Hanteles (tas ir krievu vārds, kas iegūts no vācu valodas “hantel”) - sava veida brīvie svari treniņiem, kas galvenokārt orientēti uz spēku. Hantele ir pārī savienoti ķīļi bumbiņu, disku vai sešstūru formā, kas savieno tos ar “nūju”. Šāds šķietami vienkāršs un nesarežģīts dizains padara aprīkojumu vieglu un ļoti efektīvu spēka treniņiem.
Mēs piedāvājam jums detalizētu materiālu par to, kā izvēlēties hanteles apmācībai mājās. Izmantojiet brīvos svarus muskuļu attīstībai, tauku dedzināšana un spēka pieaugums ir maz šaubīgo. Hanteles ir daudzpusīgs, efektīvs un ļoti lietotājam draudzīgs aprīkojums spēka trenēšanai un muskuļu veidošanai mājās.
Hanteles iegādes priekšrocības treniņam:
- hanteles - tas faktiski ir visefektīvākais aprīkojums ķermeņa muskuļu attīstībai
- ir universālais inventārs: ar hanteles pāri jūs varat veikt vismaz dažus desmitus vingrinājumu un to šķirņu
- hanteles ir kompaktas, kas padara tās piemērotas mājas treniņiem
- hanteles ir saprātīga cena ar ļoti ilgu kalpošanas laiku
- hanteles ir pietiekami daudz mobilā inventāra, tās varat ņemt līdzi uz mājiņu, ceļojumā, pārceļoties uz jaunu dzīvokli, lai turpinātu efektīvi trenēties, neskatoties uz dzīves apstākļiem
- hanteles ir efektīvas ne tikai spēka treniņiem, bet arī intervālu un kardio treniņiem tauku sadedzināšanai
FITNESS IEKĀRTAS: detalizēts pārskats
Veidotas (lietas) hanteles
Pirms hanteles izvēles jums jāiepazīstas ar to dizaina iezīmēm. Visi šie nodrošinājumi ir sadalīti divās lielās grupās: neatdalāmi (lieti) un pārnēsājami ar iespēju mainīt svaru.
Saliekamā hanteles galvenā iezīme ir nemainīgs svars, kas nevar mainīties. Plus lietie hanteles ir fakts, ka treniņa laikā svara izmaiņu svariem ir vajadzīgs laiks, jums vienkārši jāiegūst cits pāris un jāturpina to darīt. Nepieciešamos svarus var sagatavot iepriekš pirms pieejas izpildes, blakus viņam. Izmantojot saliekamās hanteles, jums būs jāpavada laiks, noņemot un pievienojot pankūkas.
Neatdalāmi svari tuvosies divām praktikantu grupām:
- Tiem, kuri trenējas muskuļu tonusam vai svara zaudēšanai. Mainīt čaumalu svaru šādā apmācības režīmā nav īpaši nepieciešams. Jūs varat izvēlēties mērena svara hanteles, kas būs ērti gandrīz visiem veiktajiem vingrinājumiem. Un tas būs pietiekami, lai organizētu mazu muskuļu tonusu un tauku sadedzināšanu mājās. Ievērojams muskuļu pieaugums šajās profesijās nevajadzētu gaidīt, bet labu formu un labu reljefu var iegādāties pat nepalielinot svaru svaru.
- Tie, kuriem ir iespēja iegādāties nelielu “hanteles rindu”. Ja jūs koncentrējaties uz muskuļu augšanu un nopietniem vingrinājumiem, veidota hantele var būt piemērota tikai tad, ja ir vairāki dažāda svara pāri (vismaz 3-4 pāri). Un, progresējot, spēkam, visticamāk, būs jāiegādājas vairāk svara. Pirms mājas apmācībai izvēlaties līdzīga dizaina hanteles, jums prātīgi jānovērtē ne tikai viņu finanšu resursi, bet arī brīvas vietas pieejamība dzīvoklī: tik daudz “dzelzs” (5-6 pāri hanteles un vairāk) ) var ievērojami samazināt mājas izmantojamo platību.
Nesaliekamo hanteles veidi
Cietie un cita veida lietie hanteles ir izgatavoti no dažādiem materiāliem, kuriem katram ir savas īpatnības:
- Metāla hanteles. Metāla hanteles var būt alnaimi, un nacionālās komandas (otrajā gadījumā joprojām nav iespēju mainīt svaru). Šie svari ir ļoti izturīgi un salīdzinoši lēti. Dažu praktikantu relatīvais trūkums apgalvoja, ka ar metāla svaru ir vieglāk ievainot. Bet tas ir ļoti pretrunīgi vērtēts apgalvojums, dažāda veida hanteles trauma apmēram tāda pati, bet to nejauši nometot uz kājas, var jebkurš hantelis.
