Saturs
Kā zaudēt svaru karantīnas laikā un pēc tās
Vai nezināt, kā izmantot pašizolācijas laiku, lai gūtu labumu savai figūrai? Mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru karantīnas laikā!
Cīņā ar koronavīrusu simtiem tūkstošu darbinieku ir iemācījušies, kas ir attālinātais darbs! Darbs no mājām ir kļuvis par īstu spīdzināšanu: viss tiek darīts lēnāk, suņi / kaķi / vīri / bērni traucē, pie rokas ir pievilcīgs ledusskapis, un gaisā virmo izmisuma smaka, jo nav iespējas nokļūt līdz trenažieru zāle vai pamata skrējiens. Ko darīt? Tātad peldēt ar taukiem vai dot cīņu ar lieko svaru pat tik sarežģītos apstākļos? Protams, dodieties kaujā!
Noteikumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru karantīnā
Sabalansēts un pareizs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, iedibināts dienas režīms – tie ir trīs balsti, uz kuriem balstoties ir vērts tavs turpmākais svara zudums! Jūs nevarat ievērot diētu vienatnē un gaidīt brīnumus. Tas nedarbojas tā! Nepieciešama integrēta pieeja problēmas risināšanai.
Kā ēst karantīnā: skaitīt kalorijas un izvēlēties pareizo diētu
Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Nesaki, ka tas ir dārgi un bezgaumīgi. Sezonas produkti ir pieejami ikvienam, un, lai tos pagatavotu garšīgi, ir jāieslēdz nedaudz iztēles. Dārzeņi un augļi ir tikai šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu krātuve, tajos ir maz kaloriju.
Ēdiet tajā pašā laikā. Diētas ievērošana palīdzēs kuņģa-zarnu traktam strādāt pēc pulksteņa, laicīgi ražot kuņģa sulu, kas nepieciešama pārtikas sadalīšanai.
Iemācieties aprēķināt kalorijas. Tikai ar kaloriju deficītu notiks ilgi gaidītais svara zudums.
Neēdiet 4 stundas pirms gulētiešanas. Uzkodas un maltītes kādu laiku pirms gulētiešanas liks kuņģim sagremot pārtiku, kamēr tam jau vajadzētu atpūsties no darba. Turklāt uztura speciālisti iesaka lielāko daļu ikdienas kaloriju apēst no rīta!
Izslēdziet no uztura nevēlamo pārtiku. Ātrās uzkodas, milti un neveselīgie saldumi, šokolāde, soda, alkohols, kūpināta gaļa un marinēti gurķi, pārāk pikanti un ĢMO-shnoe – tie visi ir akmeņi ceļā uz veselīgu ķermeni un skaistu figūru.
Sadaliet ikdienas ēdienkarti 4-5 porcijās. Intervālam starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām. Ja agrāk jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens.
Atcerieties ūdens režīmu! 2 litri tīra ūdens dienā nav uztura speciālistu iegriba, tā ir aksioma! Ūdens palīdz attīrīt organismu no toksīniem, alergēniem un toksīniem. Tas saglabās organismu jaunu, mazinās galvassāpes un nogurumu!
Treniņa laiks: efektīvs vingrinājums mājās
Tikpat svarīgs punkts jautājumā "Kā zaudēt svaru mājās karantīnā?" - vingrošanas stress. Cirtainā filcēšana uz dīvāna un regulāra pieeja ledusskapim nav uzskatāma par sportu, lai kā arī to gribētos! Un, ja karantīna ir atņēmusi iespēju apmeklēt fitnesa centrus vai vienkārši uz ielu paskriet, par alternatīvu kļūs citi vingrinājumi.
Velosipēds. Ja mērķis ir notievēt, tad derētu dabūt dzelzs palīgu – simulatoru. Stunda uz stacionāra velosipēda palīdzēs sadedzināt 600 kalorijas, un šis fitnesa veids ir tikpat efektīvs kā skriešana. Tātad pedāli!
