Cīņā pret lieko svaru ir pilnīgi iespējams izmantot ogļhidrātus kā ieroci. Galvenais ir izvēlēties pareizos ogļhidrātus un ēst tos mērenībā.
Ogļhidrāti tiek uzskatīti par labas formas ienaidnieku. Tas attiecas uz balto cukuru, fruktozi un baltmaizi. Kompleksie ogļhidrāti organismā tiek sagremoti, un tam tērē ilgu laiku, daudz enerģijas, līdz ar to ilgu sāta sajūtu. Ogļhidrātu pārtikas produkti satur šķiedrvielas un vitamīnus, kas palīdz uzlabot gremošanu un paātrina vielmaiņu. Kuru izvēlēties zaudēt svaru?
- Makaroni no cietajiem kviešiem
Šie makaroni būs tumšā krāsā ar iespējamiem retiem ieslēgumiem. Makaroniem no cietajiem kviešiem ir ierasta garša, taču tie ir daudz noderīgāki nekā rafinētu miltu izstrādājumi. Tie satur vairāk sarežģītu ogļhidrātu un uzlabo gremošanu.
- Tumša maize
Tāpat kā makaronu izstrādājumu gadījumā maize ir tumšākas krāsas krāsā, tāpēc tā ir noderīgāka. Vēl labāk, ja tas ir iekļauts, būs klijas, kas nodrošinās papildu vitamīnus un uztura šķiedrvielas gremošanas trakta koordinētajam darbam.
- auzu milti
Sāciet savu dienu ar auzu pārslu plāksni - kopīgu ārstu, dietologu ieteikumu. Šis grauds satur šķiedrvielas, palīdz mazināt izsalkumu un satur salīdzinoši maz kaloriju. Pārāk ēst auzu pārslu ir ļoti grūti, jo viņa ātri uzbriest kuņģī.
- Pupas
Pākšaugi ir ļoti barojoši un mazkaloriju. Tie var aizstāt cietes dārzeņus, nezaudējot maltīti, bet ar lieliem zaudējumiem kilogramos. Pupiņas-komplekss ogļhidrāts, kas bagāts ar šķiedrvielām un augu olbaltumvielām. Pupiņu puse paātrinās vielmaiņu un atbalstīs jūsu muskuļus labā formā.
- Nepulēti rīsi
Brūnie rīsi, atšķirībā no baltajiem, satur daudz šķiedrvielu un ir bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem. Tas ir ilgāk sagremojams un nav zemāks par lietderīgo daļu, bet gan tāpēc, ka sāta sajūta paliks jūs ilgi.