- Gumijas (gumijas) hanteles. Ar gumiju pārklāti svari ir patīkamāk pieskarties nekā metālam, lai ar tiem būtu ērtāk sasaistīties. Tiek uzskatīts, ka mājas praktizēšanai šī iespēja ir ērtāka un retāk sabojā grīdas segumu. Gumijas apvalka iekšpusē var būt metāls (tas ir labs variants) vai bitumens (šādu izstrādājumu izturība var būt apgrūtinoša).
- Vinila (plastmasas) stieņi. Vinila hanteles, kas pildītas ar smiltīm vai kādu citu materiālu. Šis apvalks parasti ir mazs (5 kg). Tie galvenokārt ir paredzēti pusaudžiem un sievietēm. Saistībā ar mērķiem, kuriem tie tiek izmantoti, mēs varam teikt, ka šādām iespējām nav pamanāmu trūkumu. Bet, protams, vīrieši, piemēram, nedaudz hanteles, diez vai ir piemēroti nopietniem spēka treniņiem.
- Neoprēna hanteles. Arī hanteles ar neoprēna pārklājumu ir visizplatītākais vieglais svars. Neoprēna hanteles ērtības ir tādas, ka tās neslīdēs nosvīdušā rokā, taču šo apvalku virsma laika gaitā var tikt sabojāta.
Pirms iegādei izvēlaties hanteli, skaidri definējiet apmācības būtību un mērķus, tad problēmu būs vieglāk atrisināt, izvēloties svarus, pāru skaitu utt. Ir svarīgi saprast, ka treniņa izskats hantele ir otršķirīga, galvenais joprojām ir kvalitāte un sniegums.
Kādu hermētiķi aizzīmogoja labāk izvēlēties?
Runājot par svara treniņa lietošanas ērtumu, iesakām iegādāties hromētas hanteles sešstūra forma (sešstūru formā). Starp nesaliekamajiem hantelēm ir viena no populārākajām un ērtākajām ērtas klases telpām.
Mēs iesakām izvēlēties hanteles četru iemeslu dēļ:
- Svari sešstūru formā (sešstūra forma) nerullēšana uz grīdas, kas treniņa laikā nerada papildu neērtības. Turklāt šīs hanteles ir stabilākas, ja vingrinājumus veicat, pamatojoties uz tiem, kas atrodas joslā (kā iepriekš GIF).
- Šādās gantelas rokās ir sekla iecirtums vai, citiem vārdiem sakot, “anatomiska” forma, vidēji nedaudz biezāka.
- Gumijots pārklājums, kas ir patīkams pieskārienam un drošs grīdas segumam (salīdzinot, piemēram, ar metāla atsvariem).
- Šīs hanteles rodas un tām ir liels svars (30 kg +), tāpēc es varu nopirkt veselu dažādu svaru komplektu.
Kādu svaru hanteles izvēlēties vienreizējās lietošanas?
Meitenēm
Meitenes, ieteicams izmantot svaru no 2 līdz 10 kg, pakāpienus pa 2 kg. nav jāiegādājas viss komplekts (piemēram, 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), progresējot treniņā ir iespējams pakāpeniski iegādāties vairāk svaru. Kamēr 8–10 kg būtu nepieciešami galvenokārt ķermeņa apakšdaļas (kāju un sēžamvietu) attīstībai. Ļoti maziem hantelēm - 1 kg, ko nopirkt, nav jēgas - slodze ir tik maza, ka diez vai tas dotu manāmu efektu pat apmācības sākumposmā.
Svaru komplekts no 2 kg līdz 10 kg ir piemērots intervālu treniņiem svara zaudēšanai un nedaudz muskuļu atslodzei. Nu tām meitenēm, kuras vēlas turpināt virzību spēka virzienā, var būt vajadzīgs lielāks svars - līdz 15-20 kg (šajā gadījumā labāk apsvērt iespēju iegādāties saliekamus hanteles).
