Miega trūkums liek mums justies briesmīgi un var pārvērst mūsu dzīvi haosā. Galu galā miega trūkums padara mūs uzbudināmus, apgrūtina koncentrēšanos un uzmanību, tāpēc, starp citu, daudzi nonāk negadījumos un citos incidentos. Turklāt, ja jums nav pietiekami daudz miega, tad jūs samazināsiet ķermeņa izturību pret aukstumu un gripu. Ilgtermiņā sekas veselībai ir vēl bīstamākas: palielināts insulta un sirds slimību risks, aptaukošanās, cukura diabēts, ievērojama smadzeņu novecošana, pastāvīgas kognitīvās problēmas un smadzeņu darbības pasliktināšanās, kaulu bojājumi, vēzis un risks agras nāves.
Bet ir svarīgi ne tikai gulēt noteiktu laiku - tikai kvalitatīvs miegs ir būtiska labas veselības sastāvdaļa. Ja jūs vienmēr ceļaties naktī, lai izmantotu vannas istabu, vai gulējat ne ilgāk kā divas stundas pēc kārtas, visticamāk, jūs neguļat pietiekami.
- Palieciet gulēt
Katra cilvēka miega vajadzības ir atšķirīgas. Dr Nathaniel Watson, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas loceklis, saka, ka lielākā daļa cilvēku spēj noteikt, cik daudz miega viņiem nepieciešams. Lai to izdarītu, dodieties gulēt uz 2-3 nedēļām, tiklīdz jūtaties noguris, un no rīta pamosties pats (ja jūs principā varat aizmigt, lai sāktu šo eksperimentu). Līdz šī perioda beigām jūs varēsiet novērtēt nepieciešamo miega daudzumu, lai pietiekami gulētu.
Ir svarīgi pieturēties pie šī grafika, kas pats par sevi ir grūts, kā atzīst daudzi cilvēki. Bet, ja jūs izrādīsit konsekvenci, jūsu miega un pamošanās cikls tiks nostiprināts. Ja jūs nevarat gulēt 15 minūtes, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu, pēc tam atgriezieties gultā, kad jūtaties noguris.
- Aizmirstiet atlikšanas pogu
Cik patīkami ir nospiest atlikšanas pogu un apgāzt, lai noķertu dažas papildu miega minūtes. Bet no tā nav nekāda labuma. Miegs starp trauksmēm ir ļoti sliktas kvalitātes. Jūs pamostaties un vēlaties gulēt vēl vairāk, jo pārtraucat REM miegu. Tā vietā iestatiet modinātāju uz vēlāku laiku - un nelieciet to vēlreiz.
- Skaits: 4-7-8
Šo metodi atklāja ārsts un zinātnieks no Harvardas Endrjū Veils.
Mierīgi elpojiet caur degunu, skaitot četrus.
Aizturiet elpu, skaitot septiņus.
Izelpojiet gaisu caur muti astoņu cilvēku skaitam ar skaļu skaņu.
Atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes.
Saskaņā ar Weil teikto, 4-7-8 metode ir efektīva, jo tā nodrošina vairāk skābekļa nekā parastā elpošana parasimpātiskajai nervu sistēmai, kas stresa laikā tiek pārāk stimulēta.
Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk grūti, mēģiniet tikai skaitīt. Neaizmirstiet arī par aitām.
- Izslēdziet elektroniskos sīkrīkus
Ja esat pieradis spēlēt pirms tālruņa vai planšetdatora pirms gulētiešanas, tas var būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir grūti aizmigt. Elektroniskie sīkrīki - datori, mobilie tālruņi, planšetdatori utt. - izstaro zilu gaismu, kas novērš melatonīna “nakts” veidošanos. Čiekurveidīgais dziedzeris dažas stundas pirms gulētiešanas sāk ražot melatonīnu, un zilā gaisma novērš šo procesu. Ja acīs nokļūst noteikts daudzums zilās gaismas, tas izraisa čiekurveida dziedzera melatonīna ražošanu.
Pirms gulēšanas ir labi izlasīt drukātu grāmatu.
Lasīt grāmatu planšetdatorā pirms gulētiešanas ir slikti.