lai mugura būtu taisna un labā pozā.
Nav noslīdējis! Ja meditācijas laikā jums rodas miegainība, mēģiniet to darīt ar atvērtām acīm, lai ielaistu vairāk gaismas.
Ja jums ir problēmas ar muguru vai kāda iemesla dēļ nevarat saglabāt labu stāju, izmēģiniet meditācijas pozīcijas, kas ir saudzīgākas pret muguru.
Ir svarīgi atrast pareizo muguras arku
Koncentrējieties uz savu elpu
Pati pamata meditācija ietver koncentrēšanos uz elpošanu. Elpojiet dziļi, vēlams caur degunu, un izelpojiet caur muti.
Centieties panākt, lai jūsu izelpas ilgst ilgāk nekā ieelpas. Ir daudz veidu, kā jūs varat strādāt pie elpas, ko varat darīt — man šķita, ka tas, ko tikko izmēģināju šodien, ir ļoti apmierinošs, un tas ietver nepārtrauktu skaitīšanu līdz desmit elpas vilcieniem.
Skaitīt ieelpu, izelpu. Kad esat sasniedzis desmit, sāciet no jauna. Ieelpot: viens, izelpot: divas. Kad esat progresējis, saskaitiet katru ieelpas/izelpas komplektu vienam.
Koncentrējoties uz elpošanu, domas neizbēgami mēģinās novērst jūsu uzmanību. Ja skaitīšanas laikā pazaudējat ceļu, nesatraucieties — vienkārši sāciet no jauna.
Saskaitot pēc iespējas vairāk, jūs neko “nevinnēsit”, tāpēc sarūgtinājumam nav pamata!
Pieņemiet savas domas
Šeit ir ļoti svarīgs punkts: meditācija nav domāta, lai apturētu jūsu domas, bet gan ļautu tām aiziet.
Tātad, kad rodas doma, tas nenozīmē, ka esat izgāzies. Vienkārši uztveriet šo domu, skatieties, kā tā nāk, atlaidiet un atgriezieties pie sava skaita vai vienkārši elpošanas.
Tu nekad nespēsi pilnībā nomierināt savu prātu, un arī tas nav tavs mērķis.
Apzinātības mērķis ir spēt saprātīgi novērot savas domas.
“Nekļūdieties, meditācijas laikā pati apziņa ir bez sprieduma – tas ir, meditējot jūs vienkārši novērojat, tīši neko nedomājot un neko nedarot. spriedumi – tas nenozīmē, ka apzinoties jums nav kritisku domu.
"Apziņa un garīgā darbība ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Apziņa novēro šo garīgo darbību bez sprieduma pieņemšanas, bet pati garīgā darbība, kas meditācijas laikā izplūst no jums, pilnībā aptver jūs, un tas ietver arī domas, kas ir saistītas ar jūsu uzskatiem un uzskatiem.
Meditācijas laikā jūs attīstāt uzmanību ne tik daudz, spējot ilgāk koncentrēties uz jūsu uzmanības objektu (šajā gadījumā elpu), bet gan pamanot tos brīžus, kad esat izklaidīgs.
Kad esat apjucis no elpas, tas nozīmē, ka nespējāt pamanīt pirmās domas pievilkšanos, kas aizsāka citu pilnu domu straumi un nozaga jūsu uzmanību.
Tāpēc izveidojiet spēli, mēģinot uztvert pirmo domu, kas mēģina novērst jūsu uzmanību no elpas. Vienkārši turpiniet to darīt, līdz ir beidzies piešķirtais laiks.
Pabeidziet savu meditācijas sesiju
Kad meditācijas sesija ir beigusies, ir divas lietas, kas jums jādara, lai “atvēsinātos” un nodrošinātu maksimālu labumu no pieredzes.
- Tāpat kā pirms meditācijas, veltiet minūti vai divas, lai parādītu sev pateicību. Saglabā labās vibrācijas!
- Jums ir skaidrs priekšstats par to, ko jūs gatavojaties darīt tālāk, vai tas ir tējas tase, avīzes lasīšana, zobu tīrīšana utt. Ļaujiet meditācijas garīgajai skaidrībai pavadīt jūs nākamajā darbībā, nevis ātri padodoties un izmisīgi ieslēdzoties atlikušajā dienas daļā.