Spēka treniņš sievietēm: vingrinājums + plāns
Vīriešiem
Vīriešu fizioloģija atšķiras no sieviešu. Kaulu vīriešiem ir biezākas, stiprākas cīpslas, muskuļi ir spēcīgāki un vairāk izceļas testosterons. Attiecīgi vingrojošajiem vīriešiem ir vajadzīgi lielāki svari. Paņemiet hanteles vieglāk 5 kg bez īpašas nozīmes - mazāks svars vienkārši nedos slodzi, uz kuru muskuļi reaģē, palielinot spēku un muskuļu masu.
Tāpēc iesācējiem treniņu vīriešiem ieteicams iegūt svaru komplektu no 5 kg līdz 20-25 kg. Ja jūs turpināsiet mājās veikt spēka treniņu muskuļu augšanai, jums būs nepieciešami lielāki svari, it īpaši, lai veiktu sit-UPS. Alternatīva var būt stienis, kas ir lieliski piemērots kāju trenēšanai mājās.
Pusaudzim
Sāciet treniņu ar tiem pašiem 2 kg vai 4 kg hantelēm, pakāpeniski pievienojot svaru, attīstoties un augot sporta rezultātiem. Regulāri apmācot, jauni vīrieši vecumā no 15 līdz 16 gadiem dažreiz ir spēcīgāki par dažiem pieaugušajiem vīriešiem - viss ir atkarīgs no indivīda un apmācības veida. Pusaudžiem nevajadzētu baidīties no spēka treniņiem. Treniņiem ar svariem jaunie sportisti būs tikai ieguvēji, taču ar nosacījumu, ka viņi atrodas kompetenta mentora uzraudzībā.
Saliekami hanteles
Ja esat ilgstošā treniņā, ir lietderīgi izvēlēties saliekamus hanteles ar maināmu svaru. Šī opcija ļaus nākotnē palielināt svaru svaru līdz smagiem (līdz 50 kg), būs pietiekami iegādāties jaunas pankūkas uz esošajiem komplektiem. Rokturis ir saliekams hantele, ko sauc par hanteles kaklu. Tās dizains ir ļoti līdzīgs Grifonam, tikai garums ir mazāks.
Saliekamās hanteles ir lieliska iespēja tiem, kuri ir gatavi nopietniem treniņiem mājās vairākus mēnešus (un varbūt gadus). Smags rakstains hantele spēj daļēji aizstāt stieni, trenējot lielas muskuļu grupas, un principā ir vērtīgs un neaizstājams līdzeklis muskuļu veidošanai mājās.
Hanteles plēsēji
Fingerboards parasti ir izgatavoti no mūsdienu hantelēm no hromēta tērauda ir ideāls materiāls šādiem elementiem. Tas nerūsē, nebaidās no saules gaismas, viegli tīrāms. Reti nākas saskarties ar izstrādājumiem ar plastmasas grifiem, taču šāda iespēja iegādāties nav ieteicama zemās izturības un trausluma dēļ.
Krievijas un ārvalstu grifu industrija ir ražojusi divus standarta diametrus:
- 25 mm (collā), šis standarts nonāca pie mums no ASV
- 30 mm ir Eiropas versija
- 50 mm - nestandarta īsi kakli ar gultņiem (tas nav gluži hantelis, bet drīzāk mini bārs)
Izvēloties pirkstu dēli saliekamiem hantelēm, ņemiet vērā šādas īpašības:
- Vai fretboard ir abrazivnie ērtākai saķerei
- Vai kakla vidū ir izliekums (anatomiskā forma)
- Ja ir iecirtumi vai nav (kaut arī varianti ir grifi bez iecirtumiem, tagad ir ļoti reti)
- Kāda veida slēdzenes tiek izmantotas ar vītnēm vai gludām
- Kāds ir kakla garums (parasti, jo lielāks zīmogs, jo vairāk pankūkas varat pakārt)
- Kāds ir sēdekļu garums, ti, vietas, kur likt pankūkas (jo lielāks tas ir, jo grūtāk būs maksimālais iespējamais hanteles svars)
Ja jūs plānojat izmantot stieni mājās, pirms hanteles izvēles ir loģiski, brīnīties par hanteles stieņa un grifu apvienošanos, tas ir, iegūt tāda paša diametra grifus. Šajā gadījumā jūs varat izmantot pankūkas, piemēram, stieņus un hanteles.
Pankūkas hantelēm
Pankūkas hantelei, kas ir strukturāli līdzīgas pankūkām stieņiem un pat urbuma diametram, bieži vien ir vienādas (25 vai 30 mm), un tām ir maz svara un ģeometrisko izmēru. Ražošanas materiāls, tie var būt visi metāli vai gumijas (pēdējais ir ērtāks mājai, jo tas nebojā grīdas segumu). Mūsdienu modeļos sejas parasti ir noapaļotas.
