Kā zaudēt svaru bez diētas: veselīgas pārtikas padomi

Mēs, Healthy-Food, esam lieli skeptiķi – neticam mistiskām sazvērestībām “par slaidumu” un burvju tabletēm, kas it kā palīdz zaudēt 5 kg nedēļas laikā. Taču mūsu ekspertiem ir dažas idejas par to, kā zaudēt svaru, neievērojot diētu vai vingrojot. Mēs dalāmies ar jums.

Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru bez diētas?

Lēmums zaudēt svaru vienmēr ir ātrs un spontāns. Jūs varat ciest vairākus gadus no sāpēm mugurā un kājās, uztraukties par nespēju valkāt mazu melnu kleitu. Un pēc tam redzēt savu fotogrāfiju drauga kāzās vai dzirdēt nejauši nokritušu, bet ļoti aizskarošu radinieku frāzi un saprast: "Tas ir, ir pienācis laiks." Tajā pašā laikā jūs nevēlaties ievērot diētu. No domas zaudēt svaru lēnām, bet pārliecinoši, pakāpeniski mainot dzīvesveidu, tas smaržo pēc kaut kādas bezcerības. Ikviens sapņo ātri atrast ideālu ķermeni – un tajā pašā laikā zaudēt svaru bez lielām ciešanām, bez stingrām diētām un jebkādas taustāmas fiziskas slodzes. To apstiprina meklējumi internetā. Viens no populārākajiem: "Kā ātri zaudēt svaru bez diētām un sporta." Bet tiešām, kā?

Ja sazināsies ar speciālistu, viņš vispirms piedāvās izprast liekā svara cēloņus un nosūtīs uz pārbaudēm. Iespējams, ka ir traucējumi vairogdziedzera darbībā vai tiek konstatēta tendence uz XNUMX tipa cukura diabētu. Tad tēma “Ātri un efektīvi zaudēt svaru bez diētām un sporta” nav domāta jums. Vispirms jums jātiek galā ar pamata slimības ārstēšanu. Ja ar veselību viss ir kārtībā, uztura speciālists var nosūtīt pie psihoterapeita vai ēšanas traucējumu speciālista, kas palīdzēs izprast pārēšanās cēloņus. Vai pie somnologa: normāla miega trūkuma dēļ arī rodas liekais svars. Ar stresu nāksies kaut ko darīt – bez saldiem un trekniem ēdieniem noteikti ir arī citi, drošāki paņēmieni, kā ar to cīnīties. Patīkama pastaiga, vanna ar aromātiskajām eļļām, masāža – un vairs negribas “iespraust” konfliktus un problēmas.

Nevis ziņas, bet fakts: sabalansēts uzturs ir harmonijas atslēga.

Kā ēst bez diētām lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, jums ir jāmaina diēta. Un, lai neviens sīkums nepasistu jūsu uzmanību, jums ir jāsaglabā pārtikas dienasgrāmata vismaz nedēļu. Pēc tā analīzes jūs sapratīsit savas diētas nepilnības, un atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru bez diētām un ievērojamiem ierobežojumiem, tiks sniegta ļoti ātri. Cik bieži jūs ēdat "junk food": ātrās uzkodas, pusfabrikātus? Vai jūs dzerat daudz sodas un iepakotas sulas? Cik daudz alkohola jūs dzerat un vai dzerat pietiekami daudz tīra ūdens? Cik bieži tu ēd – varbūt reizi dienā, bet vai tev ir daudz uzkodu? Novēršot ēšanas kļūdas, jūs varat ātri un viegli zaudēt svaru mājās bez diētas.

Varbūt intuitīvā ēšana ir paredzēta jums. Šis jaunais virziens parādījās Eiropā un Amerikā, atbildot uz publisku lūgumu zaudēt svaru bez diētām un sporta. Tās veidotāji uzskata, ka, iemācoties atšķirt izsalkumu no apetītes un ēst tikai tad, kad esam izsalkuši, ja intuitīvi kustēsimies vairāk, varēsim zaudēt nīsto svaru.

Kā ēst, lai zaudētu svaru bez diētas? Ir ļoti svarīgi pārtraukt dalīt pārtiku veselīgā un kaitīgā. Pirmkārt, tāpēc, ka aizliegtais auglis ir salds. Un, otrkārt, vistas krūtiņa un brokoļi nav svarīgāki pārtikas produkti par saldējumu un šokolādi. Visam ir sava vieta diētā! "Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ir viss?" – zaudēt svaru ir apmulsuši. Neapšaubāmi. Ēst intuitīvi nozīmē ēst uzmanīgi, nevis nekontrolēti. Apstājieties, kad jūtaties paēduši, ēdiet “šeit un tagad”, nenovirzoties no sarunām un sīkrīkiem. Intuitīvais ēdājs ir ļoti uzmanīgs savām vēlmēm. Šodien viņš grib šokolādi, rīt grib liellopa gaļu un rīsus, parīt grib avokado grauzdiņus. Viņš ēd lēni, garšo, nemet ēdienu sevī. Un jā, viņš zina, kā ātri zaudēt svaru, neievērojot diētu.