Un tas arī viss! Jūs esat pabeidzis oficiālo šīs dienas meditāciju! Bet tas nenozīmē, ka jūsu uzmanības pievēršanas prakse ir beigusies — jums ir jāturpina gūt skaidrības un apziņas brīžus visas dienas garumā. Šeit ir daži ieteikumi, kā integrēt uzmanību savā ikdienas dzīvē:
Paplašiniet uzmanību pārējai dienas daļai
- Vienalga ko tu dari, ņemt a pauze laiku pa laikam un dažus mirkļus dziļi elpojiet. Mēģiniet to darīt vairākas reizes dienā, no 20 sekundēm līdz minūtei.
- spēlēt au "spēle de novērojums"Atrodiet brīdi, lai pilnībā apzinātos savu apkārtni. Vērojiet visu sev apkārt ar pēc iespējas vairāk maņu. Šis ir labs laiks, lai novērtētu apkārtējās pasaules skaistumu.
- lietošana "punkti de Kontakti“. Izvēlieties kaut ko, ko darāt regulāri, vairāk nekā vienu reizi dienā, piemēram, pagriežat durvju rokturi vai atverat klēpjdatoru. Katru reizi, kad to darāt tajā dienā, apzinieties, ko darāt, un savas rokas fiziskās sajūtas. Tas ir veids, kā apzināties kaut ko tādu, ko parasti uzskatāt par pašsaprotamu.
- Ļaujiet sev pilnīgi iegremdēt in la mūzika. Izvēlieties dziesmu (pat tādu, kuru nekad iepriekš neesat dzirdējis), uzlieciet austiņas un mēģiniet noskaņoties skaņu smalkumam. Ievērojiet katra instrumenta spēli.
- Veicot uzdevumus, praktizējiet apzinātu izpratni, piemēram, veļas salocīšana vai trauku mazgāšana. Parasti tie ir nelieli darbi, taču jūs varat tos pārvērst apzinātā praksē, pievēršot uzmanību sajūtām, kas rodas to izpildes laikā.
- ņemt no dušas apzinās. Sajūti katru sajūtu dušā – kā jūtas tava āda, kad tā nonāk saskarē ar ūdeni? Kāda ir temperatūras un spiediena radītā sajūta? Ievērojiet, kā ūdens lāses plūst pār jūsu ķermeni.
- Mans dot priekšroku : spēlējiet spēli, "skatoties" uz nākamo domu, kas jums ienāk prātā, neatkarīgi no tā. Parasti tas ļauj jums būt apzinātai un apzinātai skaidrībai vismaz dažas sekundes, pirms rodas doma. Kad tas ir izdarīts, esat tam gatavs, pamanāt to un varat spēlēt vēlreiz.
Daudzi meditācijas veidi
Tas, ko es tikko aprakstīju iepriekš, ir tikai viens no daudzajiem meditācijas veidiem. Bet es ļoti aicinu jūs eksperimentēt ar citiem veidiem un turpināt meditēt ar tām metodēm, kas jums vislabāk atbilst. Es īsi pieskaršos vairākiem no tiem, taču šeit varat atrast daudz vairāk iespēju.
Elpas meditācija
Iepriekš aprakstītajā pamata meditācijā jūsu uzmanības objekts bija jūsu elpa. Elpa ir lieliska izvēle divu galveno iemeslu dēļ: tā vienmēr ir jums pieejama, un tā notiek gan apzināti, gan neapzināti.
Taču tā nebūt nav vienīgā izvēle. Varat mēģināt veikt līdzīgas apzinātības meditācijas, bet koncentrējoties uz attēlu, vārdu vai frāzi vai pat mirgojošu sveci tumšā telpā.
