Saturs
Kas ir aizcietējums?
Regulāras zarnu kustības ir svarīga funkcija veselīga ķermeņa uzturēšanai. Veselīga izkārnījuma konsistencei jābūt mīkstai, “desas” formā. Aizcietējums rodas, kad izkārnījumi sacietē resnajā zarnā un neizdalās.
Aizcietējumus var izraisīt dehidratācija, stress, šķiedrvielu trūkums, pārēšanās un neveselīgas pārtikas ēšana. Aizcietējums bieži ir zāļu blakusparādība. Aizcietējums var skart jebkura vecuma cilvēkus, bet tas ir biežāk gados vecākiem cilvēkiem. Viena trešdaļa pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem, cieš no šī stāvokļa. Turklāt riskam pakļautas ir sievietes, īpaši grūtnieces vai nesen dzemdējušās, kā arī cilvēki, kas maz kustas.
Aizcietējums ir ļoti kaitinoša parādība, taču, par laimi, ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, kas var atrisināt problēmu.
Ūdens
Kad cilvēks kļūst dehidrēts, viņa ķermenis sāk uzņemt ūdeni no visiem ķermeņa audiem, tostarp resnās zarnas.
Lai atrisinātu problēmu, dzeriet vairāk ūdens – 6-8 glāzes dienā.
Kafija
Kofeīns spēj stimulēt iztukšošanos – izraisa zarnu muskuļu kontrakciju. Taču kafija arī dehidrē organismu, tāpēc kopā ar to jādzer daudz ūdens, lai nepasliktinātu stāvokli.
tēja
Pats siltais šķidrums nomierina gremošanas sistēmu. Melnā un zaļā tēja satur arī kofeīnu, kas stimulē zarnu darbību. Bet ir arī citi uztura bagātinātāji, kas papildus palīdz aizcietējumiem:
- ingvers – šī garšviela paātrina gremošanu;
- piparmētra – mentols nomierina kuņģi sajukuma gadījumā un palīdz izvadīt izkārnījumus pa zarnām;
- kumelīte – atslābina muskuļus, arī zarnas;
- lakricas sakne – tai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdzēs atvieglot gremošanas sistēmas darbu pēc ēšanas;
- pienenes sakne – mazina vieglu aizcietējumu, stimulējot aknu darbību.
Citronu sula
Citronu sula palīdz izvadīt no organisma toksīnus.
Kā dabisku gremošanas līdzekli citronu sulu var pievienot dzeramajam ūdenim vai tējai, lai uzlabotu zarnu darbību. Vislabāk ir svaigi spiesta citronu sula.
Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens detoksicē un mitrina. Tas uzlabo nieru darbību un stimulē gremošanas sistēmu. Kokosriekstu ūdens satur arī magniju, kas palīdz zarnu sieniņu muskuļiem izvadīt fekālijas no ķermeņa.
Piens un gī
Lai gan, ēdot pārāk daudz piena produktu, dažkārt var rasties aizcietējums, daži cilvēki gūst labumu no silta piena, lai stimulētu zarnu darbību, īpaši pievienojot gī.
Vakarā siltam pienam pievienojiet 1 līdz 2 tējkarotes gī, lai nākamajā rītā maigi un dabiski stimulētu zarnu kustību.
Probiotikas
Probiotikas palīdz atjaunot veselīgas baktērijas gremošanas sistēmā.
Dabiskās probiotikas ir atrodamas skābētos kāpostos un jogurtā – noteikti iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā. Vai arī lietojiet probiotikas kā papildinājumu.
Šķiedra (celuloze)
Šķiedra veicina gremošanas veselību, kā arī svara zudumu. Šķiedra ir šķīstoša un nešķīstoša. Šķīstošs piešķir izkārnījumiem apjomu. Nešķīstošs veicina fekāliju masu kustības ātrumu caur resno zarnu. Dienā jāuzņem 25-30 g šķiedrvielu.
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti:
- dārzeņi;
- augļi;
- pupiņas;
- auzu pārslu;
- linu sēklas;
- klijas.
Tie bieži satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras.
Ja kāda iemesla dēļ šie pārtikas produkti jums neder vai jums tie nepatīk, varat lietot bezrecepšu šķiedrvielu piedevas – tās ir kapsulu vai pulvera veidā, tās var pievienot ūdenim vai sulai (bet ne soda!) un lieto gremošanas uzlabošanai.
Un neaizmirstiet dzert ūdeni – tas mazinās šķiedrvielu blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos.
Žāvētas plūmes, vīģes un rozīnes
Žāvētas plūmes gadsimtiem ilgi ir uzskatītas par standarta mājas līdzekli pret aizcietējumiem. Papildus šķiedrvielām tas satur sorbītu, kam ir caureju veicinoša iedarbība.
Rozīnēm un vīģēm ir tāds pats efekts.
Honey
Medus ir bagāts ar fermentiem, kas uzlabo gremošanu. Turklāt tas ir viegls caurejas līdzeklis.
Ēdiet medu tīrā veidā vai pievienojiet to tējai, ūdenim vai siltam pienam.
Omega-3
Omega-3 ir polinepiesātinātās taukskābes. Tie dabiski stimulē zarnu kustību. Un tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā sarkanās zivis, avokado, zivju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linsēklu eļļa.
Ja jums nepatīk šie pārtikas produkti, iegādājieties aptiekā omega-3 piedevas.
