Protams, nav viena iemesla, kas izraisa visas veselības problēmas. Pārtikas alerģijas un jutīgums pret vielām, stresa un nesabalansēta uztura izraisīta hormonālā nelīdzsvarotība – autoimūnas slimības, zems “labo” baktēriju līmenis no dzimšanas (starp citu, bieži sastopams koliku cēlonis zīdaiņiem), antibiotiku un kontracepcijas līdzekļu lietošana, medikamenti, smags metāli, vide un zemā tendence asimilēt sastāvdaļas – tie ir mūsu sliktās veselības galvenie iemesli. Un ķermenis mums var parādīt, ka neesam veseli daudzos veidos: ar nogurumu, nespēku, kuņģa problēmām un visbiežāk caur ādu.
Pinnes pamatcēloņa atrašana: zarnu veselība
Kad zarnas nav veselas, tas nekavējoties ietekmē ādu. Pinnes, iespējams, ir visredzamākā ādas problēmas izpausme un ir signāls nelīdzsvarotībai starp “labajām” un “sliktajām” zarnu baktērijām. Diēta, kas bagāta ar cukuru, graudiem, dzīvnieku un pārstrādātu pārtiku, izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, paaugstinātu insulīna līmeni, Candida ģints mikroorganismu augšanu un citas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Tātad uzturs ir gan cēlonis, gan risinājums.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pareizs uzturs vien neglābs jūs no visām problēmām, taču tas mūsu ķermenim nozīmē ļoti daudz. Mūsu ķermenis var sadalīt veselus pārtikas produktus un iegūt no tiem noderīgas vielas, ko nevar teikt par pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai cik “dabīgi” tie šķistu. Turklāt, izmantojot dažāda veida pusfabrikātus, mēs samazinām labo baktēriju skaitu zarnās un līdz ar to arī imunitāti.
Tātad, ja jūsu āda cieš no pinnēm, ziniet, ka jūs varat tās pilnībā izārstēt, samazinot toksīnu uzņemšanu organismā un sākot sakārtot gremošanu. Jau pēc tīras diētas nedēļas jūs varat pamanīt pirmās izmaiņas.
Zemāk ir saraksts ar noteikumiem, kas jums jāievēro, lai jūsu zarnas un āda būtu vesela visu mūžu.
1. Ēdiet apelsīnu dārzeņus
Ķirbis, riekstu ķirbis, saldais kartupelis, burkāni, apelsīnu paprika ir bagāti ar antioksidantu beta-karotīnu (kas organismā pārvēršas par A vitamīnu). Visiem šiem dārzeņiem ir spilgti oranžs pigments (tas ir beta-karotīns), kas uzlabo imūnsistēmu, no kuras lielākā daļa atrodas gremošanas traktā. Beta-karotīns arī uzlabo ādas pigmentāciju un palīdz cīnīties ar dažādām slimībām, jo. mazina iekaisumu, kura viena no formām ir pinnes. Mēģiniet iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā katru dienu; cepti vai grilēti saldie kartupeļi un sviesta skvošs, ķirbju smūtiji, graudaugi vai biezzupas.
2. Katrai ēdienreizei pievienojiet spinātus un citus lapu zaļumus
Spināti ir bagāti ar B vitamīniem, kas uzlabo ādas veselību, un E vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants, mazinot iekaisumu un brīvo radikāļu veidošanos. Spināti ir arī bagāti ar olbaltumvielām, kas ir iesaistītas ādas kolagēna veidošanā. Turklāt spināti ir lielisks dzelzs avots, kas nozīmē, ka tie uzlabo asinsriti ādā un uzlabo vielmaiņu. Pievienojot spinātiem nedaudz citrona sulas, varat izmantot C vitamīnu, lai uzlabotu nehēmas dzelzs uzsūkšanos no jebkura augu avota. Citi lapu zaļumi, ko var pievienot arī jūsu ādas veselības uzturam, ir mangoldi, lapu kāposti, romiešu, pētersīļi un cilantro.