Pievērsiet uzmanību sajūtām
Vēl viena lieliska iespēja ir apzināta ēšana, kas ietver visu to īpašību un sajūtu apzināšanos, ko pārtika var izraisīt. “Klasisks” apzinātas ēšanas piemērs ir vīnogu meditācija, kas ietver vienas vīnogas ēšanu un katras maņas pilnīgu izbaudīšanu. Bet to var izdarīt ar jebkuru ēdienu.
Ķermeņa skenēšana
Personīgi viena no manām iecienītākajām metodēm ir ķermeņa skenēšanas meditācija, ko es veicu dažas minūtes pēc katras jogas nodarbības.
Šī meditācija ietver jūsu uzmanības koncentrēšanu uz katru ķermeņa daļu, pamanot, kā viņi jūtas, un pakāpeniski atslābināties. Tas jūtas labi un palīdz noskaidrot, kuras ķermeņa daļas var saturēt pārmērīgu spriedzi.
Mediācija ar mantru
Mantras meditācija ir vēl viena iespēja, ko es personīgi nekad neesmu pieredzējis. Tas ietver noteiktas mantras (piem., “om”) atkārtošanu savā prātā atkal un atkal visas meditācijas sesijas laikā.
Šķiet, ka tā ir diezgan vienkārša metode, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē, vienkārši garīgi atkārtojot savu mantru, vienlaikus turpinot veikt jebkuru darbību. Šeit ir vairāk informācijas par to, kā veikt mantru meditāciju.
Labvēlīgas mīlestības starpniecība
Alternatīva meditācijas metode, kurai ir diezgan atšķirīgas priekšrocības no apzinātības, ir mīlestības un laipnības meditācija. Tas sastāv no laimes un labklājības vēlēšanas, bieži vien klusi atkārtojot noteiktu mantru.
Šajās meditācijās vispirms ir jākoncentrējas uz sevi, pēc tam uz tuvu draugu, pēc tam uz kādu, ar kuru nejūtaties īpaši tuvs, pēc tam uz grūtu cilvēku, pēc tam uz visiem četriem vienādi. , un visbeidzot par visu Visumu.
Šeit ir vadīta meditācija, kas var jums palīdzēt. Un šeit ir vēl viena, kas ir saistīta, un tā ir līdzjūtības meditācija.
Izmantojiet vadītas meditācijas
Visas iepriekš minētās meditācijas parasti tiek veiktas sēdus stāvoklī, bet staigāšanas meditāciju bieži vien ir vieglāk veikt ilgākā laika posmā, jo ir vieglāk saglabāt labu stāju.
Koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām staigājot, piemēram, sajūtām kāju zolēs ejot. Iedomājieties, ka jūsu kājas skūpsta zemi ik uz soļa. Šis ir labs skaidrojums, lai aprakstītu, kā meditēt ejot, un šajā rakstā ir aprakstīti vairāki dažādi pastaigas meditāciju veidi.
Visbeidzot, īpaši iesācējiem es vēlētos norādīt, ka vadītām meditācijām bieži vien ir vieglāk sekot, nekā meditēt savā veidā. Izmēģiniet dažus un redziet, kas jums patīk!
Kā regulāri praktizēt meditāciju
Iespējams, visgrūtākā lieta meditācijā ir to konsekventi praktizēt. Esmu daudzkārt mēģinājis un neizdevies, taču esmu apņēmības pilns, ka šoreiz izdosies.
Šajā sadaļā es aprakstīšu metodi, kā meditāciju padarīt par ieradumu.
Acīmredzama vieta, kur sākt, ir pārliecināties, ka esat pēc iespējas motivēts meditācijas praksei. Šim nolūkam tas palīdz saprast ieguvumus, ko meditācija var sniegt jūsu dzīvē. Es domāju, ka ir dažas pārsteidzošas priekšrocības, kuras patiesībā var atklāt tikai regulāras prakses laikā, taču šīs ziņas pirmās sadaļas lasīšana ir lielisks sākums.
Jums būs arī jāsaista sava meditācijas prakse ar savām dziļākajām vērtībām. Protams, vispirms ir jāpārdomā, kādas ir jūsu vērtības!
Tas var likt jums uzdot šādus jautājumus:
- Par ko tu domā lielāko daļu laika?
- Kam tu tērē lielāko daļu savas naudas?
