Vingrojot ķermeņa muskuļus, par kuriem nekad nedomājām

Tie no mums, kuri nodarbojas ar fitnesu, var nekļūdīgi norādīt uz augšstilba četrgalvu muskuļu un viegli atšķirt tricepsu no deltveida. Bet cilvēka ķermenī, pēc dažādām aplēsēm, no 640 līdz 850 muskuļiem, nav iespējams pievērst uzmanību visiem tiem. Tomēr pat mazāko un neuzkrītošāko no tiem var apmācīt. Šeit ir dīvainu, bet noderīgu vingrinājumu izlase tiem muskuļiem un ķermeņa daļām, kas ir nepelnīti aizmirsti.

Acu muskuļi

Katrā cilvēka acī ir astoņi muskuļi: četri taisni, divi slīpi, viens apļveida un viens paceļ augšējo plakstiņu. Muskuļi ļauj acs ābolam pārvietoties visos virzienos. Pateicoties viņiem, mēs spējam pakustināt acis, aizvērt un atvērt acis, aizvērt acis. Protams, jūs diez vai spēsit pārvērst savu aci par “kultūristu” - jūs varat tikai zināmā mērā uzpumpēt acu muskuļus. Bet tas ir obligāti jāapmāca: vāji muskuļi rada diskomfortu, acu nogurumu un noved pie tuvredzības attīstības. ASV Veselības departaments iesaka vienkāršu vingrinājumu komplektujums ir nepieciešams veic 4-5 reizes dienā.

1. Aizver savas acis. Lēnām un uzmanīgi virziet skatienu uz griestiem, nepaceļot plakstiņus, tad uz grīdas. Atkārtojiet trīs reizes.

2. Veiciet to pašu vingrinājumu, tikai tagad pārvietojiet skatienu vispirms pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet trīs reizes.

3. Paceliet pirkstu līdz acu līmenim, apmēram 10 cm attālumā no acs āboliem, un koncentrējieties uz to. Lēnām izstiepiet roku, attālinot pirkstu no acīm. Pārvietojiet skatienu uz objektu 3 metru attālumā un pēc tam atpakaļ uz pirkstu. Visbeidzot, fokusējieties uz attālāku objektu, kas atrodas 7-8 metru attālumā. Atkārtojiet trīs reizes.

Apakšžokļa un zoda muskuļi

Novecojot, sejas muskuļi zaudē elastību, un āda sagraujas smaguma spēka ietekmē. Tā rezultātā daudzi cilvēki pēc 25 gadiem pamana dubultzodu jeb tā saucamos lidojumus, tas ir, vaigu nokarāšanos. Stress, iedzimtība, liekais svars var paātrināt šo estētisko nepilnību parādīšanos. To izskatu var novērst, uzturot labā formā apakšžokļa, kakla un zoda muskuļus.

Tas pat var palīdzēt regulāra košļājamā gumija… Fakts ir tāds, ka košļājamā procesā tiek noslogoti tie paši sejas muskuļi, kas veido skaistu žokļa līniju. Jāievēro vairāki svarīgi nosacījumi.

• Košļājamā gumija jādara, nedaudz noliecot galvu atpakaļ.

• Vingrinājums jāveic 8-12 reizes pēc kārtas 5-20 sekundes, ar nelielām pauzēm starp atkārtojumiem.

• Lai efekts būtu pamanāms, šādi “košļājamie vingrinājumi” jāveic vairākas reizes dienā.

• Izvēlieties gumiju bez cukura, lai palīdzētu aizsargāt zobus no kariesa.

Tomēr ziniet, kad apstāties: atcerieties, ka pārmērīga apmācība nenāk par labu nevienam, pat ne žokļiem.

Aukslēju, balsenes, mēles muskuļi

Vai esat kādreiz dzirdējuši par krākšanas kaimiņu kinoteātrī vai lidmašīnā? Ja tā, jūs varat izdarīt daudz secinājumu par šo personu - ne tikai to, ka viņam kļuva garlaicīgi vai noguris, bet arī to, ka viņam, visticamāk, ir vāji muskuļi mīkstajās aukslējās un rīkles aizmugurē. Tie ir visizplatītākais krākšanas cēlonis. Daži paņēmieni var stiprināt aukslēju, mēles un balsenes mīkstos audus. Kad šie muskuļi ir labā formā, tie palielina rīkles lūmenu. To atklājuši amerikāņu zinātniekika dažu vingrinājumu izpilde samazina krākšanas intensitāti par 51%. Lūk, ko darīt.

1. Cik vien iespējams, pielieciet mēli uz priekšu un uz leju, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu mēles saknē. Turiet to šajā pozīcijā un vienlaikus sakiet skaņu “un”, izstiepjot to 1-2 sekundes. Izpildiet 30 reizes no rīta un vakarā.

2. Ar spēku pārvietojiet apakšžokli uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt sev ar roku, atbalstot to uz zoda. Galvenais ir nespiest pārāk stipri. Atkārtojiet 30 reizes divas reizes dienā.

3. Ievietojiet zobos zīmuli, pildspalvu vai koka nūju. Turiet to 3-4 minūtes. Ja šo vingrinājumu veic tieši pirms gulētiešanas, krākšana tiek samazināta pašā aizmigšanas sākumā.

Rokas un pirksti

Bicepsa, tricepsa un plecu muskuļu attīstībai ir desmitiem vingrinājumu, taču roku un pirkstu muskuļiem fitnesa jomā tiek pievērsta maza uzmanība. Un velti, jo bez attīstītas roku muskulatūras jums, visticamāk, netiks doti vingrinājumi ar tējkannu, pievilkšanās, kāpšana pa klinšu un cita veida apmācība, kur ir svarīgi stingri satvert. Un parastais rokasspiediens kļūs daudz spēcīgāks, ja pareizi trenēsiet rokas muskuļus.

To var izdarīt, regulāri trenējoties sporta zālē.

• Iekļaujiet tādus vingrinājumus kā piekāršana pie stieņa vai atspiešanās no grīdas, pārmaiņus liekot uzsvaru uz pirkstiem, plaukstām un dūrēm.

• Ja vēlaties koncentrēties tieši uz rokas muskuļiem, iegādājieties plaukstas paplašinātāju. Bet ir arī budžeta iespēja: savāc pirkstus “ķekarā”, uzvelciet uz tiem dažas saspringtas gumijas un sāciet tos saspiest un atraisīt ātrā tempā. Pēc 50 atkārtojumiem pauzējiet un veiciet vēl divus apļus.

Kāju muskuļi

Ikdienā un sportā ir ļoti svarīgi stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par stabilu ķermeņa stāvokli. Mēs pievēršam lielu uzmanību muguras, gurnu un vēdera muskuļu attīstībai, taču aizmirstam par pēdām un rezultātā nevaram pienācīgi saglabāt līdzsvaru vai pat pilnībā savērpt kājas. Britu zinātniekipiemēram, ieteicams trenēt lielus un mazus pēdas muskuļus, kuru ir vairāk nekā ducis, izmantojot vienkāršus vingrinājumus.

1. Stāviet ar kājām uz dvieļa un pakāpeniski pabīdiet to zem sevis, izmantojot tikai pēdu muskuļus, un pēc tam atlociet to atpakaļ.

2. Ar pirkstiem paceliet mazus priekšmetus no grīdas: bumbiņas, zeķes, zīmuļus.

3. Stiepes kompleksā nekaitē iekļaut kāju vingrinājumus. Izstiepiet kājas pārmaiņus prom no sevis un pret sevi, un pēc tam veiciet tās ar apļveida kustībām. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.