Pankūku svars svārstās no 0.5 kg līdz 5 kg. Daži vīriešu kārtas vīrieši dažreiz lieto 7.5 kg un 10 kg pankūkas pie stieņa pareizā diametra, taču tos var būt grūti izmantot lielā ārējā diametra dēļ. Saliekamo hanteles izvēle var atšķirties atkarībā no ražotāja.
Ja jūs pērkat pankūkas hantelēm atsevišķi no dēļa, tad, lūdzu, ņemiet vērā, ka kakla diametram un disku diametram jābūt vienādam.
Stiprinājumu sistēma
Hanteles slēdzenes ir trīs galvenajos veidos:
- rieksti. Uzgriežņi tiek uzvilkti uz grifu vītņotajiem galiem. Kopumā tas ir drošākais stiprinājuma veids, lai gan šādi svari iet mazliet lēnāk. Vēršanai bija nepieciešamas dārgas sekundes, kas var samazināt pilienu komplektu efektivitāti. Šāda veida slēdzenes ir visizplatītākās, lētākas un ērtākas.
- Clips. Skavas tiek izmantotas grifu galu izlīdzināšanai. Strukturāli tie ir atšķirīgi. Populārākais variants - atsperes stiprinājuma gredzens. Tie ir arī labi, bet nedaudz mazāk uzticami nekā uzgrieznis, un tos var nēsāt. Turklāt stingru gredzenu ne vienmēr ir ērti atvērt (it īpaši meitenes). Lietošanas ērtībai ieteicams iegādāties skavas ar plastmasas uzgaļiem (kā parādīts zemāk).
- Slēdzenes ar aizbāzni. Slēdzenes ar aizbāzni izmanto arī grifu galu izlīdzināšanai. To priekšrocības - ātra maiņas piedziņa un augsta uzticamība. Klasiskās slēdzenes ir diezgan izturīgas, tās ir viegli uzvelkamas un noņemamas. Bet hanteles grifiem šī stiprināšanas sistēma ir mazāk populāra.
Jebkurā gadījumā pirms citu komplektu palaišanas jāpārbauda drošības slēdzenes. Ja vingrošanas laikā komandas hantele sabrūk - sekas var būt nepatīkamas.
Hanteles izvēle gadījumā
Ļoti interesants un ērts variants ir hanteles komplekts gadījumā (īpašs gadījums). Tas var noderēt tiem, kuri bieži maina dzīvesvietu, dzīvo īrētos dzīvokļos, bieži atpūšas valstī vai periodiski dodas uz ilgu komandējumu uz dažām nedēļām vai mēnešiem. Ar šādu dzīvesveidu sporta čemodāns saglabās treniņu režīmu neatkarīgi no apstākļiem. Un vispār, hanteles gadījumā ir ļoti ērti uzglabāt mājās - tie vienmēr būs kārtīgi sakrauti vienā vietā.
Bieži vien papildus hanteles šādu komplektu sastāvā ir arī mazs saliekams kakls stienim. Pirms jūs izvēlaties hanteles iegādes korpusā, varat pievērst uzmanību šiem komplektiem: klātbūtnei ir ne tikai hanteles, bet arī stieņi, lai dažādotu apmācību un paplašinātu veikto vingrinājumu Arsenālu. Turklāt labāk ir iegādāties komplektu ar lielu svaru komplektu. Pārejot uz mazām hantelēm, jums, iespējams, būs jāiegādājas jaunas pankūkas, un tās vairs nebūs vietas.
Padomi saliekamo hanteles izvēlei:
- Kvalitatīvas hanteles ne vienmēr ražo labi pazīstams Rietumu zīmols - nepārmaksājiet par vārdu.
- Neatstājiet novārtā 0,5 kg pankūkas, pat ja tās nav iekļautas - iegādājieties atsevišķi; daudziem vingrinājumiem ir vajadzīgi nelieli soļi svara pieaugumā no svara 0.5-1 kg.
- Kad jūs progresējat jaudas ziņā, iegūstiet jaunas pankūkas 5-10 kg.
- Vienādojiet Grifona (ja tāds ir) un iegādāto hanteles diametru - tik daudz vieglāk.
- Noteikti pārbaudiet slēdzeņu un kakla kvalitāti. Riekstiem jābūt viegli bez piepūles un grūtībām pievilt. Sasprindzinātām skavām ir pienākums cieši sēdēt uz dēļa bez slīdēšanas, bet viegli atspiestiem, lai ātri nomainītās apmācības laikā nomainītu pankūkas.