Fenhelis
Fenhelis ir garšviela, kurai ir viegla caureju veicinoša iedarbība. Fenheļa sēklas palielina kuņģa enzīmu aktivitāti, palīdz izkārnījumiem efektīvi iziet cauri resnajai zarnai.
Ceptu fenheli var pievienot siltam ūdenim un izdzert vakarā.
Kastorovoe sviests
Dabisku caurejas līdzekli, rīcineļļu, kas iegūta no rīcin pupiņām, var lietot iekšķīgi, lai stimulētu zarnu kustību. Šī eļļa ne tikai ieeļļo zarnas, bet arī liek tām sarauties.
Ņem 1-2 tējkarotes rīcineļļas tukšā dūšā. Pēc apmēram 8 stundām zarnu kustībai vajadzētu uzlaboties.
Sena
Senna ir augs, kas izmanto lapas, ziedus un augļus. Tas ir izmantots tūkstošiem gadu kā dabisks caurejas līdzeklis. Senna palīdz sarauties gremošanas trakta sieniņām. Tas var būt ļoti efektīvs un ilgst vairākas stundas pēc lietošanas.
Sennas zāle tiek pagatavota kā tēja. Tas ir pieejams arī kā tablete vai pulvera piedeva.
Alveja
Alveju bieži lieto lokāli, lai dziedinātu griezumus un apdegumus, taču to var lietot arī iekšēji, lai nomierinātu gremošanas traktu.
Dzeriet vienkāršu alvejas sulu vai pievienojiet to kokteiļiem vai citiem dzērieniem, lai atvieglotu aizcietējumus.
Vitamīni
Vitamīni ir noderīgi visas gremošanas sistēmas līdzsvara uzturēšanai. Kuņģa-zarnu trakta veselībai ārsti iesaka:
- C vitamīns;
- vitamīni B1, B5, B9, B12.
Ēdiet pārtiku, kas satur šos vitamīnus – tas palīdzēs palielināt zarnu kustību skaitu. Vai arī lietojiet vitamīnus uztura bagātinātāju veidā.
Cepamā soda
Vēl viens produkts, kas palīdzēs attīrīt resno zarnu. Cepamā soda reaģē ar kuņģa skābēm, lai stimulētu zarnu kustību.
Izšķīdiniet 1 tējkaroti cepamās sodas XNUMX/XNUMX glāzē silta ūdens un izdzeriet.
Vingrinājumi
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt veselīgu zarnu kustību.
Sāciet skriet – tas var aktivizēt zarnas un resnās zarnas, izraisot izkārnījumu kustību. Mīli dejot. Vai arī staigājiet 10-15 minūtes 2 reizes dienā – efekts būs tāds pats.
Ja aizcietējums izraisa diskomfortu, vēdera uzpūšanos vai krampjus, kas apgrūtina vingrošanu, sāciet nodarboties ar jogu. Īpaši noderīgas būs ķermeņa rotācijas kustības – tādā gadījumā tiek saspiestas zarnas, izkārnījumi mīkstina un labāk nāk ārā.
Vēdera masāža
Vēdera masāža palīdz arī pret aizcietējumiem.
Guļot uz muguras, nospiediet pulksteņrādītāja virzienā uz vēdera apmēram 10 minūtes, lai palīdzētu izspiest izkārnījumus cauri resnajai zarnai. Šī masāža jāveic 2 reizes dienā.
Ienaidnieki
Tie palīdzēs, ja ātri jāatbrīvojas no aizcietējumiem.
Kopumā klizmas ir drošas un viegli lietojamas, taču ārsti neiesaka ar tām aizrauties.
Svecītes
Vēl viens līdzeklis pret aizcietējumiem ir caurejas svecītes, kuras injicē taisnajā zarnā. Glicerīna svecīte var atvieglot vieglu vai vidēji smagu aizcietējumu. Pēc ievadīšanas svecīte sāk kust un stimulē defekāciju.
Populāri jautājumi un atbildes
Mēs lūdzām jūs atbildēt uz populāriem jautājumiem par aizcietējumiem Gastroenteroloģe Marata Zinnatullina.
Ir pieņemts atšķirt primāro (funkcionālo) aizcietējumu kā patstāvīgu slimību un sekundāro – citu slimību simptomu (vēzis, iekaisīgas zarnu slimības, neiroloģiskās slimības, endokrīnie, garīgie traucējumi u.c.).
Aizcietējums var izraisīt sāpes vēderā, sāta sajūtu, intoksikāciju. Galu galā var rasties zarnu aizsprostojums, zarnu divertikuloze, taisnās zarnas prolapss un hemoroīda asiņošana. Cilvēkiem ar aizcietējumiem ir lielāks resnās zarnas vēža attīstības risks nekā cilvēkiem ar normālu zarnu darbību.
● dzert pietiekami daudz ūdens;
● palielināt šķiedrvielu saturu uzturā (dārzeņi, augļi, garšaugi, gatavie šķiedrvielu preparāti);
● izvairieties no ilgiem ēšanas pārtraukumiem.
Krievijas Gastroenterologu asociācija iesaka lietot psyllium pret aizcietējumiem – tas ir psyllium sēklu apvalks. Ar psyllium iecelšanu gandrīz visiem pacientiem var sasniegt ikdienas izkārnījumus.
Ja žultspūslī nav akmeņu (šim nolūkam tiek veikta vēdera dobuma orgānu ultraskaņa), var izmantot Donat magnija vai Zajechitska rūgto minerālūdeni, kā arī augu eļļas (linsēklu, olīvu u.c.).