Saturs
Jūs droši vien zināt, ka pastāv dažādi pārtikas produkti uzlabot vielmaiņuun palīdziet ķermenim sadedzināt taukus. Citiem vārdiem sakot, daži pārtikas produkti pastiprinās jūsu ķermeņa termogēno efektu un galu galā izraisīs strauju svara zudumu.
Bet kas tieši ir šie pārtika? Lasiet tālāk, kad mēs izpētīsim visu laiku labākos 7 svara zaudēšanas pārtikas produktus.
Mūsu sarakstā uzskaitītie tauku dedzināšanas pārtikas produkti ir zinātniski pierādīti un satur dažādus savienojumus un barības vielas, kas noteikti atjaunos jūsu iekšējo krāsni, lai strauji palielinātu sadedzināto kaloriju skaitu, kā arī iznīcinātu apetīti.
Šo novājēšanas pārtikas produktu iekļaušana ikdienas režīmā ir drošs veids, kā ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, liek ilgāk justies sātīgam un izvairīties no svara pieauguma.
Visu laiku 7 labākie sveramie zaudētie ēdieni
Ūdens
Nē, ūdens nav pārtika, taču mēs to esam šeit iekļāvuši apbrīnojamo īpašību dēļ.
Lai arī ūdenim nav kaloriju, dzeramais ūdens regulāri palielina sāta sajūtu.
Papildus sāta sajūtai mitrināšana nodrošina veselīgu ķermeni. Tā vietā, lai organisms izmantotu aknas, lai izvadītu atkritumus, hidratācija mudina jūsu ķermeni izmantot nieres. Tādējādi, kad jūsu aknas ir atbrīvotas no atkritumu apsaimniekošanas, tās koncentrējas uz ķermeņa tauku mobilizāciju.
Vēl svarīgāk ir tas, ka pētījumi norāda, ka, dzerot lielu daudzumu ledusauksta ūdens, varētu sadedzināt vairāk kaloriju. Tas ir tāpēc, ka aukstais ūdens, nonākot ķermenī, ir jāsasilda līdz ķermeņa temperatūrai, kas prasa enerģiju.
Lai gan mērogā tas ir nenozīmīgs, 2 litru ledus ūdens patēriņš dienā rada aptuveni 70 papildu kaloriju sadedzināšanu.
Olas
Tradicionāli olām ir bijis slikts reps. Tomēr viņi atgriežas, un pētījumi liecina, ka tie nepalielina holesterīna līmeni un neizraisa sirdslēkmes.
Īpaši olu baltums ir iecienīta svara zaudēšanas iespēja, jo tie ir noslogoti ar olbaltumvielām, bet tiem ir mazs kaloritātes, kā arī tauku saturs.
No otras puses, olas dzeltenumā ir pienācīga kaloriju, tauku un holesterīna daļa. Neskatoties uz to, joprojām ir jēga iekļaut diētā dzeltenumu. Dzeltenums ir koncentrēts daudzu minerālvielu un vitamīnu avots, ieskaitot cinku, dzelzi, jodu un A, E, D un B12 vitamīnus.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Ročesteras Aptaukošanās centrā Amerikā, olu iekļaušana uzturā ir drošs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas ir tāpēc, ka ir zināms, ka olšūnas palielina sāta sajūtu, vienlaikus regulējot izsalkuma un apetītes hormonus. Faktiski olas palīdz novērst izsalkumu un var ierobežot kaloriju daudzumu pārējā dienas laikā par vairāk nekā 400 kalorijām.
Vistas krūtiņas
Tāpat kā olas, arī gaļa laika gaitā ir bijusi dēmonizēta svara pieauguma dēļ, bez pietiekamiem pierādījumiem, kas to pamatotu.
Lai gan pārstrādāta gaļa ir neveselīga, neviens pētījums neliecina, ka tā palielina vēža vai diabēta risku.
Patiesība ir tāda, ka gaļai, īpaši liesai gaļai un vistas krūtiņai, ir augsts olbaltumvielu saturs un tas palīdzēs samazināt svaru.
Olbaltumvielas ir barojoša viela, kas palīdz nomest svaru, uzturot jūs pilnīgāku, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
Vistas krūtiņa bez ādas ir proteīnu, zemu ogļhidrātu un tauku satura spēks. Turklāt tas ir lielisks B3 un B6 vitamīna avots.
B3 vitamīns ir ērts tiem, kuru izliektā vidukļa līnija ir saistīta ar rezistenci pret insulīnu, savukārt B6 ir neatņemama cinka absorbcijas daļa, kas ir vēl viena svarīga tauku zaudēšanas barības viela.
avokado
Avokado ir unikāls augļu veids. Lai gan cilvēki izvairās no šī augļa, jo tajā ir daudz kaloriju un citu tauku, salīdzinot ar citiem augļiem, šī krēmīgi zaļā augļa patēriņam ir tālejošas priekšrocības svara zaudēšanai.
Avokado ir bagāts ar mononepiesātinātām skābēm, taukskābēm, kāliju, fitoķīmiskām vielām, kāliju un uztura šķiedrām, kā rezultātā samazinās ĶMI, samazinās ķermeņa svars, kā arī zemāka un plānāka vidukļa līnija.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Uztura žurnāls, oleīnskābe avokado varētu palīdzēt dabiski ierobežot apetīti un tādējādi veicināt svara zudumu.
Pētījumos ar dzīvniekiem pētījumi liecina, ka oleīnskābe tiek pārveidota par OEA (oleoiletanolamīds) zarnu sistēmā. Ir zināms, ka OEA - taukskābju lipīdu hormona veids - aktivizē neironus, kas veicina sāta sajūtu un sāta sajūtu.
Pils
Kale, lapu zaļumu sastāvdaļa, ir vēl viens lielisks svara zaudēšanas ēdiens.
Kale ir pārpildīts ar daudzām svara zudumu veicinošām barības vielām, piemēram, C vitamīnu un kalciju.
Papildus uztura aspektam kāposti piedāvā lielisku veidu, kā palielināt maltīšu daudzumu, nepalielinot kaloriju vai tauku daudzumu.
Zaļie kāposti ar zemu enerģijas blīvumu liek ēst pāris kalorijas, tātad, būs
veicinot lielāku svara zudumu.
āboli
Ābolu pektīnam, kas atrodams ābolu ādā, ir svarīga loma svara zaudēšanā. Pektīns saistās ar ūdeni jūsu ķermenī un neļauj šūnām absorbēt taukus.
Tāpat kā līdzīgi kāpostiem, arī āboliem ir daudz šķiedrvielu, tas nozīmē, ka to sagremošana prasīs daudz laika un tādējādi ilgāk uzturēs tevi pilnīgu.
Bez augsta šķiedrvielu rakstura āboliem piemīt antioksidācijas īpašības un tie var efektīvi novērst metabolisko sindromu.
greipfrūts
Greipfrūti ir lielisks tauku dedzināšanas auglis, kas satur savienojumu, kas, kā zināms, samazina tauku uzkrājošā hormona insulīna līmeni.
Kā ziņo health.com, puse no šiem augļiem apēdot pirms katras ēdienreizes, var palīdzēt zaudēt līdz pat mārciņai nedēļā, nemainot diētu.
Turklāt ar 90% ūdens sastāvu greipfrūti darbojas kā dabisks apetīti nomācošs līdzeklis.
Grunts līnija
Jums vairs nav jāveic radikāli pasākumi, lai nomestu papildu mārciņu. Pievērsiet īpašu uzmanību savai diētai un šodien iekļaujiet iepriekšminētos pārtikas produktus svara zaudēšanai.