Vai svara zaudēšanai ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes?

Pastāv uzskats, ka sports nav obligāts nosacījums notievēšanai – sak, pietiek ar izmaiņām uzturā. Tā tiešām ir. Bet bez fiziskām aktivitātēm jūs zaudēsiet svaru lēnāk. Cilvēks ar attīstītu muskuļu masu patērē vairāk enerģijas: eksperti saka, ka muskuļi sadedzina taukus kāda iemesla dēļ. Tomēr nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Nomest svaru bez diētas un vingrošanas ir iespējams, ja vienkārši palielina ikdienas fizisko aktivitāti. Ejiet augšā un lejā pa kāpnēm, nevis liftu, izkāpiet no autobusa pāris pieturas un ejiet mājās. Birojā varat arī piecelties un atkal pārvietoties. Vai arī apgūstiet elpošanas paņēmienus svara zaudēšanai un pārbaudiet tos pusdienlaikā. Ir ļoti svarīgi, lai fiziskās aktivitātes nebūtu apgrūtinājums, bet gan prieks. Nav efektīvu un ne pārāk treniņu – ir tādi, pie kuriem gribas atgriezties katru dienu, un tādi, pie kuriem negribas.

Kādas ķermeņa procedūras palīdzēs zaudēt svaru

Skaistumkopšanas salonos ir daudz programmu ķermeņa veidošanai. Miostimulācija, lipomodelēšana, kriolipolīze, injekcijas ar lipolītiskiem līdzekļiem, kompresijas-vibrācijas masāža... Nav svarīgi, vai cīnies ar celulītu vai atjauno formu pēc grūtniecības, pieredzējis speciālists vienmēr piemeklēs procedūru, kas var palīdzēt. (Un jā, šī ir lieliska iespēja slinkiem cilvēkiem, kuri sapņo zaudēt svaru bez diētas un treniņiem.) Bet jūs varat pilnībā paļauties uz svara zaudēšanas procedūrām, ja runa ir par 1-3 kilogramiem liekā svara. Tomēr, lai sasniegtu iespaidīgākus sasniegumus, ir nepieciešams veikt izmaiņas dzīvesveidā.

Masāža noteikti veicina svara zudumu un noteikti nāks par labu.

masāža

Limfodrenāža vai relaksējoša, tonizējoša vai pretcelulīta – tas palīdzēs atrisināt vairākas problēmas vienlaikus. Tas uzlabos ādas stāvokli, kas uz svara zaudēšanas fona netiek līdzi organismam, izkliedēs limfu un asinis, paātrinās vielmaiņas procesus, atbrīvosies no lokālajiem tauku nogulsnēm (piemēram, uz rokām). , uz vēdera un ap ceļiem), noņem lieko ūdeni un mazina pietūkumu, līdz ar to arī no nevajadzīgiem apjomiem (un palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru bez diētām un sporta). Tas arī dos jums dažas patīkamas minūtes. Šeit un šeit mēs runājām par populārākajām metodēm.

Ietīšana

Kā zaudēt svaru bez diētām? Iet uz ietīšanu! Parasti tos izgatavo skaistumkopšanas salonā, taču ir iespējas arī lietošanai mājās – tikai jāiegādājas speciālie sastāvi un jāpalūdz, lai kāds tos uzklāj (pašam tas nav īpaši ērti). Īpaši efektīvi darbojas ietīšana ar brūnaļģes lapām un citām aļģēm. Šī procedūra savelk ādu, palielina tās turgoru, noņem lieko šķidrumu, mazina pietūkumu.

Aptinumi ir viena no efektīvākajām metodēm apjoma samazināšanai.

Kā zaudēt svaru bez diētām un sporta: noderīgi padomi

Tālāk ir sniegti daži noderīgi padomi, ko esam izstrādājuši.

  • Nesteidzieties zaudēt svaru. Galu galā, ja jūs strauji zaudējat svaru, pareiza uztura prasmēm nebūs laika veidoties un āda var ievērojami nokarāties. Nu, kāds gan ir tievēšanas prieks, ja priekšā karājas “priekšauts”, bet uz rokām parādās “spārni”?

  • Neievērojiet diētu – vienkārši ēdiet vairāk dārzeņu, izvēlieties minimāli apstrādātu pārtiku un gatavojiet paši. Izmantojot šo pieeju, jums pat nav jāskaita kalorijas.

  • Sabalansējiet uzturu – ļaujiet katrā ēdienreizē būt “lēnajiem” ogļhidrātiem (graudaugi, cieto kviešu makaroni, kliju maize, dārzeņi) un augstas kvalitātes olbaltumvielas (gaļa vai zivis, biezpiens, tofu, pākšaugi).

  • Pēc pamatēdieniem plāno desertu. Un tam nav jābūt ar cukuru. Dažiem garšīgāki ir čipsi vai desu sviestmaize.

