Tas arī viss, jūsu mazulis beidzot ir jūsu rokās. Jums sākas jauna dzīve, un jūs, iespējams, jau esat noraizējies par mazajiem izciļņiem un papildu mārciņām, kas ap jūsu figūru. Lai atgūtu svaru pirms grūtniecības, parasti ir nepieciešami divi līdz trīs mēneši. Tomēr, ja paņēmāt daudz, jums būs nepieciešams vairāk laika. Mūsu padoms pēc starpenes rehabilitācijas raiti atrast līniju.
Būt pacietīgam
Piegādes laikā jums ir jābūt zaudēt svaru no 6 līdz 9 kg (mazulis, placenta, augļūdeņi), tas jau ir pirmais solis! Un tad arī jūsu dzemde atgriezīsies normālā svarā, kas atkal ir pielīdzināms nelielam svara zudumam. Par atlikušajām mārciņām nesteidzieties. Ir izslēgts, ka, tiklīdz atgriezīsities mājās, piemērot sev sauso diētu. Jums būs nepieciešams spēks, lai atgūtos pēc dzemdībām (īpaši, ja barojat bērnu ar krūti) un rūpēties par mazuli.
Nostipriniet savus abs
Vēders noteikti nepalīdzēs jums zaudēt svaru, taču tie ļaus jums atrast stingru vēderu un līdz ar to arī harmoniskāku siluetu. Brīdinājums, Jūs varēsiet sākt sesijas tikai tad, kad būs pabeigta starpenes rehabilitācija, tiek sodīts par starpenes bojājumu. Svarīgi ir arī pareizi veikt vingrinājumus, jāizvairās no klasiskajiem abs (svece…). Fizioterapeits sniegs padomu par piemērotākajiem. Zināt to teorētiski starpenes rehabilitācija turpinās ar vēdera dobuma rehabilitāciju, ko atmaksā Sociālais nodrošinājums. Sazinieties ar savu ārstu.
Palutiniet savu ķermeni
Atkal, tas nav īsti par svara zaudēšanu, bet gan rūpējies par sevi un savu ķermeni. Iespējams, ka tev ir nedaudz vairāk celulīta nekā iepriekš… Vingrošana noteikti palīdzēs ar to cīnīties, bet konkrēta krēma uzklāšana, masējot skarto zonu, nespēs tev nodarīt pāri, gluži pretēji… Ja vari. atļauj to, padomājiet par pēcdzemdību talasoterapiju (no 3 mēnešiem pēc dzemdībām). Daži piedāvā a uztura novērtējums ar dietologu, masāžas silueta nostiprināšanai, cīņa pret celulītu... Vārdu sakot, relaksācijas mirklis, kurā, ja vēlies, vari dalīties ar savu mazuli. Vienīgā problēma: cena!
Ēd veselīgi
Nav noslēpumu, kā zaudēt svaru ir nepieciešams ēst sabalansētu uzturu. Ja domājat, ka jums pašam radīsies nelielas problēmas, nevilcinieties konsultēties ar uztura speciālistu, kurš spēs jums palīdzēt. Pretējā gadījumā varat sākt, piemērojot šādus pamatprincipus:
- Jūs varat ēst visu, bet saprātīgā daudzumā
Sākot no Nepalaidiet garām nevienu ēdienu, kas neļaus jums našķoties
Sākot no Dzeriet daudz ūdens
– Likmes augļi un dārzeņi, bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām
– Nepalaidiet uzmanību piena produkti, kalcija avots
- Patērē proteīns (gaļa, zivis, pākšaugi utt.) katrā ēdienreizē
Sākot no Ierobežojiet taukus un dod priekšroku tvaicēšanai.
Spēlējot sportu
Ja varat atrast brīvu laiku, sports apvienots ar sabalansētu uzturu ir ideāli piemērots svara zaudēšanai. Tomēr bez steigas. Pagaidiet, līdz sāksies pēcdzemdību konsultācija (6 līdz 8 nedēļas pēc dzemdībām) un ārsta ieteikums. Ziniet, ka lielāko daļu laika, viņš izrakstīs starpenes rehabilitācijas seansus. Šādā gadījumā jums būs jāpabeidz nodarbības un jāpārliecinās, ka jūsu starpene ir atkal labi muskuļota, pirms atsākat tonizētu sportu. Tikmēr bez raizēm varat vingrināties staigāt un peldēt. Mēģiniet būt regulārs praktizējot savu darbību, vismaz divas reizes nedēļā ar sesijām no 40 līdz 60 minūtēm.