Saturs
Mājās var arī efektīvi strādāt pie krūšu un muguras muskuļiem. Ja nepieciešams īsts fitnesa pasaules profesionālis Kate Frederick, varat būt drošs, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Vai vēlaties apgriezt krūtis un elastīgu muguru? Tad ir pienācis laiks sākt iesaistīties programmā krūtis un mugura no lēnas un smagas.
Programmas apraksts krūtīm un mugurai Krūtis un mugura
Kate's Frida programma Chest and Back satur visefektīvākos vingrinājumus ar hanteles krūtīm un mugurai. Šis ir tipisks spēka treniņš, kurā vingrinājumi tiek veikti vairākās pieejās ar dažām pieturām. Programmas galvenā iezīme ir lēns un koncentrēts temps. Vingrinājumus veiksi ar maksimālu koncentrēšanos, kas ļaus izmantot lietotuondaudz lielāks muskuļu skaits nodarbības laikā. Programmu sērija Slow & Heavy palīdzēs jums iegūt tonizētu ķermeni ar spēcīgiem muskuļiem.
Labākie muguras lejasdaļas vingrinājumi ar hantelēm sievietēm mājās
Treniņš krūtīs un mugurā ilgst 60 minūtes. Nodarbības pirmā puse ir veltīta vingrojumiem krūtīm, otrā mugurai. Programma sākas ar ritmisku iesildīšanos, pēc tam dodieties tieši uz jaudas sadaļu. Visi vingrinājumi tiek veikti 3 komplektos, starp komplektiem ieturēsim nelielu pauzi.
Vingrinājumi krūtīm ietver:
- Spiešana uz hanteles guļus uz horizontālas virsmas
- Vaislas rokas ar hanteles uz horizontālas virsmas
- Spiešana uz hanteles guļus uz slīpas virsmas
- Vaislas rokas ar hanteles uz slīpuma
- Pushups
Vingrinājumi mugurai ietver:
- Piespiediet hanteles pie viņa jostas nogāzē ar divām rokām
- Pulovers ar hanteli
- Pacelšana uz taisnām kājām
- pārcilvēks
- Siksna
Vingrinājumiem jums būs nepieciešams hanteles un pakāpiena platforma. Vēlams, lai būtu daži pāri hanteles, jo dažādiem vingrinājumiem un pieejām būs nepieciešams atšķirīgs svars. Nepieciešama step-up platforma, taču iespējams arī nomainīt sporta svaru soliņu ar regulējamu slīpumu. Programma krūtīm un mugurai krūtīm un mugurai piemērota tiem, kam patīk treniņi ar svariem un nebaidās strādāt ar svariem.
Kate Fridriha programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Stundas laikā jūs strādāsiet ar muskuļu grupām krūtīs un mugurā. Tu viņus stiprināsi, padarīsi stingrāka un tonizētāka.
2. Visi vingrinājumi tiek veikti ļoti lēni un uzmanīgi. Tavs mērķis ir rūpīgi nostrādāt mērķtiecīgos muskuļus, kas ļoti reti notiek vispārējā treniņa laikā visam ķermenim.
3. Jūs varat apgūt visus pamata vingrinājumus, kas paredzēti muguras un krūškurvja muskuļu attīstībai. Tas ir noderīgi paštreniņiem sporta zālē vai mājās.
4. Programma nav aerobika, tāpēc derēs tiem, kas dod priekšroku klusam spēkam, kas strādā uz muskuļiem bez lekt un kardio vingrinājumiem.
5. Vingrošanas laikā papildus tiek iesaistīti bicepss un tricepss, un tāpēc jūs pasūtīsit un roku muskuļus.
6. Vingrinājumi krūtīm un mugurai ir atdalīti, lai jūs varētu nodarboties ar pusstundu atsevišķi katrai muskuļu grupai.
Mīnusi:
1. Jums būs nepieciešama pakāpiena platforma vai cita virsma, no kuras iespējams regulēt leņķi krūšu muskuļu vingrošanai.
2. Vēlams arī, lai būtu daži pāri hanteles dažādu svaru.
3. Nav svara zaudēšanas programmas. Tas ir paredzēts tiem, kas vēlas savilkt muskuļus un nodrošināt to elastību.
Ja jūs interesē izveidot a spēcīgs muskuļots ķermenis, pēc tam izmēģiniet virkni vingrinājumu Slow & Heavy. Keita Frīdriha iemācīs jums kompetenti un efektīvi strādāt ar jūsu ķermeņa muskuļiem.
Skatīt arī: spēka treniņš ar Keitu Frederiku kāju muskuļiem un pleciem.