- Ņemiet vērā, ka saliekamais hantele čemodānā ir lieliska iespēja treniņiem mājās.
Kāda svara portatīvās hanteles izvēlēties?
Vīriešiem
Vīrieši pirmo reizi, jūs varat iegādāties saliekami hanteles ar 20-25 kg, svaram jābūt pietiekamam, lai iesācēji varētu to darīt mājās. Turpmāka čaumalu svara palielināšanās ir iespējama, iegūstot pankūkas uz 5 kg, 7.5 kg un 10 kg (progresēšanas hantele 30-40-50kg vairs nešķitīs eksotiska).
Ielādējot hanteles un ērti, jūs vienmēr varat palielināt lādiņa svaru, vienkārši iegūstot papildu pankūkas. Protams, grifu vīriešu hantelēm jābūt pietiekami garām, lai pankūkām būtu pietiekami daudz vietas. Vīriešiem labāk ņemt hanteles kakla maksimālo garumu (35 cm vai vairāk).
Meitenēm un pusaudžiem
Meitenes parasti iegūst a pārnēsājamas 10 kg smagās hanteles, svaram jābūt pietiekamam, lai iesācēji varētu to darīt mājās. Vēlams, lai komplektā būtu mazas pankūkas ar 0.5-1 kg. Lielāki soļi slodžu maiņā var kavēt sieviešu apmācību, padarot čaumalas pārāk smagas. Laika gaitā muskuļi pieaugs, un, lai palielinātu slodzi, jūs varat iegādāties pankūkas uz 5 kg.
Ieteikumi tikai meitenēm un pusaudžiem. Kamēr jauniem vīriešiem ir jēga iegādāties hanteles plēsoņas “izaugsmei”, jo, pieaugot vecumam, svara nobriešanai būs vajadzīgs arvien smagāks. Uzsākt apmācību pusaudža gados, vēlams ar ērtu svaru un trenera uzraudzībā.
Treniņš ar hantelēm
Ja esat izvēlējies hanteles apmācībai mājās, aplūkosim tuvāk apmācību ar pašu svaru.
Kā noteikt hanteles svaru vingrinājumiem?
Apmācot kultūrisma stilu lielākajā daļā vingrinājumu, čaulu svaram jāatrod veids, kā “gandrīz līdz neveiksmei” veikt 6–12 atkārtojumus. Tas jāsasniedz ar laiku, kas pavadīts zem slodzes, kas nepieciešams, lai palaistu muskuļu augšanas mehānismus. Pārāk maz atkārtojumu (<5) var palielināt jaudu, bet neradīs ievērojamu muskuļu masas pieaugumu.
Dažās kustībās (hanteles spiešana guļus, pietupieni, pacelšana uz bicepsa) dod labus rezultātus, shēma tuvojas-5 × 5 atkārtojumiem - iegūstiet labu svara un jaudas pieaugumu. Protams, svars ir jāizvēlas tā, lai izpildītu nepieciešamo atkārtojumu skaitu, tas ir tehniski tīrs un bez krāpšanās.
Vai ir iespējams saspiest muskuļus mājās? Spēka treniņos ļoti svarīga motivācija - jums ir nepieciešams kāds, kuram ir „uguns iekšā”, kas liek sportistam atkal un atkal uzņemties svaru un veikt visu komplektu komplektu un atkārtojumu, pārvarot slinkumu un kārdinājumus. Motivācijas klātbūtnē, izmantojot pat visvienkāršāko aprīkojumu, ir iespēja gūt panākumus apmācībā, protams, nodrošinot kompetentus celtniecības treniņus, atpūtu un diētu.
ĪSTA UZTURS: ar ko sākt
Vispārīgi vingrinājumu noteikumi ar hantelēm:
- Pirms galvenās pieejas obligāti veica iesildīšanos.
- Darba pieejām jābūt pietiekami intensīvām, lai izraisītu ķermeņa anabolisko reakciju (ja jūs strādājat pie muskuļu augšanas).
- Muskuļu vingrinājumi ar lielu svaru 8-12 atkārtojumiem 4-5 komplekti.
- Lai sadedzinātu taukus un vieglu muskuļu tonusa vingrinājumu ar nelielu svaru 15-20 atkārtojumiem, 3-4 pieeja.
