Saturs
Kā izkļūt no noguruma un garlaicības cilpas pandēmijas vidū
Psiholoģija
Metodes «Mental Efficiency» radītājs Gvadalupe Gomess Baidess ierosina trenēt smadzenes, lai tās sasniegtu emocionālu brīvību un aizbēgtu no «noguruma sabiedrības»
Noguris. Jā, esam noguruši. Bet daudz. Noguris no pandēmijas, noguris no sliktām ziņām, noguris no aukstuma, sniega vai ledus (iekšpusē un ārpusē), noguris no neziņas, ko darīt, noguris darīt un nezināt, noguris nogurt… Katrai sabiedrībai ir paradigmas, ticējumi y uztura Tipisks laikam, kas nosaka veiksmes un neveiksmes jēdzienus un nosaka cilvēku dzīvesveidu, kā norādīja neirozinātņu eksperts, Eiropas Labklājības institūta direktors un garīgās efektivitātes metodes radītājs Gvadalupe Gomess Baidess.
Bet kontekstā, kurā mēs dzīvojam, šķiet, ka paradigmu pamatā ir plūstošās smiltis. Šķiet, ka vienīgā pārliecība ir nogurums. Izaicinājumi, ar kuriem mēs šodien saskaramies, atšķiras no mūsu senču izaicinājumiem, tāpat kā šī laikmeta slimības ir atšķirīgas. Viena no šī brīža atslēgām, pēc Gómez Baides domām, ir cilvēku skaita palielināšanās "Krīzes stāvoklī". Līdz ar to vairs nav konkrētu krīžu, kas saistītas, piemēram, ar pusaudžu vecumu, 40 gadu iestāšanos vai aiziešanu pensijā. «Tagad jebkurā vecumā un jebkurā laikā rodas krīzes. Depresija ir ceļā uz pandēmiju, un izdegšanas sindroma gadījumi nebeidz pieaugt, ”viņš atklāj.
Tāpēc šī brīža lielais izaicinājums vēsturē ir Rietumu kultūrām, ievietojiet ienaidnieku "katrā no mums". Tas ir tas, ko eksperts sauc par "izrādes sabiedrību", ko raksturo "Jā, mēs varam" un pozitivitāti, kas mudina indivīdu uzņemties personīgo iniciatīvu un atbildību. Bet būtība ir tāda, ka, ņemot vērā nepieciešamību būt pašam, indivīds jūtas nospiests no veiktspējas un noguruma no pūlēm. Tas ir nomākts.
Taisnība, ka “varas pozitivitāte” ir efektīvāka par “pienākuma negatīvismu”, jo sociālā bezapziņa pāriet no pienākuma uz varu un cilvēki kļūst ātrāki un produktīvāki. Kā atklāj Gomess Baidess, mēs kaut kā tajā izmantojam sevi "Piespiedu brīvība".
Bet beigsim sevi žēlot un meklēsim risinājumus. Kā panākt beznosacījumu emocionālo brīvību un izkļūt no “nogurušās sabiedrības”? Garīgās efektivitātes metodes radītājs piedāvā piecas atslēgas:
1 Aizsargājiet ķermeni
Ja mēs vēlamies izmantot smadzeņu potenciālu, mums par to ir jārūpējas. Pateicoties veselīgam uzturam, jums ir jābūt labi barotam; ir labs skābekļa līmenis, pateicoties relaksācijai, elpošanas paņēmieniem un fiziskajiem vingrinājumiem; un atjaunoties, pateicoties gan kvalitatīvam miegam, gan fiziskām aktivitātēm.
2. Izveidojiet, spēlējiet un izklaidējieties
Cik reizes dienā jūs darāt lietas sava prieka pēc, darāt kaut ko radošu vai spēlējat spēles? Vidējais pieaugušais savā grafikā nerezervē vietas nevienai no šīm trim lietām, izņemot tām, kas ir daļa no viņa profesionālās darbības. «Jāpalielina baudīšanas laiks, jo smadzeņu ķīmija, ko tā provocē, lieliski noder labsajūtai. Mēs atšķiram tos mirkļus, kuros izbaudām, jo pamanām, ka laiks skrien un jūtamies labi,» atklāj Gomezs Baidess.
3. Jūtieties savienoti
Mēs runājam par dziļu saikni, ideālā gadījumā starp cilvēkiem, bet tā var būt arī ar dzīvniekiem, jo, ja mēs jūtam šāda veida saikni, tas ir tā, it kā dzīve iegūst jēgu.
Vienīgā problēma ir tā, ka dažkārt steiga, stress un rūpes nozīmē, ka mēs nevaram atrast kvalitatīvus mirkļus, ko dalīt ar saviem mīļajiem. Speciālists iesaka, ja mums būs grūti atrast šos mirkļus, mums būs jārīkojas šajā jautājumā, izvirzot konkrēto šo brīžu meklēšanu mērķis.
4. Uzstādiet, īstenojiet un sasniedziet mērķus visos līmeņos
No dienas mērķu plānošanas līdz svarīgam mērķim līdz nedēļas, mēneša vai semestra mērķiem.
Prāts darbojas optimāli, pamatojoties uz mērķiem vai mērķiem. Tas ir kā organizēts, kad ir skaidrs galamērķis, un tas arī spēj radīt prieku, kad mēs veicam darbības, kas ļauj sasniegt mūsu mērķus. Un, tos sasniedzot, tas arī ļauj atpazīt savus sasniegumus un svinēt tos, kā arī ļauties gandarījumam, kam sabiedrībā, kurā dzīvojam, ir maz.
5. Uzdāvini mums miera mirkļus
Var būt ļoti personiska lieta, lai uzzinātu, kāds ir mūsu miera brīdis. Bet, vispārīgi runājot, eksperts piedāvā vairākas formulas, kas parasti sniedz mieru gandrīz ikvienam: atrašanās dabā (lai gan tas maksā nedaudz vairāk un prasa laiku, lai to realizētu), apcerēšana (skaistums, dabas ainas, lietus, vējš, koki, mākoņi, māksla...) un brīži, neko nedarot (bet, protams, nejūtoties vainīgam).