  • Izmantojiet tuvinieku – ģimenes locekļu un draugu – atbalstu. Jums būs vieglāk zaudēt svaru, ja viņiem būs kopīgas jūsu vērtības;

  • Tici panākumiem, un tu noteikti iegūsi savas sapņu figūras!

Kā rūpēties par savu ādu, zaudējot svaru

Tas var kļūt ļengans un nokarāties pat ar pareizu svara zudumu. Un vēl jo vairāk, ja svars ātri pazuda un jums vairs nav 20 gadu. Ko darīt, lai tas nenotiktu, mēs detalizēti rakstījām šeit. Īsumā atgādināsim par līdzekļiem, kas uzturēs tonusu, mitrinās un mīkstinās ādu – tie jālieto visu tievēšanas periodu.

Pretnovecošanas krēms “Revitalift Lifting” pret grumbām sejai, kontūrām un kaklam, L'Oréal Paris

Tievēšanas laikā cieš ne tikai ķermeņa āda, bet arī sejas āda. Var parādīties grumbas, ovāls ir deformēts. Lielisks risinājums ir krēms ar pretnovecošanās sastāvdaļām: Vitafibrīnu, ProRetinolu A, augu ekstraktiem un kofeīnu. Spēcīgs kokteilis sejas un kakla jaunībai un skaistumam.

Sejas procedūra “Aktīvais liftings 45+. Dienas aprūpe, Garnjē

Sastāvā – jaunības augu šūnas un šī sviests. Instrumentam ir komplekss pretnovecošanās efekts. Sejas kontūras kļūst skaidrākas, izlīdzinās krunciņas, izlīdzinās ādas mikroreljefs. Sērijā “Active lifting 45+” ​​ietilpst arī nakts kopšana un ādas kopšana ādai ap acīm – arī ar savelkošu efektu.

Antiglikācijas krēms nobriedušai ādai AGE Interrupter, SkinCeuticals

Visa aktīvo vielu armija (proksilāns, fitosfingozīns un melleņu ekstrakts) cīnās pret grumbām, lai nodrošinātu ādas tvirtumu un elastību. Pēc regulāras lietošanas viņa izskatās jaunāka, skaistāka un mirdzošāka.

Mitrinošs krēms sejai un ķermenim, CeraVe

Hialuronskābe piesātina ādu ar mitrumu, un keramīdi to efektīvi notur šūnās. Krēms atjauno lipīdu barjeru un izlīdzina ādas tekstūru.

Nostiprinošs ķermeņa pieniņš “Ultra Elasticity”, Garnier Body

Jūras aļģu ekstrakts lieliski savelk un nostiprina ādu. Tonizējošam fito-kofeīnam ir drenējoša iedarbība un tas izvada no organisma lieko šķidrumu.

Mīkstinošs ķermeņa pieniņš ar bifido kompleksu un mango sviestu, Garnier

Dabīgais mango sviests lieliski mīkstina ādu. Un bifido komplekss, kas optimizē tā ūdens bilanci, paātrina atveseļošanās procesus. Regulāri lietojot pienu, āda pamazām kļūst elastīgāka un skaistāka.

Mitrinošs ķermeņa pieniņš Lait Corporel L'Original, Biotherm

Barojošās eļļas kombinācijā ar glicerīnu atjauno ādas dabisko mitrināšanas un elastības līmeni. E vitamīns nodrošina antioksidantu aizsardzību, savukārt termiskais planktona ekstrakts veicina ādas atjaunošanos.

Rezultātu kopsavilkums

Īsumā par galveno.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētām?

Labu rezultātu var sasniegt, ja tikai sākat pamazām pārskatīt diētu. Sāciet pārtikas dienasgrāmatu un izmantojiet to, lai atklātu visas savas vājās vietas, un pēc tam lēnām atsakieties no ātrās ēdināšanas, papildu uzkodām, ierobežojiet saldumus, sodas, iepakotās sulas utt.

Vai var iztikt bez sporta?

Jā, bet ar vingrošanu process noritēs ātrāk. Ja nevēlaties doties uz sporta zāli, palieliniet savu ikdienas aktivitāti. Novietojiet savu automašīnu stāvvietas tālākajā stūrī. Dejojiet gatavošanas vai gludināšanas laikā. Grīdas mazgā nevis ar mopu, bet “slīpi”… Jebkura kustība stiprina muskuļus un veicina tauku dedzināšanu. Tas nozīmē, ka tas palīdz zaudēt svaru.

Kā zaudēt svaru mājās bez diētām un sporta?

Izmēģiniet intuitīvu ēšanu. Nedaliet pārtiku kaitīgajā un veselīgajā, labajā un sliktajā – vienkārši ieklausieties sevī: "Ko es tagad gribu ēst?" Iemācieties atšķirt izsalkumu no apetītes. Ēd lēnām, ar sajūtu, ar jēgu, ar kārtību. Un atrodiet fizisko aktivitāti, kas jums patīk. Dejas, skrituļslidošana, daiļslidošana – viss ir piemērots svara zaudēšanai! Tikai tad, ja jūs to visu darāt nevis nedēļu, ne mēnesi, bet pastāvīgi.

Atstāj atbildi