SVARA PIEAUKUMA IEMESLI
1. Brīvdienas… Slinka ikdienas rutīna, bagātīgas malkas, daudz garšīgu ēdienu – un tas viss lielos uzņēmumos. Pēdējais precizējums nav nejaušs: saskaņā ar statistiku cilvēks vairāk ēd uzņēmumam nekā viens pats.
Un jo vairāk cilvēku pie galda, jo vairāk ēst. Ja pusdienojam kopā, tad ēdiena daudzums “” palielinās par 35%, ja ar sešiem – tad riskē apēst divreiz vairāk nekā parasti!
2. vēsa… Cilvēks ir dabiska būtne. Un pat tad, ja neieejam ziemas miegā kā lāči, mūsu hormonālais līdzsvars līdz aukstajam gadalaikam mainās. Krājošais organisms steidzas uzkrāt taukus, lai pasargātu sevi no zemas temperatūras. Kopumā tauki mērenībā ir organismam vienkārši nepieciešami – tas ir sava veida amortizators, kas palīdz tikt galā ar vides izmaiņām un uztur imunitāti atbilstošā līmenī.
3. Maz gaismas. Jo mazāk gaismas, jo vairāk hormonu organismā un mazāk -. Pēdējā trūkums mudina to meklēt pārtikā. Instinktīvi piesaista treknu un saldu. Kā nekļūt resnam?!
4. Pavasara diētu sekas… Zinātnieki no Kalifornijas universitātes ir atraduši vēl vienu iemeslu svara pieaugumam ziemā. Tās ir pavasara diētas. Līdz vasarai daudzi no mums cenšas zaudēt svaru, tāpēc dažreiz viņi ievēro stingras nesabalansētas diētas. Ilgi tos novērot nav iespējams, un pēc dažiem mēnešiem tieši ziemas laikā kilogrami atgriežas – pat ar pieaugumu.
KĀ MĒS ZAUDĒJAM
Viss iepriekš minētais gan nenozīmē, ka nobarot ziemā ir mūsu karma, un ar to neko nevar darīt. Ļoti pat iespējams. Jums vienkārši jārīkojas apzināti un bez steigas.
Nekādas smagas diētas! Tie principā ir kaitīgi, un jo īpaši ziemā, kad dabiskie apstākļi rada organismam stresa fonu.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu, piena produktu un ierobežojiet tauku saturu… Olbaltumvielu pārtika sniedz sāta sajūtu un paātrina tauku dedzināšanas procesu. Piena produkti satur, kas arī ietekmē tauku uzsūkšanos. Labākais variants ir ēdienkartē iekļaut liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Dzert 2 litrus vēsa ūdens dienā… 0,5 litri – pirms brokastīm, atlikušie 1,5 – dienas laikā. Uzsildot ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai, ķermenis iztērēs papildu kalorijas.
Noteikti ieturiet brokastis… Minesotas Universitātē (ASV) veiktie pētījumi liecina, ka regulāras brokastis 3 mēnešu laikā var atbrīvoties no 2,3 kg.
Vingrojiet brīvā dabā… Trenējoties brīvā dabā, tauku dedzināšana palielinās par 15%, salīdzinot ar vingrošanu sporta zālē. Pirmkārt, jo vairāk skābekļa ir gaisā, jo ātrāk sadeg tauki. Otrkārt, organisms tērē papildu kalorijas apkurei. Turklāt, skrienot pa takām parkā, jūs veicat sarežģītākas kustības nekā trenažieru zālē uz simulatora, tā ir papildu slodze. Ja ārā pūš vējš, to var uzskatīt par vēl vienu “street fitness” priekšrocību – ir jātērē enerģija, lai tam pretoties.
Trenējies sporta zālē 2-3 reizes nedēļā… Ja jūtaties neērti ārā, trenējieties sporta zālē. No slodzēm priekšroka dodama aerobikas – skriešana, soļošana, riteņbraukšana, teniss, badmintons u.c.
Atrodi veidu, kā kompensēt gaismas trūkumu… Lai tumsā nerastos kārdinājums iztukšot ledusskapi, ieskrūvējiet mājā spilgtas lampas. Ja jūtat, ka tuvojas slikts garastāvoklis, piespiediet sevi kustēties. Nav nepieciešams veikt atspiešanos un skriet, var vienkārši ieslēgt mūziku un lēkt un dejot. Labākais variants ir iziet ārā, lai vismaz uz 10-15 minūtēm ieelpotu svaigu gaisu.