Saturs
Pareiza diēta pēc 40 gadiem palīdzēs palēnināt novecošanās procesu, pievienot enerģiju, izturību un spēku. Šajā vecumā bieži saprot, ka ēdiens ir pamats, un mūsu veselība lielā mērā ir atkarīga no gremošanas sistēmas stāvokļa. Daudzi tikai tagad sāk klausīties savu ķermeni, to sajust. Ko dietologi iesaka 40 un vecākiem cilvēkiem?
Piens
Glāze pilnpiena piena palīdz atjaunot muskuļus pēc treniņa un papildina kalcija trūkumu organismā. Diemžēl ar vecumu muskuļu masa samazinās, un regulāra piena lietošana palēnina šo procesu.
Nav uztura bagātinātāju
Piedevas un vitamīnu kompleksi maksā daudz naudas, bet nav pilnībā absorbēti. Daudz efektīvāk ir regulēt uzturu tā, lai visas barības vielas nonāktu ķermenī kopā ar pārtiku un pēc iespējas vairāk uzsūcas.
Minimālās uzkodas
Biežas uzkodas pieaugušā vecumā var izraisīt pastāvīgu cukura un tā rezultātā cukura diabēta pieaugumu. Jums nevajadzētu ēst pie televizora vai ar tālruni rokā, izņemt no uztura cepumus, ruļļus, saldumus un kūkas. Uzkodas tikai tad, ja esat ļoti izsalcis un noteikti izmantojiet pareizos veselīgos ēdienus.
Nav ātrās ēdināšanas
Iesaiņotās ātri pagatavojamās nūdeles vai putras satur daudzas kaitīgas piedevas, piemēram, krāsvielas, saldinātājus un konservantus. No produktiem, kas satur visa veida E-piedevas, labāk atteikties uz visiem laikiem – tie paātrina novecošanās procesus un nenes nekādu labumu organismam.
Probiotikas
Laika gaitā zarnām ir nepieciešams kvalitatīvs atbalsts un labvēlīgo baktēriju palīdzība. Atkarībā no zarnu stāvokļa organisms reaģē ar vītināšanu vai atjaunošanos. Iekaisuma procesu profilaksei labi noder probiotikas, kas atrodamas raudzētajos piena produktos.
Vidusjūras reģiona diēta
Vidusjūras diēta ir atzīta par labāko sabalansēto uzturu. Vienkārši nomainiet sarkano gaļu pret balto gaļu, augu eļļu pret olīveļļu, samaziniet ogļhidrātus, un jūs jutīsities daudz labāk. Ēd augļus un dārzeņus ar augstu polifenolu, pākšaugu un lēcu, mandeļu un saulespuķu sēklu un kurkuma saturu.
Bez cukura
Cukurs stimulē olbaltumvielu glikācijas procesu, kas izraisa agrīnu ķermeņa novecošanos, grumbu parādīšanos un nepareizu sirds darbību. Jums vajadzētu palielināt sarežģīto ogļhidrātu daudzumu, lai nejustos izsalcis, un noņemiet vienkāršus.
Minimālā kafija
Liels kafijas daudzums uzturā izraisa dehidratāciju, sausu ādu un grumbu skaita palielināšanos. Tomēr kofeīns mērenā daudzumā samazina Alcheimera slimības attīstības risku un paaugstina fiziskās veiktspējas līmeni. Neatstājiet pavisam svaigi pagatavotu kafiju, bet neaizraujieties arī ar šo dzērienu.
Minimālais alkohola daudzums
Tas pats attiecas uz alkoholu. Liels tā daudzums traucē miegu, izraisa bezmiegu un līdz ar to neveselīgu izskatu no rīta, dehidratāciju un galvassāpes. No otras puses, vīnam kā antioksidantu avotam, kas palēnina novecošanos, vajadzētu būt klāt cilvēka uzturā pēc 40 gadiem.
Atgādināsim, ka iepriekš runājām par to, kuri 10 produkti ir pamatā skaistumam un jaunībai, kā arī par to, kuras no mūsu uztura kļūdām birojā nozog mūsu veselību.
Būt veselam!