Saturs
Ļoti bieži diētas ievērotāji aizdomājas par lokālu svara zudumu vai atbrīvošanos no liekā svara noteiktā ķermeņa daļā. Piemēram, "Kā zaudēt svaru tikai vēderā?"Vai"tieši Kā samazināt augšstilbus“. Vai dedzinošs jautājums: "vai ir iespējams zaudēt svaru, bet krūtis nesamazinās?“. Šodien mēs atbildēsim uz visiem populāriem jautājumiem par svara zaudēšanu lokāli atsevišķu problēmzonu jomā.
Vietējās notievēšanas pamatnoteikumi
Bet pirms pievērsties konkrētiem ieteikumiem, mēs atzīmējam trīs galvenās vietējās diētas aksiomas:
1. Jūs vienmērīgi zaudēsiet svaru no visa ķermeņa
Pieņemsim, ka esat ievērojis diētu un sākāt vingrot. Esiet gatavs zaudēt svaru ne tikai, piemēram, “ienīstīs” vēderu vai “rāpojošos” gurnus, bet arī rokas, krūtis, sēžamvietas. Ietekmēt šo procesu gandrīz neiespējami. Neuzticieties diētām, kuras sola iegūt tieši vēderu vai augšstilbus. Tas nenotiks! Tauki vienmērīgi atkāpsies no visa ķermeņa, kopējās ķermeņa proporcijas diez vai mainītu.
2. Galvenā problēmu zona pēdējā pagriezienā
Visbiežāk meitenēm ir viena galvenā problēmzona, kur lielākā daļa tauku. Tas var būt kuņģis, augšstilbi, rokas, sēžamvieta vai sāni. Ja domājat, ka svara zaudēšanas process vispirms tiks likvidēts, tad tu kļūdies. Ļoti bieži gadās, ka meitene ar plakanu vēderu un šauru vidukli nevar tikt galā ar gurniem un pusgarās bikses. Vai otrādi, ar slaidām kājām vēdera tauki praktiski nesamazinās. To bieži nosaka ģenētika. Tik skumji otrā vietējās diētas aksioma: galvenā problēma joma atstāj jaunāko, bet joprojām ar cīņu.
3. Konkrēti noņemt problēmu apgabals nav
Jūs man sakiet, bet vai ir iespējams atsevišķi noņemt vēderu vai augšstilbus, veicot vingrinājumus uz šīm ķermeņa daļām? Tas nav tik vienkārši. Spēka vingrinājumi problemātiskajām zonām, lai palīdzētu stiprināt manu roku, vēdera un kāju muskuļus. Bet tauki tie nav tīri! Piemēram, kraukšķēšana nepalīdzēs noņemt ķermeņa taukus uz vēdera. Pateicoties viņiem, jūs tikai nostiprināsit muskuļu korseti, bet mans vēders no tā nekļūst mazāks.
No šiem trim punktiem mēs to secinām lokāli zaudēt svaru nav iespējams. Bet jūs varat palīdzēt savam ķermenim un nedaudz virzīt viņu pareizajā virzienā. Kā tu to dari?
Pirms turpināt konkrētu darbību, atcerēsimies galveno svara zaudēšanas principu: jums ir jātērē vairāk kaloriju, nekā jūs apēdat dienā. Ti svarīgs kaloriju deficīts. Bet tas nedrīkst būt bada streiks un saprātīgi uztura ierobežojumi. Sīkāku informāciju lasiet rakstā par kaloriju skaitīšanu. Ja pievienosi vairāk un regulāru fizisko sagatavotību, svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk, un uzlabosies ķermeņa kvalitāte.
Kā zaudēt svaru lokāli atsevišķā problēmzonā?
Kā jau teicām, recepšu vietējais svara zudums konkrētā problēmzonā nepastāv. Bet jūs varat virzīt savu ķermeni pareizajā virzienā, ja pareizi izvēlēsities fiziskos vingrinājumus. Svarīgi: visi tālāk sniegtie padomi darbosies tikai ar saprātīgiem uztura ierobežojumiem.
- Ja jūs vēlaties lai zaudētu svaru vēdera rajonā, tad varat veikt kardio slodzes un individuālus treniņus presē. Lielākam efektam var būt 1-2 reizes nedēļā pilna programma visam ķermenim muskuļu korsetes nostiprināšanai.
- Ja jūs vēlaties lai atbrīvotos no taukiem uz augšstilbiem un sēžamvietām un uzpūst, jūs atkal veiksiet aerobos vingrinājumus un ir īpaši efektīvas plyometrics (lēkšanas vingrinājumi). Mēs arī iesakām noskatīties: visefektīvākie treniņi augšstilbiem un sēžamvietām
- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru gurnos un izvairīties no reljefa, veiciet kardio slodzi, pliometriju un baleta treniņus. Starp citu, nodarbības Barre ir lielisks līdzeklis pret pusgarajām biksēm.
- Ja jūs vēlaties nostāties uz sāniem vai samazināt vidukli, koncentrējieties uz aerobikas un intervāla treniņiem. Nav nepieciešams ripināt stīpu, veikt vērpšanu un locīšana uz sāniem ir neefektīva. Zaudēt svaru lokāli sānos nav iespējams, tikai atbrīvojoties no liekā svara visā ķermenī. Skatīt arī: Kā samazināt vidukli un noņemt sānus: visa patiesība, padomi, vingrinājumi.
- Ja jūs vēlaties uzpumpēt rokas, pēc tam veiciet vingrinājumus ķermeņa augšdaļai (piemēram, Killer Arms & Back no Jillian Michaels) un neaizmirstiet par kardio.
- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru rokās bez atvieglojuma, tad koncentrējieties uz kardio - slodzi un veiciet vingrinājumus ar maziem svariem (ne vairāk kā 1 kg). Var meklēt Treisiju Andersoni vai atkal uz baleta apmācību.
- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet saglabāt krūtis iepriekšējos sējumos, tad… Tad bez operācijas iejaukšanās darīt gandrīz jebko. Krūtis galvenokārt sastāv no taukaudiem, tāpēc tievēšanas procesā tie noteikti samazināsies.
- Ja jūs vienkārši vēlaties lai uzpumpētu krūtis, izvēlieties programmas, kurās uzsvars tiek likts uz ķermeņa augšdaļu (atkal iepriekš pieminētais Killer Arms & Back). Tomēr negaidiet pēkšņu metamorfozi, nav krūškurvja muskuļu, tāpēc tā forma nemainās.
Nāksies tev vilties, maģisks noslēpums, kā atbrīvoties no liekā svara, nebūs. Vietējais svara zudums ir gandrīz neiespējams, bet jūs varat pārliecināt savu ķermeni pareizajā virzienā, pareizi izvēlēts fitnesa programmai.
Skatīt arī: Kā padarīt vidukli ciešu: ko darīt un ko NEdarīt.