3. Katru dienu ēdiet raudzētu pārtiku
Fermentēti pārtikas produkti ir skābēti kāposti, kimchi, kefīrs, marinēti gurķi, ābolu sidra etiķis un kombucha. Tie ir pilni ar probiotiskām kultūrām, kas vairo labās baktērijas un cīnās ar sliktajām baktērijām. Jūs varat izvēlēties kefīru bez piena vai jogurtu, kas pagatavots no kokosriekstu un kokosriekstu ūdens. Izvēloties skābētus kāpostus vai kimchi, pārliecinieties, ka tie ir uzglabāti veikalu ledusskapī, jo dzīvās kultūras ir ļoti jutīgas pret apstākļiem un mirst augstā temperatūrā.
4. Izvairieties no ceptas un apstrādātas pārtikas
Neveselīga pārtika, ātrās uzkodas un citi cepti un apstrādāti pārtikas produkti palēnina toksīnu izvadīšanas procesu no ķermeņa un noved pie “labo” baktēriju nāves. Tie arī palielina slikto baktēriju izplatīšanos un liek jums justies slikti. Viss tāpēc, ka jūsu ķermenis tērē pārāk daudz enerģijas, lai cīnītos ar tiem. Un visi šie neapstrādātie toksīni iziet caur ādu – lielāko mūsu ķermeņa orgānu. Daudzi cilvēki neredz saikni, taču tā ir acīmredzama. Neesi viens no tiem, kas nesaskata saistību starp nevēlamo pārtiku un sejas iekaisumu. Padomā, ko tu ēd!
5. Palieliniet ūdens uzņemšanu
Runa nav pat par bēdīgi slavenajām 6 glāzēm dienā, bet gan par to, cik ūdens bagāti ēdieni, ko ēdat. Ūdens attīra organismu un atvieglo gremošanu, tāpēc mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk ar ūdeni bagātus dzērienus, piemēram, zāļu tējas un mājās gatavotus smūtijus.
6. Ēdiet C vitamīna avotus
C vitamīns palīdz mazināt iekaisumu un uzlabo ādas izskatu. Par laimi, ir daudz C vitamīna avotu, tostarp citroni, laimi, burkāni, tomāti, paprika, spināti, romiešu salāti, lapu kāposti, pētersīļi, pienenes, mangoldi, argoula, cukini un āboli. To satur arī apelsīni, melones un pat banāni. Ja esat jutīgs pret citrusaugļiem, meklējiet citur, piemēram, ja esat superēdienu cienītājs, godži un camu camu var palīdzēt jums pievienot C vitamīnu jūsu diētai.
7. Neaizmirstiet veselīgus taukus
Veselīgi tauki palīdz uzturēt ādu veselīgu. Tauki palīdz mazināt iekaisumu un atjaunot ādas integritāti, kas ir ļoti svarīgi pūtītēm. Lai redzētu rezultātu, nav nepieciešams ēst pārāk daudz tauku, pietiek ar 1-2 ēdamkarotēm eļļas dienā. Ādas labākie draugi šajā gadījumā: olīvas, neapstrādātas mandeles, neapstrādātas Indijas rieksti, neapstrādātas ķirbju sēklas, neapstrādāti Brazīlijas rieksti, neapstrādāti valrieksti, neapstrādāti pekanrieksti, neapstrādāts kakao pulveris un avokado. Visi šie pārtikas produkti satur zināmu daudzumu omega-3, aminoskābju, B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, selēnu un dzelzi. Kokosriekstu, kokosriekstu un olīveļļām ir arī lieliska pretsēnīšu un pretiekaisuma iedarbība.
Koncentrējieties nevis uz pārtiku, kuru nevarat ēst, bet gan uz pārtiku, kuru varat ēst. Izmantojiet tieši šo priekšrocību ceļā uz veselīgu ādu. Lai apdzīvotu zarnas ar labvēlīgām baktērijām, varat mēģināt dzert probiotikas. Piepildiet savus šķīvjus ar antioksidantiem, un jūsu āda drīz pateiks "Paldies!"