Saturs
“Vienkārši ņem un dari!”, “Nomet visu lieko!”, “Savelc sevi!” — Lasot rakstus par to, kā kļūt produktīvākam, šad tad sastopamies ar šādiem motivējošiem saukļiem. Klīniskais psihologs Niks Vīgnals ir pārliecināts, ka šādi padomi nodara vairāk ļauna nekā laba. Lūk, ko viņš piedāvā pretī.
Tāpat kā daudziem cilvēkiem, man patīk produktivitātes uzlaušanas. Bet, lūk, kas mani mulsina: visi raksti, ko lasu par šo tēmu, sniedz militāri smagus padomus: «lai katru rītu būtu produktīvs, jādara tas un tas», «visveiksmīgākie cilvēki pasaulē to dara katru dienu», «par lai viss izdodas, vienkārši atsakies no visa, kas tevi neved pie panākumiem.”
Bet vai jums nešķiet, ka viss nav tik vienkārši? Ko darīt, ja visi šie veiksmīgie cilvēki ir veiksmīgi, neskatoties uz savām sabiedrībā tik ļoti novērtētajām īpašībām, nevis viņu dēļ? Vai šie stingrie postulāti, ko viņi sludina, patiešām palīdz viņiem palikt produktīviem? Un pat ja tā, vai tas nozīmē, ka visi pārējie rīkosies šādi? Es neesmu par to pilnīgi pārliecināts. Es kā psiholoģe regulāri novēroju šīs pieejas blaknes, no kurām galvenā ir pastāvīga paškritika.
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka īstermiņā skarbs iekšējais kritiķis ir noderīgs, bet «skrienot garo distanci» tas ir kaitīgs: tā dēļ mēs piedzīvojam pastāvīgu trauksmi un varam pat iegrimt depresijas stāvoklī. . Nemaz nerunājot par to, ka sevis nosodīšana ir viens no galvenajiem vilcināšanās iemesliem.
Bet, kad iemācāmies laikus pamanīt iekšējā kritiķa vārdus un mīkstināt iekšējo monologu toni, uzlabojas garastāvoklis, aug produktivitāte. Viss, kas jums jādara, ir jābūt nedaudz laipnākam pret sevi.
Tātad, kā kļūt (un palikt) produktīvam, neesot pārāk stingrs pret sevi? Šeit ir daži galvenie principi.
1. Noskaidrojiet savus mērķus
Mūsu sabiedrībā valda uzskats, ka mums ir jā sapņo liels. Varbūt tā ir taisnība, taču arī pieticība nenāk par ļaunu. Liels mērķis aizrauj, bet, ja tas netiek sasniegts, nevar izvairīties no vilšanās. Bieži vien labākā stratēģija ir spert mazus soļus pretī globālajam mērķim, izvirzot starpmērķus un tos sasniedzot.
Un, protams, ir svarīgi būt godīgam pret sevi. Vai izvirzītie mērķi tiešām ir jūsu? Daudzi no mums nespēj atrisināt problēmas tieši tāpēc, ka tās mums nav svarīgas. Pārāk daudz laika pavadot kāda cita mērķu sasniegšanai, mēs sākam izjust neapmierinātību un nemieru. Bet, kad mērķi atspoguļo mūsu patiesās vērtības, mūs beidzot pārņem miers un pārliecība.
2. Pieturieties pie individuāla režīma
Produktivitātes eksperti mums bieži iesaka pieturēties pie noteiktas rutīnas, bet ja nu tas mums neder? Celšanās piecos no rīta, kontrastduša, stunda darba pie personīgā projekta pirms pamatdarba uzsākšanas... Un ja tu esi nakts pūce?
Tā vietā, lai mēģinātu pārvarēt sevi, mēģiniet ieklausīties sevī un pārskatīt savu ikdienas rutīnu. Varbūt jums darba diena jāsāk un jāpabeidz nedaudz vēlāk nekā citiem. Vai arī garākas pusdienas, jo pauzēs rodas izcilākās idejas. Tās var šķist mazas lietas, taču ilgtermiņā tās var būtiski mainīt jūsu produktivitāti.
3. Mērenas cerības
Visbiežāk mēs vienkārši nedomājam par viņiem, daloties ar tādām pašām cerībām kā apkārtējie cilvēki. Bet vai tie atbilst mūsu personīgajām vajadzībām un mērķiem? Nemaz nav fakts, bet produktivitāte atkal cieš.
Tāpēc pajautājiet sev: ko es īsti sagaidu no darba? Nesteidzieties, dodiet sev laiku pārdomām. Kādam ir jāmeditē, lai atbildētu uz šo jautājumu, kādam ir jārunā ar tuvu draugu, kādam jāuzraksta savas domas uz papīra. Kad esat izveidojis savas pašreizējās cerības, iestatiet sev atgādinājumu laiku pa laikam tās pārskatīt.
4. Mīkstiniet iekšējā dialoga toni
Gandrīz visi runājam paši ar sevi par to, kas ar mums notiek, un bieži dzirdam to pašu iekšējo kritiķi, kurš mūs lamā un apsūdz: "Kādam idiotam jābūt, lai visu sabojātu!" vai "Es esmu tik slinks cilvēks - tāpēc visas manas nepatikšanas ..."
Iekšējie dialogi un tonis, kurā mēs aprakstām notiekošo, ietekmē mūsu garastāvokli, to, kā mēs jūtamies pret sevi, sajūtas, ko piedzīvojam, un veidu, kā mēs strādājam. Rādot sevi par nepareizu uzvedību un neveiksmēm, mēs tikai pasliktinām sevi un neļaujam atrast izeju no situācijas. Tāpēc ir vērts iemācīties izturēties pret sevi rūpīgāk un saudzīgāk.
Kad darbs apstājās, Ernests Hemingvejs sev atgādināja: “Neuztraucieties. Jūs varējāt rakstīt agrāk un varat rakstīt tagad. Viņš arī atzīmēja, ka vienmēr labi strādā pavasarī. Šis ir lielisks piemērs tam, kā jūs varat ieklausīties sevī, zināt savas funkcijas un izmantot tās, lai strādātu produktīvāk.
Katram no mums ir periodi, kad esam mazāk produktīvi vai vienkārši krītam stuporā. Tas ir labi. Produktivitāte var iziet cauri "ziemas ziemas guļas" vai "pavasara ziedēšanas" periodam. Negaidiet, ka pavasaris ilgs mūžīgi. Iemācieties novērtēt ziemu un gūt labumu no tās.
Avots: Medium.