Krēsla vingrinājums: ieņemiet pozu tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Ērtības labad varat atspiesties ar muguru pret sienu. Šajā pozīcijā jums ir jāizturas pēc iespējas ilgāk. Kopumā jums ir jāpabeidz trīs šādas pieejas!
Lecamaukla. Vai esat pamanījuši, ka daudzi sportisti iesildās uz virves? Tā nav nejaušība. Stundu skriešanas ir vienāda ar stundu lecamaukla tās labā. Un bonuss: lecot, slodze uz locītavām ir mazāka nekā no skriešanas.
Dejošana būs arī lielisks fizisks un psiholoģisks atvieglojums. Tā kā nav iespējas apmeklēt klubu, uzvelciet kaut ko skaistu, ieslēdziet iecienītāko mūziku skaļāk un iedomājieties sevi kā deju grīdas zvaigzni! Ritmiskas kustības 2,5 stundu garumā palīdzēs jums sadedzināt tik daudz kaloriju, it kā jūs stundu skrietu.
Berpi. Tas ir grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums visām muskuļu grupām. Ar to jūs noteikti sasniegsiet kaloriju deficītu!
Svarīga veselīga svara zaudēšanas sastāvdaļa karantīnā ir racionalizēta ikdienas rutīna.
Ikdienas režīms tievēšanai atšķirsies no parasta cilvēka ikdienas rutīnas. Galu galā organisms ir vesela bioloģiskā sistēma, kas noteiktos diennakts laikos darbojas atšķirīgi.
Ja ēdienreizes ēdīsiet vienlaicīgi, organismam vairs nevajadzēs kaut ko garšīgu haotiskā veidā. Viņš zinās, ka noteiktā laikā saņems visu nepieciešamo! Šis ir pirmais solis ceļā uz veselīgu svara zudumu.
Otrais solis ir miegs un nomods, darbs un atpūta. Ir svarīgi iemācīties iet gulēt un celties vienlaikus. Un tas arī nav uztura speciālistu kaprīze, tas ir arī fitnesa treneru un endokrinologu padoms. Atcerieties, cikos jūs parasti ejat gulēt? Vai pulkstenis jau ir pusnakts? Vai zinājāt, ka no 22:00 līdz 00:00 ir visproduktīvākā miega stundas?! Mēģiniet iet gulēt šajā laikā!
Psihologu padomi: lai zaudētu svaru karantīnas laikā, kad emocionālais stāvoklis jau ir sagrauts ierobežotā dzīves ritma, atteikšanās no pazīstamām lietām, pirms gulētiešanas atsakieties skatīties ziņas un sociālos tīklus. Negatīvās ziņas negatīvi ietekmē cilvēka morālo stāvokli, un tas savukārt var traucēt svara zaudēšanai.
Kā zaudēt svaru pēc karantīnas
Ja pašizolācijas un noņemšanas laikā jums neizdevās zaudēt svaru līdz sev plānotajai atzīmei, jums jāturpina iet uz mērķi, pievienojot sarakstam vēl dažus obligātos punktus.
Staigāt vairāk. Pat ja jums ir automašīna, tas nav iemesls braukt ar to uz tuvējiem veikaliem vai tirgiem, ja vien, protams, neplānojat iepirkties pārāk cieši. Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs nevarat sēdēt uz vietas!
Biežāk pastaigājieties svaigā gaisā. Atcerieties, ka cilvēkam ir jānoiet 10 soļi dienā, lai saglabātu veselīgu muskuļu un locītavu darbību, iegūtu skābekli un izskatītos veselīgi un starojoši.
Attīstiet jaunu veselīgu fitnesa ieradumu… Reģistrējieties peldēšanai vai futbola spēlei, dejām vai vienkārši trenažieru zālei. Karantīnā jūs nevarējāt atļauties tādu kaprīze (neviens nevarēja!), Un tagad ir laiks panākt!