- Kā jūs pavadāt savu laiku?
- Kurā savas dzīves jomā jūs esat visuzticamākais un disciplinētākais?
- Iedomājieties sevi pēc 10 gadiem. Atskatoties atpakaļ, ar ko jūs visvairāk lepojaties?
Tagad, kad esat pietiekami motivēts, ir pienācis laiks to īstenot praksē. Tas prasa veselīgu garastāvokli, lai attīstītu jaunus ieradumus. Es domāju par diviem dažādiem domāšanas veidiem, un viens varētu šķist efektīvāks par otru, lai gan otrais parasti ir drošāks, ja to darāt pareizi.
- Valsts gars «rīcība la labi izvēlējās en ce mirklis “. Tas var padarīt meditāciju mazāk par ieradumu, bet tas var arī novest pie tā, ka jūs vairāk meditējat, jo esat elastīgāks. Tā vietā, lai domātu par ieraduma maiņu kā ilgstošu, ilgtermiņa procesu, vienkārši koncentrējieties uz to, kāda ir pareizā attieksme. šobrīd. Var šķist biedējoši domāt par nepieciešamību meditēt katru dienu. Un tas var būt pietiekami biedējoši, lai atturētu jūs no sākuma. Bet jūs zināt, ka meditēt ir pareizi, tāpēc, ja jums ir laiks to darīt tieši tagad, sāciet meditēt tūlīt. Šeit es aprakstu šo domāšanas veidu sīkāk.
- Valsts gars ieradums, garš spa. Tā vietā, lai domātu par meditāciju kā iespēju, uztveriet to kā noteiktu dienas daļu, piemēram, dušā vai gulēšanu. Šis domāšanas veids ir saistīts ar lielāku plānošanu un dažreiz var sabojāties, ja apstākļi konkrētajā dienā neiztur. Bet, ja tas tiek veikts efektīvi, tas var dot iespēju pieņemt lēmumu padarīt meditāciju par automātismu. Lai to izdarītu, jums iepriekš ir jāplāno meditācijas laiks, cik ilgi jūsu sesijas ilgs, kur tās notiks un kāds konkrēts meditācijas veids.
Ja jūs nolemjat doties uz otro prāta stāvokli, es iesaku meditāciju padarīt par daļu no jūsu rīta rutīnas. Jums ir jābūt konsekventam, un rīti parasti ir laiks, kad jums ir vismazāk attaisnojumu, no kā izvairīties.
Jums vajadzētu arī atvieglot sevi ar sesijas ilgumu – mēģiniet veltīt laika logu īsāku laiku, nekā varat tam veltīt, lai tas kļūtu par ieradumu. Pat divas minūtes dienā var kļūt par ieradumu, un tad to var pakāpeniski palielināt.
Padariet starpniecību par ieradumu
Lai padarītu to par ieradumu, jūs varat izmantot savas psiholoģijas priekšrocības un padarīt ceļu vieglāku. Iestatiet aktivizētājus, kurus saistāt ar meditāciju.
Kad jūs redzat vai dzirdat šo trigeri, jūs zināt, ka ir pienācis laiks meditēt; laika gaitā jūs varat sevi tādā veidā kondicionēt, lai jums vairs nebūtu aktīvi jāpieņem lēmums meditēt, jūs vienkārši darāt. Iestatiet kaut ko savā apkārtnē, kas atgādina, ka ir jāmeditē laikā, piemēram,
- Telefona modinātājs jūsu izvēlētā laikā
- Atgādinājums, kas tiek ievietots stratēģiskās vietās, piemēram, jūsu vannas istabas spogulī
- Veltiet īpašas drēbes, kuras valkājat meditācijas laikā un kuras sagatavojat iepriekšējā vakarā. Jūtieties brīvi radoši izmantot savus aktivizētājus.
Un tev, vai tev ir kāda meditācijas pieredze? Kā meditācija jums ir palīdzējusi? Vai jums ir kādi padomi, ar kuriem dalīties?
Avoti — dodieties tālāk
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Meditācijas priekšrocības: zinātniski pierādījumi!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833