Kā atbrīvoties no krākšanas pieaugušajiem mājās

Krākšana ļoti kaitina apkārtējos. Mēs varam to neapzināties, taču mūsu krākšana var traucēt mīļotā, bērnu, draugu miega kvalitāti un izraisīt nogurumu un aizkaitināmību. Bet, pats galvenais, tas var liecināt par sliktu veselību un bīstami pašam krākētājam.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (ASV) statistiku, katrs trešais vīrietis un katra ceturtā sieviete naktīs krāk. Krākšanu var izraisīt vairāki iemesli, un liekais svars ir viens no galvenajiem. Ja tā ir viegla krākšana, kas notiek reizēm, tā nav liela problēma. Bet krākšana kombinācijā ar ilgstošu elpošanas apstāšanos (līdz 10-20 sekundēm vai ilgāk) galvenokārt ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimību risku un prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību.

Miega apnoja ir vēl viens stāvoklis, kas izraisa krākšanu. Tas ir nopietns miega traucējums, kurā cilvēka elpošana atkārtoti apstājas un sākas ar konvulsīvu elpu ar troksni. Ja cilvēks krāk un jūtas noguris pat pēc laba miega, viņam var būt miega apnoja. Pēc ekspertu domām, vairāk nekā 100 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no miega apnojas. No tiem vairāk nekā 80% cilvēku nezina par savu diagnozi un nesaņem ārstēšanu.

Krākšana rodas, kad rīkles muskuļi atslābinās, sāk vibrēt un tiek pārtraukta gaisa plūsma caur nazofarneksu, izraisot skaļus trokšņus.

Krākšana var rasties, ja ir mutes, deguna vai rīkles slimības, bezmiegs (bezmiegs). To var izraisīt arī pārmērīga alkohola lietošana pirms gulētiešanas vai tad, kad cilvēks guļ uz muguras.

Tātad, kas jums jādara, lai atbrīvotos no krākšanas?

Zaudēt svaru

Cilvēki ar lieko svaru krāk biežāk. Taukaudi un slikts muskuļu tonuss, īpaši rīkles rajonā, izraisa vibrāciju un skaļus trokšņus. Tātad, šeit ir vēl viens iemesls, kā zaudēt svaru un pēc tam saglabāt veselīgu svaru.

Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas

Alkohols atslābina rīkles muskuļus, izraisot krākšanu. Dzeršana jāpabeidz vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Atmest smēķēšanu

Cigarešu dūmi kairina elpceļus, padarot krākšanu sliktāku.

Gulēt uz sāniem vai uz muguras

Kad mēs guļam, guļam uz muguras, mēles pamatne un mīkstās aukslējas tiek nospiesti pret rīkles aizmuguri, grimst. Notiek krākšana. Gulēšana uz sāniem vai vēdera var palīdzēt apturēt vai samazināt krākšanu.

Ēdiet sīpolus, ķiplokus un mārrutkus

Ne jau tas, ka būsi kā Sofija Lorēna, bet krākšana mazināsies. Šie pikantie dārzeņi neļauj degunam izžūt un mazina deguna nosprostojumu, kas arī bieži ir krākšanas cēlonis. Turklāt ir pētījumi, kas liecina, ka šie produkti samazina mandeļu pietūkumu un novērš miega apnojas rašanos.

Viss, kas jums nepieciešams, ir pirms gulētiešanas sakošļāt ķiplokus, sīpolus vai mārrutkus. Vai arī pievienojiet tos vakariņām.

Košļājiet ananāsus, apelsīnus un banānus

Tas ir iespējams bez fritillaries. Fakts ir tāds, ka tad, kad cilvēks guļ pēc iespējas kvalitatīvāk un pilnvērtīgāk, krākšana noteikti samazināsies. Melatonīns ir atbildīgs par miegu. Un ar tiem bagāti ir tieši šie augļi – ananāsi, apelsīni un banāni. Tāpēc ēdiet tos biežāk.

Izvairieties no kaitīgas pārtikas

Produkti, kas satur lielu daudzumu pārtikas ķīmijas – desa, desas, dzērieni ar krāsvielām, konservantiem, izraisa rīkles kairinājumu un rezultātā krākšanu.

Pievienojiet savai diētai neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu

Ja jūs ēdat šo eļļu pirms gulētiešanas (salātos vai vienkārši dzerat ēdamkaroti), tā mīkstinās elpceļus un neļaus muskuļiem miega laikā bloķēt kaklu. Tāpēc krākšanas nebūs.

Pagatavojiet tēju ar ingveru un medu

Ingveram ir ne tikai antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, bet arī tas palielina siekalu sekrēciju. Tas savukārt noved pie krākšanas samazināšanās.

Dzeriet ingvera tēju ar medu divas reizes dienā.

Aizstāt dzīvnieku pienu ar soju

Jūs varat būt pārsteigts, bet arī piena produkti var izraisīt krākšanu – tie palielina flegma veidošanos. Turklāt daži govs piena proteīni var izraisīt alerģiju, kā rezultātā rodas aizlikts deguns un pastiprinās krākšana.

Aizstāt dzīvnieku pienu ar sojas vai citu augu izcelsmes pienu.

Dzeriet vairāk ūdens

Dehidratācija izraisa gļotu veidošanos nazofarneksā, kas ir viens no krākšanas cēloņiem.

Vīriešiem ieteicams izdzert 3 litrus ūdens, bet sievietēm 2,7 litrus dienā, lai pārtrauktu krākšanu.

Izvairieties no sedatīviem līdzekļiem un miegazālēm

Nomierinoši līdzekļi un miegazāles liek cilvēkam aizmigt ļoti dziļi, pārmērīgi atslābinot rīkles audus un izraisot krākšanu.

Gulēt ar paceltu galvu

Pat ja ar paceltu galvu nav iespējams iet cauri dzīvei, pats Dievs lika gulēt šādā pozā tiem, kas cieš no krākšanas. Galvai jābūt paceltai par 30–45 °, salīdzinot ar to, kā jūs parasti guļat. Jūs varat vienkārši pievienot papildu spilvenus. Vai arī izmantojiet īpašus ortopēdiskos spilvenus. Vai arī paceliet gultas galvu.

Kad miegā galva ir pacelta, elpceļi atveras un krākšana samazinās.

Populāri jautājumi un atbildes

Atbildēja uz tipiskiem jautājumiem par krākšanu otorinolaringoloģe, foniatre Tatjana Odarenko.