Iziešanas laikā no gavēņa strauji palielinās svars ūdens, tauku vai celulīta dēļ (sievietēm). Vienkārši sakot, ķermenis zaudē savu reljefu un atlētisko formu, un tā nav pārāk laba ziņa tiem, kas vērtē spēcīgu ķermeni.
- Iziešana no amata jāsāk ar piena produktu pakāpenisku ieviešanu uzturā, tad olas, zivis, mājputni un visbeidzot – gaļa.
- Ēdot gaļu pirmajās dienās pēc ilgstošas atturēšanās, labāk sākt ar tvaicētu teļa gaļu un jaunu dzīvnieku gaļu.
- Papildus pakāpeniskai pārejai uz olbaltumvielu diētu neaizmirstiet dzert līdz 2 litriem ūdens dienā.
- Koncentrējieties uz fiziskiem vingrinājumiem (nodrošiniet sev vismaz nelielas kardio slodzes), lai, pārejot uz parasto ēdienu, dramatiski nepieņemtos liekie kilogrami.
- Mēģiniet gulēt pēc sportista grafika (no 23:7 līdz 8:XNUMX). Galvenais ir vismaz XNUMX stundas dienā.
Rimma Moysenko piedāvā īpašu diētu, kas ļauj izkļūt no gavēņa, nekaitējot veselībai.
Diēta “Rimmarita”
1 diena
- Brokastis: auzu pārslu biezputra uz ūdens, pievieno žāvētas plūmes, rozīnes 250 g, ābolu-seleriju sulu 200 g
- Otrās brokastis: vārītu biešu salāti ar valriekstiem un zaļumiem 250 g, 1 rudzu klaips ar klijām
- Pusdienas: cepti kartupeļi (ādā) 100 g ar dārzeņiem 100 g un garšaugiem, garšvielām ar 1 tējk augu eļļas
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 cietā bumbieris
- Vakariņas: tvaicētas zivis 100 g ar ziedkāpostiem un brokoļi 200 g
2 diena
- Brokastis: griķu biezputra 200 g, sula ar svaigu greipfrūtu ar biešu un citrona ķīli 200 g
- Otrās brokastis: 1 cepts ābols ar 1 tējk. medus, apkaisa ar 1 tējk riekstu drupatas
- Pusdienas: vārīti brūnie rīsi 100 g ar dārzeņiem (cukini, zaļie zirnīši, burkāni, garšaugi) 200 g, ar 1 tējk augu eļļas
- Pēcpusdienas uzkodas: 2% jogurta 200 g
- Vakariņas: sautētas zivis 100 g ar jogurtu ar zemu tauku saturu un svaigu gurķu zobakmens mērci 50 g ar grilētiem dārzeņiem (paprika, cukini) 150 g.
3 diena
- Brokastis: 1 grauzdiņš melnās maizes ar tomātu, biezpiens 0-2% tauku 150 g ar zaļumiem 30 g
- Otrās brokastis: 3 valrieksti, 3 izmērcētas žāvētas aprikozes, kumelīšu tēja (zāļu)
- Pusdienas: vārīta vai tvaicēta tītara fileja 200 g, zaļie salāti (lapu zaļumi, ar citronu sulu un augu eļļu) 200 g
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 ābols
- Vakariņas: dārzeņu salāti ar zaļumiem 200 g un garnelēm 5 gab, garšvielām ar 1 tējk. dārzeņu eļļa
4 diena
- Vienmērīgi ēdiet 1,5 kg neapstrādātu vai ceptu ābolu līdz 19: 1,5. Šķidrums - 2 litri dienā. Hydromel - XNUMX reizes dienā.
5 diena
- Brokastis: 1 vārīta vistas ola ar svaigu gurķi
- Otrās brokastis: plūmju salāti (3-4 ogas) ar bietēm un valriekstiem 200 g
- Pusdienas: zupas biezenis no 3 veidu kāpostiem (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti vai kāposti), 1 kliju klaips
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens 0-2% tauku 150 g
- Vakariņas: vārīti griķi 150 g ar dārzeņiem un zaļumiem (cepti baklažāni, paprika) 150 g
6 diena
- Brokastis: auzu pārslu biezputra ūdenī, pievieno 2 žāvētas plūmes, 5-6 rozīnes, ābolu-selerijas sulu
- Otrās brokastis: rīvētu burkānu salāti ar ābolu un valriekstu 200 g
- Pusdienas: vārīti mājputni vai teļa gaļa 100 g ar dārzeņiem (zaļo dārzeņu salāti) 200 g
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens 0-2% tauku 150 g
- Vakariņas: zivis 100 g ar dārzeņu salātiem un zaļumiem 200 g, garšvielas ar 1 tējkaroti augu eļļas
7 diena
- Brokastis: griķu biezputra 200 g, ābolu-burkānu sula
- Otrās brokastis: 150 g biezpiena 0–2% tauku, zāļu tēja
- Pusdienas: gurķu, salātu, olu un tunča salāti, ar 1 tējkaroti olīveļļas un citronu sulas 200 g, brūkleņu biezeni, dzērvenes 100 g
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 nektarīns vai bumbieris
- Vakariņas: vārītu rīvētu biešu salāti ar žāvētām plūmēm 150 g, kas garšoti ar 3 ēdamkarotēm jogurta ar zemu tauku saturu
8 diena
- Brokastis: 1 grauzdiņš melnās maizes ar tomātu, biezpienu 0-2% tauku ar zaļumiem 150 g
- Otrās brokastis: 1 cieta bumbieris
- Pusdienas: mājputnu fileja 100 g ar tvaicētiem dārzeņiem (brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, cukini) 200 g
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 zaļais ābols
- Vakariņas: cepeškrāsnī cepti baklažāni ar jogurta mērci ar zemu tauku saturu ar zaļumiem 200 g
9 diena
- Brokastis: auzu pārslu ūdenī ar 1 tējkaroti medus un valriekstiem 200 g, greipfrūtu-seleriju-citronu sulu vai zāļu tēju
- Otrās brokastis: svaigu gurķu salāti ar zaļumiem un jogurtu
- Pusdienas: sēņu zupa ar šampinjoniem, kartupeļiem un zaļumiem 250 gr.
- Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs 1% 250 g
- Vakariņas: vārītas vai grilētas zivis 100 g, vinigrete ar svaigu gurķi 200 g
10 diena
- Brokastis: biezpiens 0-2% tauku ar zaļumiem 200 g
- Otrās brokastis: 1 greipfrūts
- Pusdienas: vārīta teļa gaļa 200 g, zaļie salāti (lapu zaļumi, garšvielas ar 1 tējkaroti augu eļļas)
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 cietā bumbieris
- Vakariņas: kāpostu ruļļi ar rīsiem un dārzeņiem 200 g
Pievērs uzmanību!
- Visi ēdieni tiek tvaicēti bez sāls vai vārīti.
- Gatavam produktam pievieno augu eļļu.
- Vienā laikā apēstais tilpums ir 250-300 g.
- Tikai dabīgas, svaigi spiestas sulas.
- Dienas laikā jums vajadzētu izdzert 2,5 litrus šķidruma dienā un hidromelu 2 reizes dienā.