Cik bieži mēs, darba nedēļā nepietiekami izgulējoties, mierinām sevi ar to, ka pienāks nedēļas nogale un mēs kompensēsim visas negulētās stundas.
Bet, kā pierādījuši Kolorādo universitātes Boulder pētnieki, to nevar izdarīt. Fakts ir tāds, ka nedēļas nogalēs ilgstošs miegs neatlīdzina miega trūkumu pārējā nedēļā.
Viņu pētījumā bija 2 brīvprātīgo grupas, kurām nebija atļauts gulēt ilgāk par piecām stundām naktī. Pirmajai grupai visa eksperimenta laikā neļāva gulēt ilgāk par piecām stundām, bet otrajai - nedēļas nogalēs.
Novērojot eksperimenta gaitu, tika konstatēts, ka abu grupu dalībnieki naktīs sāka ēst biežāk, pieņēma svaru, un tie parādīja vielmaiņas procesu pasliktināšanos.
Pirmajā grupā, kuras dalībnieki gulēja ne vairāk kā piecas stundas, jutība pret insulīnu samazinājās par 13%, otrajā grupā (tiem, kas gulēja nedēļas nogalēs) šis samazinājums bija no 9%līdz 27%.
Tādējādi zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka “izgulies nedēļas nogalē” ir nekas vairāk kā mīts, ar kuru mēs mierināmies, to nav iespējams izdarīt. Tāpēc mēģiniet pietiekami gulēt katru dienu 6-8 stundas.
Cik daudz gulēt
Zinātnieki atbildēja uz jautājumu, cik daudz miega jums nepieciešams: vidējam miega periodam vajadzētu būt 7-8 stundām. Tomēr veselīgs miegs ir nepārtraukts miegs. Izdevīgāk ir gulēt 6 stundas bez pamošanās nekā 8 stundas ar pamošanos. Tāpēc PVO dati par šo jautājumu paplašina veselīga miega robežas: normālai dzīvei pieaugušajam ir jāguļ no 6 līdz 8 stundām dienā.
Atgādināsim, iepriekš runājām par to, kādi produkti padara miegu un konsultējām, kā palielināt sniegumu letarģijas un miegainības gadījumā.
Būt veselam!