Kā ātri zaudēt svaru 2 nedēļās

Pie jūsu durvīm klauvē liels trekns gadījums, un jums vēl nav ideālas ķermeņa formas, lai apžilbinātu jūsu kleitu vai uzvalku. Iespējams, lieko svaru dēļ, ko esat pievienojis novēloti.

Tomēr jums nav jāuztraucas par ideālas formas iegūšanu, ja vien tagad sākat strādāt pie savas formas.

Ātri zaudēt svaru 2 nedēļu laikā ir vismaz izaicinājums, bet tas ir arī labi sasniedzams. Ja jūs esat pietiekami nopietns, tad svara zaudēšanai vajadzētu būt vieglai cenšanās.

Tomēr, kā mēs jau teicām iepriekš, svara zaudēšanai bez diētas un fiziskām aktivitātēm nepieciešama rūpīga apņēmības un izšķirtspējas kombinācija.

Zemāk ir norāde vai vismaz daži praktiski padomi, kas jums jāievēro, lai zaudētu svaru divu nedēļu laikā. Šī rokasgrāmata ir īpaši ērta tiem, kuriem ir ievērojams svara zaudēšanas svars (15 līdz 20 mārciņas).

Padomi, kā ātri zaudēt svaru 2 nedēļās

Pirmā lieta, kas jums jāzina, kad runa ir par jebkuru svara zaudēšanas programmu, lai atbrīvotos no taukiem un papildu mārciņām, jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat.

Ideālā gadījumā, ja zinātu savu svara proporciju, tas varētu būt morāles pastiprinātājs jums.

Maltīšu izlaišana vai badā nāve, lai novājētu, nav reāla iespēja, un tā nodarīs vairāk ļauna nekā laba.

Tāpēc, ja jūs vēlaties nomest dažas papildu mārciņas, vingrošana varētu būt laba vieta, kur sākt. Tomēr ne visi vingrinājumi ir piemēroti ātrai svara zaudēšanai; labākie vingrinājumi svara zaudēšanai vienlaikus stimulēs un iesaistīs visas ķermeņa muskuļu grupas un ļaus ātri sadedzināt kalorijas.

Jo īpaši skrejceļš varētu būt ideāls variants, kas ļaus jums tuvināties savam mērķim.

Skrejceliņi palīdzēs ne tikai palielināt jūsu izturību, stiprināt muskuļus, bet arī palielināt visus jūsu ķermeņa muskuļus.

Lai veiksmīgi censtos zaudēt svaru, jums vajadzētu vairāk dot priekšroku kardio, nevis svara treniņiem.

Jums tomēr jāsaprot, ka, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis vispirms var iegūt “šoku”, bet ar laiku tas saķers to.

Mēs nekādā ziņā nenoniecinām samazināšanas diētas priekšrocības, taču pārmērīga apsēstība ir jūsu laika un enerģijas izšķiešana. Paturiet prātā, ka 2 nedēļas ir ierobežots periods, un, iespējams, ar to nepietiek, lai samazinātu diētu.

Cerības uz 1^st Nedēļa

Par 1^st nedēļā jums būs jāpiedalās intensīvā treniņu režīmā, kas palīdzēs novērst relatīvi lielu svara daudzumu.

Tomēr jums ir jānosaka reālistiski mērķi un negaidiet, ka 2 nedēļu laikā jūs zaudēsiet visu svaru. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iestatīt sasniedzamo svaru no 500 līdz 600 mārciņām.

Treniņam jāpievieno regulāri pārtraukumi, lai izvairītos no noguruma. Mūsu gadījumā katru nedēļu jums vajadzētu būt ne vairāk kā 5 dienas treniņiem un 2 atpūtas dienām. Nenogurstoši strādājot pats, jūs jutīsities noguris un pat slims.

Cerības uz 2^nd Nedēļa

Jau otro nedēļu jūs varat palielināt vai mazināt vingrinājumus atkarībā no pirmās nedēļas rezultātiem.

Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams zaudēt papildu mārciņas, jums vajadzētu vai nu saglabāt, vai palielināt vingrinājumu intensitāti.

Ja jūtat, ka esat iestatīts, pēc tam varat tonizēt treniņus.

Diētas plāns

Kā jūs jau zināt, svara zaudēšana ir kopīga diētas un fiziskās aktivitātes. Tomēr ir daudz iedoma diētas plāna, kas apgalvo, ka tas palīdzēs jums ātri zaudēt svaru.

Zemāk esošajā sadaļā mēs sniegsim jums vispārēju pārskatu par to, kas jāiekļauj jūsu uzturā un kad tas jālieto.

Ko man vajadzētu ēst?

Lai zaudētu mārciņu tauku nedēļas laikā, jums jācenšas samazināt no uztura vismaz 3,500 kalorijas.

Ideālā gadījumā nākamo 2 nedēļu laikā jūsu uzturam vajadzētu būt uzturvielām bagātam, ar zemu ogļhidrātu saturu, augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturošam ēdienam.

Jums vajadzētu būt mērķim iegūt barības vielas no pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, tostarp pilngraudu, veselīgiem taukiem un liesām olbaltumvielām.

Ar “veseliem pārtikas produktiem” mēs saprotam pārtikas produktus, kas ir burtiski visā formā un ar minimālu apstrādi, lai tie būtu pēc iespējas tuvāk to sākotnējai formai.

Ideāla analoģija būtu ābolu augļu un ābolu sulas salīdzināšana. Pēdējā trūkst dažu svarīgu sastāvdaļu, piemēram, mizas, sēklu un bezgaumīgās daļas. Līdz ar to ābolu augļi piedāvā visu labo un ir daudz veselīgāki par ābolu sulu.

Papildus pilnvērtīgam ēdienam un liesām olbaltumvielām, daudzu dārzeņu un augļu krāsu pigmentācija (zaļi, purpursarkani, koši sarkani un zili) ir svarīga vispārējai veselībai.

Kad man vajadzētu ēst?

Tā vietā, lai pieturētos pie trim ēdienreizēm dienā, dienas laikā jums vajadzētu būt bieži, bet mazām maltītēm. Mērķis ir vismaz 5-6 ēdienreizes.

Jūsu brokastīm tomēr vajadzētu būt jūsu lielākajām un vissvarīgākajām maltītēm dienā. Pēc stundām gavēšanas nakts laikā jūsu ķermenis paļaujas uz to, ko ēdat uzreiz pēc tam, kad esat nokļuvis segas, lai uzturētu visu atlikušo dienu.

Visbeidzot, vienmēr ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju, lai palīdzētu tīrīšanai. Vienmēr pārliecinieties, ka lietojat 6-8 glāzes ūdens arī pēc 2 nedēļu perioda beigām.

Grunts līnija

Zaudēt svaru 2 nedēļu laikā ir vispārēja pieeja. Jūs nevarat zonēt noteiktām ķermeņa daļām, lai mērķētu.

Lai gan diēta un vingrinājumi ir svara zaudēšanas nepieciešamība, svara zaudēšanas procesā jums būs nepieciešama veselīga motivācijas deva.