Saturs
Ik pa laikam katrs no mums piedzīvo graujošu vientulības sajūtu. Lielākajai daļai no mums ar to izdodas tikt galā bez problēmām, taču joprojām ir periodi, kad tas ieilgst negaidīti. Kā atbrīvoties no ne tām patīkamākajām emocijām?
Ja bezpalīdzības, bezcerības un izmisuma sajūta turpinās ilgāk par divām nedēļām, iespējams, ir vērts aprunāties ar konsultējošu psihologu vai psihoterapeitu. Nu, ja jūsu lieta nav tik grūta, šeit ir daži padomi, kā ātri atbrīvoties no nomācošās vientulības sajūtas.
1. Dari, nedomā
Šķiet, ka vientulība mūs apņem. Rezultātā mēs pārāk daudz laika pavadām žēlojot sevi un neko nedarot. Un visbiežāk viņi ir pārliecināti, ka tas nemainīsies. Šādas domas nekavējoties jāatmet. Atrodi ko darīt tieši tagad.
Rīkojoties, nevis domājot, tu izkļūsi no nebeidzamā drūmo domu loka.
Darbs dārzā. Iztīriet garāžu. Nomazgājiet savu automašīnu. Tērzējiet ar kaimiņiem. Zvaniet draugiem un dodieties kopā ar viņiem uz kafejnīcu vai filmu. Iet pastaigā. Dekorācijas maiņa palīdzēs novērst uzmanību no nomācošās melanholijas. Nav iespējams ciest, ja esi ar kaut ko aizņemts.
2. Esiet laipns pret sevi
Kad esam nomākti, sevis šaustīšana nepalīdzēs. Bet diemžēl mēs visi to darām, negribot. Piemēram, mēs pieļāvām kļūdu darbā, kas maksāja daudz, vai sastrīdējāmies ar partneri vai draugu, un tagad mēs ar viņu nerunājam.
Vai varbūt mums ir pārāk daudz izdevumu, un nav no kurienes ņemt naudu. Tā vietā, lai apspriestu ar kādu visu, kas mūs satrauc, mēs to uzkrājam sevī. Un rezultātā mēs jūtamies neticami vientuļi.
Kad jūtamies slikti, ir svarīgi parūpēties par sevi. Patiesībā mēs bieži par to aizmirstam aktuālāku problēmu dēļ. Rezultātā mēs neguļam pietiekami, slikti ēdam, nenodarbojamies ar sportu, pārslogojam sevi. Ir pienācis laiks «reboot» un atjaunot zaudēto līdzsvaru, justies labāk fiziski. Dodieties uz parku, nomazgājieties, izlasiet grāmatu savā iecienītākajā kafejnīcā.
3. Esiet atvērts
Lai arī pūlī ir iespējams būt vientuļam, komunikācija palīdz vismaz uz brīdi novērst uzmanību. Labākās zāles ir izkļūt no mājas un atrast kādu kompāniju. Ir labi, ja tas ir draugu pulciņš, taču arī grupu nodarbības, pašdarbības pulciņi, ceļošana un pārgājieni grupās ir lieliska izeja. Interesantas sarunas laikā ir grūti iedomāties, cik skumji tu jūties.
4. Atklājiet kaut ko jaunu
Garantēts veids, kā tikt galā ar skumjām sajūtām, ir atklāt un apgūt jaunas lietas. Ieslēdzot “ziņkārības gēnu” un darot to, kas patiešām ieintriģē un interesē, blūzam vairs nav vietas. Mēģiniet braukt uz darbu pa jaunu ceļu.
Plānojiet nelielu ceļojumu uz vienu dienu, apmeklējiet apkārtnes apskates vietas
Piemēram, mazpilsētas, parki, meži, dabas rezervāti, muzeji, neaizmirstamas vietas. Ceļā mēģini iemācīties ko jaunu, satikt jaunus cilvēkus, lai ir ko atcerēties.
5. Palīdziet citiem
Drošākais veids, kā pārtraukt sevis žēlot, ir palīdzēt kādam citam. Tas gan nenozīmē, ka nekavējoties jāskrien ielās glābt bezpajumtniekus. Ir arī citi veidi. Sakārtojiet savu drēbju skapi, savāciet lietas, kuras vairs nevalkājat, un ziedojiet tās labdarības organizācijai.
Uzdāviniet veco, bet strādājošo elektroniku, traukus, mēbeles, gultas veļu, rotaļlietas un citas nevajadzīgas lietas tiem, kam tas ir nepieciešams. Viņiem tas noderēs, bet jums vēl noderīgāk. Ja starp kaimiņiem ir pensionāri, guloši pacienti vai vienkārši vientuļi cilvēki, kuriem nepieciešams atbalsts, apmeklējiet viņus, papļāpājiet, pacienājiet ar kaut ko garšīgu, spēlējiet galda spēles.
Pat jūs jūtaties vientuļi, iedomājieties, kā tas viņiem šķiet? Kopā vientulību ir vieglāk pārvarēt. Atcerieties, ka jūs varat atbrīvoties no negatīvām emocijām tikai ar apzinātu pūļu palīdzību.
Par autoru: Sūzena Keina ir psiholoģe, žurnāliste un scenāriste, kas dzīvo Losandželosā.