- Vingrinājumi un to varianti laiku pa laikam jāmaina, lai izvairītos no muskuļu pieradināšanas pie stresa.
- Treniņu stress jāmaina ar atbilstošiem atveseļošanās periodiem, kas, savukārt, sastāv no diviem “komponentiem” - atpūtas un uztura.
- Vingrinājumiem jābūt regulāriem, ar plānotajām jaudas slodzēm.
- Ir svarīgi ievērot pareizo vingrinājumu tehniku.
- Svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai 1-2 reizes nedēļā jāveic kardio treniņš vai HIIT treniņš.
Spēka treniņš vīriešiem:
- 1. diena: mugura un bicepss
- 2. diena: kājas
- 3. diena: krūtis un tricepss
- 4. diena: pleci
Spēka treniņš meitenēm:
- 1. diena: mugura un bicepss
- 2. diena: kājas + pleci
- 3. diena: krūtis un tricepss
- 4. diena: kājas
Ja jūs strādājat ar muskuļu masu, trenēties bieži nav ieteicams 4 reizes nedēļā. Ja jūs strādājat pie tauku sadedzināšanas un plānojat trenēties 5-6 reizes nedēļā, tad spēka treniņus var mainīt ar kardio treniņiem.
Vingrinājumi krūtīm un tricepsiem
1. Hanteles stenda nospiešana no krūtīm
2. Vaislas rokas ar hantelēm
3. Pulovera tricepss un krūtis
4. Spiediens tricepsam
5. Vadiet rokas uz tricepsa
6. Roku iztaisnošana, kas atrodas uz tricepsa
Vingrinājumi mugurai un bicepsam
1. Deadliftus
2. Vilces hantele
3. Ar vienu roku pavelciet hanteli
4. Roku locīšana pie bicepsa
5. Roku locīšana pie bicepsa ar roku maiņu
6. Roku locīšana uz bicepsa ar āmura satvērienu
Ja jums ir bārs, tad sāciet trenēties mugurā un bicepsā ar pull-UPS. Pat ja jūs nevarat panākt un nekad to neesat izdarījis, noteikti pārbaudiet mūsu rakstu ar soli pa solim sniegtiem norādījumiem par pull-UPS.
Vingrojumi pleciem (deltveida muskuļi)
1. Hanteles stenda nospiešana pleciem
2. Paceļ rokas sev priekšā
3. Audzēšana roku rokā
4. Hanteles pacelšana pie krūtīm
5. Vaislas roka nogāzē
Vingrinājumi kājām un sēžamvietai
1. Tupēt ar hantelēm
2. Sumo tupēt
3. Lunge vietā
4. Plaušas uz priekšu
5. Pirms plaušām
6. Bulgārijas lunges
7. Sānu plaušas
8. Diagonālās plaušas
9. Šūpojiet kāju ar hanteli
10. Tilts uz vienas kājas
Paldies par gif YouTube kanāliem: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Galvenie secinājumi:
- Rakstains hantele ar maināmu svaru, ceteris paribus izdevīgāks pirkums jūsu mājas treniņiem nekā monolīts.
- Hanteles ir mazāk traumatiskas nekā stienis. Ja apdrošinātājs neprasa strādāt ar hantelēm, kustību trajektorija ir dabiskāka, jo abi apvalki pārvietojas neatkarīgi viens no otra.
- Hanteles ir efektīvas ķermeņa augšdaļas apmācībai. Tomēr, palielinoties piemērotībai, lai veiktu pietupienus un smagās hanteles, 50 kg sportisti-vīrieši tiks palaisti garām: tas būtu mulsinājis iegūšanas stieni.
- Mājas treniņš ar atsvariem ir laba pagaidu alternatīva tiem, kas vēlētos apmeklēt sporta zāli, bet viena vai otra iemesla dēļ to vēl nespēj. Tomēr šādi treniņi mājās ir paši par sevi efektīvi un vērtīgi.
- Daži cilvēki neiet uz sporta zāli, kautrējoties par viņa ķermeni (pārmērīga tievuma vai, gluži pretēji, papildu svara dēļ). Šādā situācijā sākt trenēties mājās, lai strādātu pie formas, un pēc tam doties uz sporta zāli, ir ļoti saprātīga taktika.
Skatieties arī:
- Crossfit: kas tas ir, ieguvumi un kaitējums, ķēdes treniņi un kā sagatavoties
- Galvenie muskuļi: kas tas ir, kāpēc vajadzīgs, vingrinājums + nodarbības plāns
- TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai