Uzsvars
Stress, slikts garastāvoklis vai nepieciešamība tikt mierinātam var palielināt jūsu tieksmi pēc saldumiem, jo saldumi palielina jūsu smadzeņu “prieka hormona” serotonīna līmeni.
Ēdiet vairāk komplekso ogļhidrātu – pilngraudu maizes, graudaugus, pākšaugus u.c. Efekts būs tāds pats, bet kaitējuma vietā – viens labums veselībai un viduklim. Tajā pašā laikā, ja jums steidzami nepieciešams redzēt pasauli "rozā krāsā", ierobežojiet proteīnus - tie kavē serotonīna darbību.
Alternatīvi dari lietas, kas nav saistītas ar ēdienu, bet arī palīdz uzlabot garastāvokli – pastaigājies, sporto, klausies mūziku. Un, protams, ir jāmeklē un jārisina stresa cēlonis, lai samazinātu nepieciešamību pēc cukura un samazinātu pārēšanās risku.
Zems cukura līmenis asinīs
Zems cukura līmenis asinīs liek jums justies izsalcis un kāri pēc saldumiem, tāpēc jums ir nepieciešams ēst pārtiku, kas var ātri novērst problēmu.
Ieklausies sevī, sēdies pie galda laicīgi, negaidot vieglprātīgu stāvokli – tas palīdzēs savaldīt “saldo ēdienu”. Ēdiet 4-5 reizes dienā, nēsājiet somā nelielu daudzumu pārtikas, ja jums rodas izsalkums. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu laika gaitā, jums ir nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti un olbaltumvielas.
Ēdiens uzņēmumam
Saskaņā ar statistiku, mēs vairāk ēdam kompānijā nekā vienatnē. Izkāpuši ar draugiem papļāpāt pie kafijas tases un no ēdienkartes izvēloties kūkas, ņemiet vērā, ka, ja pie galda ir vismaz 6 cilvēki, mēs, nemanot, apēdam 2-3 reizes vairāk, nekā gribam.
Ēdiet lēnām, apzinieties – vai jūs ēdat tāpēc, ka jums tā patīk, vai tāpēc, ka otrs ēd? Ja jums ir grūti kontrolēt sevi, iepriekš apsveriet alternatīvas braunijus. Bet neliedziet sev saldumus kategoriski – tas tikai provocē sabrukumu.
Nogurums pēc treniņa
Ja aktīvi nodarbojies ar fitnesu, pēc slodzes tev var rasties kāre pēc saldumiem. Vingrošana iztukšo aknu glikogēna krājumus, ķermenim ir nepieciešama resursu papildināšana.
Jums regulāri jāuzpilda sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi. Centieties izvairīties no diētām ar zemu ogļhidrātu saturu.
Cukurs kā narkotika
Pārmērīgs cukurs var izraisīt sava veida atkarību, kad jūtat, ka nevarat iztikt bez saldās garšas un tās nomierinošās iedarbības. Cukuru, protams, nevar salīdzināt ar narkotikām vai alkoholu, kas var izraisīt reālu fizisku atkarību. Cukura gadījumā mēs vairāk runājam par psiholoģisko atkarību. Paturiet prātā, ka pārāk daudz cukura nevar apmierināt smadzeņu baudas centrus. Visas kalorijas tiks izniekotas!
Izveidojiet plānu, kā pakāpeniski samazināt apēstā cukura daudzumu. Saglabājiet uztura dienasgrāmatu, sekojiet līdzi visiem dienas laikā apēstajiem saldumiem, padomājiet, kā vispār varētu samazināt uzņemtā cukura daudzumu. Vienkāršākā vieta, kur sākt, ir ierobežot sodas un citus saldos dzērienus. Tavs mērķis ir panākt atturīgu un līdzsvarotu attieksmi pret cukuru.