Cīņa ar lieko svaru Tā ir problēma, kas aktuāla gan vīriešiem, gan sievietēm. Ikvienam var būt dažādi iemesli: kāds vēlas iegūt formu pludmales sezonai, cits domā par veselību, cits kļūst par sava dzīvesveida ķīlniekiem un tikai sapņo par sportisku figūru, nepieliekot nekādas pūles. Tajā pašā laikā daudzi no viņiem domā, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti. Tas nav pārsteidzoši – galu galā apkārt ir tik daudz informācijas par “” pārvērtībām. Patiesībā vienīgais efektīvais veids, kā zaudēt svaru, ir holistiska pieeja.
Ja esat pieņēmies svarā, tad cīņu ar liekajiem kilogramiem ir vērts sākt, analizējot savus ēšanas paradumus. Mēģiniet dažas dienas vienkārši ierakstīt visu, ko ēdat, un atzīmējiet, kurā laikā un kādā situācijā jūs to parasti darāt. Ēšana pie televizora, uzkodas ceļā, “” stress – tas viss var izraisīt aptaukošanos un traucēt uzturēt veselīgu svaru.
Ir arī vērts atzīmēt, cik daudz ūdens jūs dzerat katru dienu, savukārt tēja, kafija vai sulas netiek skaitītas. Ir rakstīti daudzi raksti par ūdens priekšrocībām, un visi autori ir vienisprātis, ka pietiekama šķidruma dzeršana palīdz uzturēt veselīgu svaru. Tam ir daudz iemeslu: piemēram, dažreiz cilvēki jauc slāpes ar izsalkumu un ēd, kad viņi patiešām ir izslāpuši. Tāpat pietiekama daudzuma lietošana palīdz paātrināt vielmaiņu, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli un regulē gremošanu.
Vēl viens svarīgs punkts ir pareiza mērķa noteikšana. Nevajadzētu censties ātri zaudēt svaru – šim procesam jābūt lēnam, bet konsekventam. Optimālais svara zaudēšanas ātrums, nekaitējot ķermenim, ir 2-4 kg mēnesī atkarībā no sākotnējā svara un citiem parametriem. Varat izveidot grafiku un to ievērot, ņemot vērā dažādus faktorus: piemēram, ja jums ir viena vai divu nedēļu atvaļinājums, neplānojiet šo laiku notievēšanai, bet koncentrējieties uz jau sasniegtā rezultāta noturēšanu.
Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs jums palikt formā:
1.
Apsveriet sava ķermeņa īpašības. Universālu recepšu nav, tāpēc jebkuri ieteikumi ir jāpielāgo katrai konkrētai situācijai.
2.
Attieksme jau ir puse cīņas. Lai nezaudētu apņēmību, mēģini vizualizēt savu mērķi: iedomājies, cik lieliski izskatīsies savā mīļākajā kleitā vai cik daudz vieglāk tev būs nest savu svaru papēžos. Sadaliet savu mērķi vairākos pavērsienos un apbalvojiet sevi par katra sasniegšanu.
3.
Visticamāk, kādā brīdī tu atkāpsies no diētas un atļausi sev kūkas šķēli vai trekna plova šķīvi. Tur nav nekā slikta – pāris simti lieko kaloriju neatspēko visu, ko jau esi sasniedzis, turklāt tagad ir pieejami moderni droši līdzekļi, kas bloķē taukus un novērš lieko mārciņu nogulsnēšanos – kā, piemēram, XL- S Medicīna. Tas arī palīdz regulēt apetīti, lai jūs justos sātīgāk, ēdot mazāk. Tomēr atceries, ka, jo biežāk pārkāpsi veselīga uztura principus, jo ilgāks laiks būs vajadzīgs, lai sasniegtu rezultātus.
4.
Ja tev ir kāds draugs, kurš arī vēlas notievēt, apvieno spēkus. Kopā varēsiet apgūt gardu un veselīgu maltīšu receptes, un, kopīgi dodoties uz sporta zāli, samazināsies slinkuma dēļ izlaisto treniņu procents.
5.
No diētisko produktu daudzveidības koncentrējieties uz to, kas jums patīk. Nav nepieciešams aizrīties ar sparģeļiem vai seleriju, ja tie jums nepatīk – vienkārši ēdiet citus dārzeņus. Līdzīgs noteikums darbojas arī sportā, tāpēc mēģiniet atrast sev tādus aktivitāšu veidus, kas jums patiks.
6.
Jebkuru recepti var nedaudz pārveidot, lai iegūtajā ēdienā būtu mazāk kaloriju: treknas cūkgaļas vietā dodiet priekšroku vistas vai tītara gaļai, aizstājiet baltmaizi ar pilngraudu, bet majonēzi ar vieglu salātu mērci utt.
7.
Vairākas ēdienreizes samazina pārēšanās risku, jo jums ir mazāk pārtikas, ko uzpildīt. Pirmkārt, tev nebūs laika ļoti izsalkt, otrkārt, zināsi, ka pēc 2-3 stundām varēsi papildināt enerģijas rezerves ar kādu citu uzkodu. Tas var arī palīdzēt jums pretoties kārdinājumam pirms gulētiešanas ieturēt sātīgu maltīti.